إنه شيء كثير منا مذنب به - الإفراط في التفكير في العلاقة التي نحن فيها. لماذا فعلوا ذلك؟ ماذا يفعل ذلك هل حقا يقصد؟ لا يؤدي الإفراط في التفكير في العلاقة إلى تعريض العلاقة التي نحن فيها للخطر فحسب ، بل يمكن أن يجعلنا متوترين وأحيانًا مرضى جسديًا. لكن وقف هذا أصعب مما قد يتخيله المرء. يأتي الكثير منها من تطوير الثقة بالنفس وعدم الاهتمام بكيفية ظهور العلاقة. لقد تواصلنا مع مجموعة من خبراء العلاقات للحصول على مشورتهم ، وقدموا لنا 13 طريقة للتوقف عن الإفراط في التفكير في علاقاتنا.
1. لا تحلل كل ما يخرج من فم شريكك
"في بعض الأحيان لا يتواصل الناس بشكل صحيح ولا يقولون دائمًا الأشياء التي يقصدونها" ، خبير علاقات المشاهير والشخصية التلفزيونية فيكي زيجلر يقول SheKnows.
"لمجرد أن شريكك لا يقول إنني أحبك عدة مرات في اليوم أو غير مرتاح مع المساعد الرقمي الشخصي ، فهذا لا يعني أنه ليس لديك علاقة رائعة. توقف عن الهوس ببعض الكلمات أو عدم وجودها ، وإذا شعرت بطريقة معينة ، فاسأل شريكك - لا تهتم به "، كما يقول زيجلر.
2. ركز على ما تشعر به بدلاً من تقييم العلاقة
قد تفرط في التفكير في العلاقة عندما يجب أن تقلق بشأن ما تشعر به حيال العلاقة / شريكك. اسأل نفسك كيف تشعر حيال نفسك في سياق العلاقة. يمكن أن يوفر هذا مقياسًا أفضل لمكان وجودك بدلاً من محاولة تحليل كل ما قلته وفعلته وتجربته كزوجين ، " دكتور جيس أورايلي، اختصاصي علم الجنس المقيم في Astroglide.
3. ضع في اعتبارك منظور "أفضل صديق لك"
في بعض الأحيان ، يقدم أصدقاؤك المقربون أفضل نصيحة. إذن ما هي النصيحة التي ستعطيها لهم؟ يقول أورايلي: "إذا وجدت أنك تفرط في التفكير في التفاعلات أو الجدالات أو المواقف في علاقتك ، ففكر في النصيحة التي تقدمها لصديقك المفضل إذا كانا في نفس السيناريو". "هل تطلب منهم التحدث؟ هل تخبرهم أن يتوقفوا عن التفكير الزائد؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن تستفيد من اتباع نفس النصيحة ".
4. اسأل نفسك ، "هل لدي الكثير من الوقت بين يدي؟"
ربما تشعر بالملل وتحتاج إلى شيء يرضيك. "كن مهتمًا بنفسك واجعل نفسك أكثر إثارة للاهتمام. يقول خبير العلاقات والرئيس التنفيذي لشركة Platinum Poire: روري ساسون. ستصبح مشغولاً للغاية ولن يكون لديك وقت لقضاء وقتك في التفكير في العلاقة.
5. كن واضحًا مع نفسك بشأن ما تحتاجه حقًا في العلاقة
في كثير من الأحيان ، يعتبر الإفراط في التفكير في كل شيء يتعلق بالعلاقة وشريكك علامة على أنك لا تعرف ما تريده حقًا ولا تحصل على ما تحتاجه. "بمجرد أن يكون لديك الوضوح حول ما تحتاج إليه ، يمكنك حينها تحديد ما إذا كان هناك شيء مفقود في علاقتك. من خلال المعرفة المحددة لما هو مفقود ، يمكنك التحدث مع شريكك حتى يكون لديهم أيضًا الوضوح حول ما تحتاجه ، "يقول لوريل هاوس ، مدرب المواعدة والعلاقات ومضيف ال رجل هامس تدوين صوتي.
6. لا تجعل المشكلة نجمة العرض
بمعنى آخر ، توقف عن التركيز على الخطأ وبدلاً من ذلك أعد توجيه عقلك إلى ما تريد. "بهذه الطريقة ، أنت تركز على الحل والنتيجة المثالية وكيف يمكنك تحقيقها بدلاً من المشكلة" ، كما يقول هاوس.
7. قل ما تقصده وتعني ما تقوله لتكون نموذجًا للتواصل الفعال
لا يجب عليك القراءة بين السطور لفهم احتياجات ونوايا شريكك ، لذلك لا تطلب منهم أن يفعلوا الشيء نفسه ، كما يقول أورايلي. "ستجد أنه كلما قمت بنمذجة الاتصال المباشر ، زاد ردهم بالمثل. يمكنك بعد ذلك الاستماع إلى ما يقولونه والثقة بهم بدلاً من التحليل والبحث عن المعنى الخفي ".
8. تدريب عقلك ليكون أكثر إيجابية
إذا بدأ عقلك في الانجراف نحو ما يقلقك بشأن العلاقة ، أدر العجلة وفكر حول أصدقائك أو كلبك ، أرسل رسالة نصية إلى صديقك المفضل... فقط امنع نفسك من التفكير في صلة. "لا تفكر في المستقبل أو الماضي. إذا كان من المفترض أن تكون مع شريكك ، فسيكون كذلك. ابق حاضرًا معهم وكن على دراية بما يجعلك تشعر به ، "يقول ساسون.
9. توقف عن الثرثرة مع أصدقائك حول كل مشاكلك
في حين أنه من الجيد أن يكون لديك أصدقاء يقفون إلى جانبك ، إلا أنه لن يكون مفيدًا عندما يكون كل ما يفعلونه هو تأجيج النار. "الحفلة الشفقة ليست مفيدة بل يمكن أن تكون مؤذية في الواقع. قد يكون لأصدقائك أفضل النوايا ، لكنهم قد لا يعرفون كيفية مساعدتك. من المحتمل ألا يتحدثوا عن أخطائك والطرق التي قد تؤدي بها إلى تفاقم المشكلة لأنهم لا يريدون أن يؤذوا مشاعرك أو ربما لأنهم يركزون بشكل ضيق لدرجة أنهم لا يستطيعون رؤية الواقع الأكبر للموقف " منزل.
10. قم بزيارة معالج
في بعض الأحيان ، قد يكون الحصول على مشورة مهنية ووجود شخص ما للتحدث معه دون إصدار حكم هو الحل الأفضل للإفراط في التفكير في العلاقة. يقول ليندسي ميتسيلار ، خبير العلاقات ومضيف التقينا في Acme تدوين صوتي.
11. ابتعد لقضاء عطلة نهاية الأسبوع
احصل على بعض الهواء النقي مع شريكك أو بدونه. "سيصف ذهنك ، وستكون قادرًا على التركيز على عيش اللحظة. يقول ميتسيلار: "إذا سافرت بدون شريك حياتك ، فستفتقدهم وتفكر في الأوقات الجيدة ولا تفكر كثيرًا".
12. ابدأ بالتركيز على الأشياء الإيجابية
كن ممتنًا للأشياء الجيدة التي يفعلها شريكك من أجلك وحاول ألا تركز على الأشياء الصغيرة التي لا يفعلها ، كما يقول زيجلر. "ممارسة هذا سيبقيك في حالة من السعادة ويمنعك من الإفراط في التحليل والتفكير في العلاقة بأكملها."
13. قم بإنشاء دفتر يوميات لتتبع عدد مرات حدوث الإفراط في التفكير
قد تشعر وكأنك تفكر في العلاقة طوال الوقت ، لكن هذا سيعطيك فائدة منظور حول مقدار التفكير الزائد الذي تقوم به ولماذا ، كما تقول راشيل بيرلشتاين ، الشريك المؤسس من تاريخ أول جيد. "بالإضافة إلى المساعدة في التحديد الكمي ، [سيساعدك] في تحديد أنماط تفكير معينة ، ومحفزات ، ومشاعر أساسية. بمجرد أن يصبح لديك المزيد من الفهم ، يمكنك اتخاذ إجراءات لمعالجة الأفكار والمشاعر / الاحتياجات الأساسية ".
