تأثير يومي ضغط عصبى يمكن أن تخلق خللاً في الجسد والعقل. الإجهاد ، بشكل عام ، هو البلى على الجسم المادي والجهاز العصبي. ينشط الجهاز العصبي الودي ، ويسرع عملية الشيخوخة ويخلق حامضيًا البيئة في أجسامنا ، والمساهمة في جميع أنواع الأمراض بما في ذلك استنفاد المناعة والسرطان و كآبة. أفضل طريقة للتخلص من التوتر أو التجارب المجهدة والتخلص منها هي أن تدرك أولاً أنك متوتر.
في بعض الأحيان تكون أعراض التوتر خفيفة مثل التعب أو القلق أو التنفس الضحل. في بعض الأحيان يظهر الطعام أو الكحول أو أنماط السلوك المدمر الأخرى عندما نمر في المواقف العصيبة. عندما تلاحظ أولى علامات التوتر ، جرب هذه التمارين:
شهيق زفير
من الأفضل القيام بذلك عند الاستلقاء ولكن يمكن ممارسته في أي مكان. ابدأ بأخذ عدة شهيق وزفير عميق من خلال أنفك. أرخِ الجسم قدر الإمكان. تعميق الشهيق عن طريق التنفس في الحجاب الحاجز ، مما يسمح للبطن بالارتفاع والتوسع ثم الاستنشاق ، ويملأ الطريق إلى أعلى الرئتين. عند الزفير ، افتح الفم واسمح للنفس بالخروج بصوت مسموع "Ahhhhhhhhhhh". تريد أن تشعر بأن الصوت يهتز عبر القفص الصدري بأكمله. كرر عدة مرات حتى تشعر بالهدوء.
الكتابة بها
باستخدام دفتر يوميات أو أي قلم وورقة ، ابدأ في الكتابة الحرة. ببساطة اكتب ما يدور في ذهنك حاليًا ، وشجع يدك وقلمك على أن يكونا صوت العقل. لا تحكم على نفسك أو على أي شيء يأتي ، فقط اكتبه ، واتركه يخرج على الورق. استمر حتى تشعر بالارتياح أو تبدأ الكتابة في التوقف لأكثر من 60 ثانية في كل مرة. يمكنك أيضًا تمزيق أو حرق إدخال المجلة بعد ذلك إذا شعرت بالميل.
كن سخيفا
الضحك أيضًا طريقة رائعة لمواجهة آثار التوتر. شاهد فيلمك المضحك المفضل ، أو جرب قضاء ليلة في النادي الكوميدي ، أو تذكر تجربة هستيرية أو فكر في شخص يضرط بصوت عالٍ حقًا في فصل يوجا. بغض النظر عما يتطلبه الأمر ، فقط اضحك!
اختر هوايتك
إن تطوير هواية إبداعية أو العمل عليها يدعم راحة البال والشعور بالرفاهية. جرب الرسم أو التصوير الفوتوغرافي أو صنع المجوهرات أو الخياطة أو البستنة أو أي شيء إبداعي يتحدث إليك. ربما تأخذ فصلًا دراسيًا أو ورشة عمل لمعرفة المزيد عن الهواية ولتعزيز اتصالك بالفوائد العلاجية للطاقة الإبداعية.
بغض النظر عن الحياة التي تجلب لك طريقك ، فلديك كل ما تحتاجه للتغلب عليه بداخلك بالفعل. كلما شعرت بالتوتر ، خذ خطوة للوراء ، وخذ نفسًا عميقًا وركز تركيزك على تمرين أو نشاط يشجعك على الشعور بالراحة. أتمنى أن تكون بخير وتزدهر!
المزيد عن الجسد والعقل
5 يوجا تطرح للتغلب على كآبة الطقس
متعة الفن: دع عصائرك الإبداعية تتدفق
ماذا تعني احلامك حقا؟
