بينما أجلس هنا أكتب هذا المنشور ، يبدو أن هناك سكينًا يطعن مباشرة في عيني اليمنى. الألم يأتي على شكل موجات. إنها شديد وخفقان ومنهك. إذا كان لديك أي وقت مضى عانى من الصداع النصفي فأنت تعلم أن الأمر يتعلق فقط بـ أسوأ ألم يمكن تخيله. حتى التفكير يؤلمني ، لكن هذا سبب إضافي لأرغب في مشاركتي نصائح الصداع النصفي المزمن مع زملائي الذين يعانون.
يعاني المصابون بالصداع النصفي المزمن من هذا الألم 15 يومًا أو أكثر كل شهر. بالنسبة لي ، هو الصداع النصفي الذي بدأ ليلة الإثنين ولن يتزحزح حتى صباح الخميس. أو الأسوأ من ذلك ، أن هالة ما بعد الظهر تضرب (بالنسبة لي ، هذا يعني أن هناك طعمًا معدنيًا في فمي ، لا أستطيع التفكير بشكل صحيح ، ولدي شعور عام بعدم الارتياح) وبحلول الليل عندما يكون حبيبي جاهزًا لضرب المدينة ، أكون في السرير وأتمنى أن يذهب الألم بعيدا.
على مدار العشرين عامًا الماضية ، لدي lيعانون من الصداع النصفي المزمن. إصابة دماغ رضية في سن 18 "باركتني" بهذه اللعنة. لكن في هذه السنوات العشرين الماضية ، تعلمت بعض النصائح والحيل المتعلقة بالصداع النصفي المزمن لتجاوز أسوأ الأجزاء.
تقليل التوتر قدر الإمكان
التأمل يصنع العالم من الاختلاف. إنه لا يعالج الصداع النصفي ، لكنه يخرجني من الحلقة الذهنية "أنا أموت ، لن أتغلب على هذا الصداع النصفي أبدًا ، هذا يحدث دائمًا ، لماذا لا أستطيع أن أكون طبيعيًا؟"
انهض من السرير واستمر في الحياة ببطء
إنه أفضل بكثير من الاستلقاء في السرير والاستماع إلى الموسيقى التصويرية للحديث المجنون في ذهني.
خذ حمامًا ساخنًا
بل والأفضل من ذلك ، خذ حمامًا ساخنًا من الملح الإنجليزي. يمكن أن يساعد في تخفيف توتر العضلات وتهدئة العقل.
تمتد
قم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة للتخلص من التوتر الذي يتراكم في الكتفين والرقبة والرأس أثناء الصداع النصفي.
حاول ألا تتخذ أي قرارات مهمة
ولا تقم بإجراء مناقشات عميقة ومكثفة أثناء وجود الصداع النصفي. على سبيل المثال ، لا ترقد على حبيبتك لأنه لم يقم بإخراج القمامة مرة أخرى. يؤدي هذا فقط إلى ارتفاع ضغط الدم ويؤدي إلى رصف رأسك بلا هوادة. انتظر حتى تنتهي من الصداع النصفي لإجراء تلك المناقشات الجادة.
احصل على بعض زيت اللافندر أو زيت النعناع
وهي معروفة بخصائصها المفيدة لمن يعانون من الصداع. لقد حاولت مرات عديدة ووجدت أنه يمكن أن يأخذ ميزة في بعض الأحيان بينما في أوقات أخرى لا توجد فائدة على الإطلاق. إذا لم تجرب أيًا منهما من قبل ، فإن الأمر يستحق المحاولة. يمكن أن يكون فرك قطرتين إلى أربع قطرات في صدغيك مفيدًا بينما يساعد التدليك اللطيف بشكل كبير.
جرب شاي جذور الزنجبيل محلي الصنع
اخلطي ملعقة كبيرة من جذر الزنجبيل المبشور مع كوب من الماء الساخن المصفى. بمجرد نقع الجذور لمدة 5 دقائق ، صفيها في فنجان قهوة ، واخلطيها بملعقة كبيرة من العسل الخام وعصير نصف ليمونة. اشرب واستمتع. هذا يساعد في التغلب على الغثيان المنتشر الذي يصاحب الصداع النصفي عادة.
التدليك رائع في أي وقت وخاصة أثناء الصداع النصفي
حتى عندما لا أريد أن يلمسني أحد لأن رأسي يؤلمني بشدة ، فإن تدليك الوجه وفروة الرأس بشكل جيد يمكن أن يخفف من توتر العضلات ، ويحدث فرقًا كبيرًا.
مارس التعاطف مع الذات
كلما تحدثت بشكل سيء مع نفسك وأنت في منتصف الصداع النصفي ، كلما استمر الألم لفترة أطول. امنح نفسك التعاطف كما تفعل مع أي صديق أو فرد من العائلة بسكين عالق في رأسه. استبدل حلقة الحديث الذاتي السلبي بـ "سيكون الأمر على ما يرام ، يمكنك تجاوز هذا ، لقد مررت به من قبل ، وستنجو".
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي المزمن ، فيرجى العلم أنني أشعر بألمك. أنا أفهم مدى صعوبة جعل حياتك وحياة أحبائك. لديك التعاطف والرحمة.
نُشرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في أكتوبر 2016.
قبل أن تذهب ، تحقق من المنتجات المفضلة التي قد تساعدك بالفعل على النوم:
