نعلم جميعًا أنه من المفترض أن نأكل أكثر فواكه وخضراوات كجزء من نظام غذائي صحي ، ولكن الحصول عليها كل يوم ليس بالمهمة السهلة دائمًا. لحسن الحظ ، هناك طرق يمكنك من خلالها إدخال المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي دون أن تدرك حتى أنك تتناولها.
الائتمان: Darryl Leniuk / Photodisc / Getty Images
تناول المزيد من الفاكهة والخضار بطريقة سهلة
نعلم جميعًا أنه من المفترض أن نتناول المزيد من الفواكه والخضروات كجزء من نظام غذائي صحي ، ولكن الحصول عليها جميعًا كل يوم ليس بالمهمة السهلة دائمًا. لحسن الحظ ، هناك طرق يمكنك من خلالها إدخال المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي دون أن تدرك حتى أنك تتناولها.
النظام الغذائي الغني بالفواكه بالخضروات هو نظام صحي ، لكن الحصول على حصص كافية في كل يوم قد يكون صعبًا. فيما يلي بعض الطرق لإدخال المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليوم.
1
ابدأ يومك بعصير
تعتبر العصائر طريقة رائعة لتعبئة حصص متعددة من الفواكه والخضروات في وجبة واحدة سريعة ولذيذة. أفضل جزء هو أنه يمكنك تسلل الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت إلى عصير الفاكهة دون تذوقها.
الفاكهة المجمدة والطازجة من Wyman إضافة رائعة لأي عصير. يتم قطفها في ذروة النكهة ، وتجميدها عند الحصاد ، وبيعها في أكياس يمكن إعادة غلقها حتى تتمكن من استخدام القدر الذي تريده والاحتفاظ بالباقي لوقت لاحق. استخدام وصفة مثل هذه من أجل أ عصير أخضر صحي هي طريقة جيدة للبدء.2
أضف الخضار إلى عجة البيض
مصدر الصورة: John E. كيلي / ستوكبيت / جيتي إيماجيس
يعد بدء الصباح بالبيض المخفوق أو العجة طريقة رائعة للحصول على البروتين. إنها أيضًا فرصة رائعة للتسلل إلى بعض الخضروات. يمكنك وضع أي نوع من الخضار في عجة البيض وسيكون مذاقها جيدًا. بعض الخضروات في متناول اليد هي السبانخ والفطر والكوسا والطماطم والبصل.
3
اخلطي الخضار في صلصة الطماطم
رصيد الصورة: MIXA / Getty Images
يمكنك أن تتسلل الخضار مثل البروكلي والجزر والكوسا إلى صلصة السباغيتي بسهولة. يمكنك إما طهيها بالبخار وهرسها أو ، إذا تم تقطيعها جيدًا بدرجة كافية ، يمكنك وضعها في مكانها الصحيح. غالبًا ما يكون السباغيتي مفضلًا للعائلة وهذه الحيلة ليست مفيدة لك فقط ولكن للأشخاص الذين تهتم بهم أكثر.
4
تناول وجبة خفيفة من الفاكهة
رصيد الصورة: Geri Lavrov / Photodisc / Getty Images
احتفظ بالفاكهة في متناول يدك وقم بتقسيمها مسبقًا للوجبات الخفيفة. تعد الفاكهة من أسهل الأشياء التي يمكن تناولها أثناء التنقل إذا كنت مستعدًا. يمكن تناول العنب والتفاح والتوت والموز على الفور دون الحاجة إلى الفوضى أو الأواني. يمكنك حتى إضافته إلى اللبن للحصول على وجبة خفيفة لذيذة غنية بالبروتين. في الصيف ، لا يعد تناول الوجبات الخفيفة من الفاكهة المجمدة مغذيًا فحسب ، بل أيضًا منعشًا. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بالفاكهة المجمدة في متناول اليد وإضافتها إلى كوب من الزبادي.
5
نودلز الخضار
رصيد الصورة: باتريشيا برابانت / كول جروب / فوتوديسك / جيتي إيماجيس
جرب استبدال نودلز المعكرونة ببعض الخضروات! باستخدام أداة حلزونية ، يمكنك تحويل الكوسة إلى نودلز لذيذة مثالية لصلصة الطماطم المليئة بالخضروات. خيار آخر هو استخدام معكرونة الاسكواش. كل من هذه الخضروات تعمل مع مجموعة متنوعة من الصلصات ويمكن أن تساعد في زيادة الكثافة الغذائية لوجبتك.
من خلال التفكير خارج الصندوق والتخطيط للمستقبل ، فإن إدخال المزيد من الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي أمر سهل وممتع ولذيذ.
هذا المنشور برعاية Wyman’s.
قد يعجبك ايضا
10 طرق لإدخال الفواكه والخضروات في نظام غذائي لأطفالك
كيفية دمج الفواكه والخضروات في وجبات الطعام
6 طرق للحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي
