عندما تكون مضطربًا للوقت ، فمن السهل أن تنجذب إلى نداء القيادة من خلال تلك العلب المليئة بالصوديوم من الحساء المكثف. هذا هو السبب في أهمية تخزين مخزنك بمكونات صحية متعددة الاستخدامات - عند البدء تتدخل هذه الأطعمة لتحضير وجبات سهلة ذات مذاق رائع (وتجعلك تشعر بشعور جيد جدا).
1. الكينوا
الكينوا مصدر كبير للنباتيين بروتين، مثالي لحل مشاكل #MeatlessMonday.
2. الفاصوليا المعلبة
طعم الفاصوليا رائع في مجموعة متنوعة من الأطباق ، ويتم طهي الصنف المعلب بسرعة. هم نسبة عالية من الألياف، لذلك سوف يجعلونك تشعر بالشبع لفترة أطول ، ويفعلون المعجزات من أجلها الهضم.
3. معجون الطماطم
معجون الطماطم غني بالأومامي - فقط ملعقة كبيرة يمكن أن تعزز طعم الحساء أو الصلصة الباهتة. كما أنها مليئة بالليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكنها ذلك تقليل مخاطر المرض، بما في ذلك بعض أنواع السرطان.
أكثر:10 مكونات سرية يجب أن يحتويها كل نباتي جديد في مخزنه
4. التونة والسلمون
يمكن تناول وجبتين من المأكولات البحرية كل أسبوع
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب - كل هذا سبب للتخزين! التونة والسلمون من المأكولات البحرية عالية البروتين والغنية بمجموعة من العناصر الغذائية. قم بشرائه في كيس حتى يكون جاهزًا للأكل ، دون الحاجة إلى تجفيف - وبهذه الطريقة ، ستكون دائمًا على استعداد لإضافة المأكولات البحرية إلى الباستا والسلطات والسندويشات.5. أرز بني
ببساطة ، يمكن أن يؤدي تبديل الأرز البني بالأبيض إلى جعل مخزنك مكانًا أكثر صحة ، وقد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري حسب دراسة من قبل باحثين في مستشفى بريغهام والنساء وجامعة هارفارد. اختر مجموعة متنوعة سريعة الطهي للحصول على العشاء على الطاولة بشكل أسرع.
6. الطماطم المعلبة الخالية من الملح
تعتبر الطماطم المعلبة رائعة لصنع الصلصات السريعة أو إضافة نكهة إلى الفلفل الحار والشوربات واليخنات ، وغالبًا ما يكون مذاقها جيدًا (إن لم يكن أفضل) من الطماطم الطازجة. أفضل ما في الأمر هو أن الطماطم تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك فيتامينات A و C.
أكثر:5 حيل سريعة لتنظيف المخزن
7. الحبوب القديمة سريعة الطهي
لماذا الحبوب القديمة؟ إنها مليئة بالألياف وتحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، تساعد في خفض نسبة الكوليسترول و اكثر. تعمل إصدارات الطهي السريع من الحبوب القديمة مثل الشعير والكينوا على تسهيل دمج هذه الحبوب في وجباتك.
8. المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة
المعكرونة لذيذة ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل تحتوي على ألياف وبروتين أكثر من نظيراتها المكررة ، مما يعني أنك البقاء ممتلئًا لفترة أطول.
أكثر: ما يجب القيام به ، وماذا يجب وما لا يجب فعله لتنظيم المخزن الخاص بك
9. دقيق الشوفان
دقيق الشوفان غني بالألياف وقليل الدهون ومصدر جيد لفيتامينات ب. كما أنها غير مكلفة ، مما يعني أن وجبة الإفطار الصحية لن تكون بعيدة المنال على الإطلاق ، وقد تم العثور عليها كذلك انخفاض مستويات الكوليسترول الضار ، أو الكوليسترول "الضار". لتناول فطور سريع في الصباح ، حاول واحدة من وصفات دقيق الشوفان بين عشية وضحاها.
10. المكسرات
المكسرات مليئة بالعناصر الغذائية والبروتين ، لذا فهي طعام رائع يجب أن تبقى في متناول اليد. استخدمها فوق السلطة أو الزبادي ، أو احصل على حفنة لوجبة خفيفة سريعة ومغذية.
11. فاكهة مجففة
أضف القليل من الحلاوة إلى السلطات والحبوب والحلويات بالفواكه المجففة - ليس هناك أي تحضير مسبق ، وله عمر افتراضي أطول بكثير ، مما يجعله خيارًا أسهل من الفاكهة الطازجة.
تمت رعاية هذا المنشور من قبل StarKist® Tuna و Salmon Creations® Pouches.
