قد تعتقد أن شخص ما مكرسة لمساعدة الآخرين مثل كارامو براون قد تواجه مشكلة في قضاء بعض الوقت في الرعاية الذاتية. ويؤكد لـ SheKnows أن الأمر ليس كذلك. حتى وهو يتنقل بين كونه نجم تلفزيون الواقع ، وكاتبًا ، ومبدعًا لخط العناية بالبشرة ، وبودكاستر ، وأبًا ، فإنه يتأكد من إيقاف كل شيء والحصول على بعض الوقت. إنه يجعل القيام بذلك يبدو بسيطًا للغاية ، سنضطر حقًا إلى تجربة طريقته.
قال لنا براون: "لقد كان الأمر دائمًا مثل ،" مرحبًا ، خذ وقتًا من أجلي " روتين العناية الذاتية، والتي يحددها للآخرين كعملية من خطوتين.
قال: "اضبط المنبهات على هاتفك طوال اليوم لتذكيرك بأخذ وقت لنفسك". "إنها نفس الطريقة إذا كنت في المدرسة ، يدق الجرس ، [وأنت تعتقد] ،" أوه ، لدي بعض الوقت من أجلي. "نفس الشيء يجب أن يحدث في حياتنا اليومية كبالغين. عيِّن تذكيرات بأن الهاتف ينطلق في الساعة 11 ، 12 ، 2 ، كلما قلت ، "أوه ، هذا هو الوقت المناسب لي لأخذ لحظة لنفسي". إنه أمر رائع ، مهم للغاية. "
انتظر ، هل تقصد أن تنبيهات التقويم هذه يمكن أن تكون لشيء آخر غير التسبب في مزيد من القلق؟ هذا يبدو جيدا
قال: "ثم ثانيًا ، إذا كان لديك باب في منزلك ، غرفة في منزلك بها قفل ، ادخل إلى هناك واهرب". "الحمامات سهلة - غرف نوم ومرآب للدخول إليه و جد لحظة لك. وبغض النظر عن مقدار طرق أطفالك على الباب أو فعل أي شيء ، طالما أنهم بأمان على الجانب الآخر من ذلك الباب ، فلا تشعر بالذنب لعدم الرد عليه. وهذا هو الوقت الذي أذهب فيه عادةً وأقوم بعمل روتيني للعناية بالبشرة باستخدام منتجات Mantl ".
"كلما استطعنا قضاء بعض الوقت لأنفسنا وكلما أمكننا التواصل بشكل أفضل مع ما نحن عليه ، كلما تمكنا من أن نكون آباءً أفضل لأطفالنا."
أوه ، لكن بعض الآباء منا يشعرون بالفعل بالذنب لمجرد التفكير في الاعتناء بأنفسنا قبل أن ينام الأطفال! هل هذا مسموح؟ إنها. خاصة إذا كنت تعتقد أن قضاء بعض الوقت لنفسك قد يجعلك في الواقع أكثر صبرًا وراحة مع أطفالك.
قال براون: "كلما استطعنا قضاء بعض الوقت لأنفسنا ، وكلما أمكننا التواصل بشكل أفضل مع ما نحن عليه ، كلما تمكنا من أن نكون آباءً أفضل لأطفالنا".
هذا شيء يحاول تعليمه لأبنائه أيضًا ، رغم أنه لم يكن سهلاً.
اعترف "إنهم في العشرينات من عمرهم الآن ، لذلك لا أعتقد أنهم سيفهمون ذلك". "لم أكن في العشرينات من عمري.... أعتقد أنه لا تزال هناك بعض اللحظات التي يشعرون فيها ، "علي أن أذهب ، أذهب ، أذهب. يجب أن أذهب إلى العمل. يجب أن أذهب إلى المدرسة. يجب أن أعرف ما أفعله. "هذا أمر مؤسف. كآباء ، أنت تعلم الكثير ، ولكن بمجرد دخولك إلى العالم... علينا تغيير الطريقة التي تكون بها عقلية العالم ، وعي العالم. أمريكا الشركات ، المدرسة ، كل هذه الأشياء يجب أن تتغير معنا كما نتحدث الصحة النفسية للتأكد من أن تلك المؤسسات تدرك أهمية الصحة النفسية حسنا."
هذا هو نوع الحكمة التي نعتقد أن براون سينشرها للآباء الآخرين أيضًا ، في سرية تامة إنه يعمل على إشراك الرجال الذين اكتشفوا ، مثله ، أن لديهم أطفالًا بعد سنوات من ولادتهم ولد. وقال إن مفتاح التعامل مع هذا النوع من المفاجأة هو نفس المهارة التي يحتاج جميع الآباء إلى صقلها: التعاطف مع أطفالنا.
"بينما كنت أعاني من الارتباك والغضب والغضب وكل هذه الأشياء الأخرى ، كنت أفكر حول [حقيقة] وجود طفل هناك ، "قال براون عن اكتشاف ابنه ، جيسون ، عندما كان الصبي 10. "بعد ذلك كان علي أن أقول على الفور ،" حسنًا ، ما الذي يمر به هذا الطفل؟ "وأعتقد أن الآباء في بعض الأحيان ، خاصة عندما يحدث ذلك أنت مطلقة أو أنك في علاقة انهارت. ننسى أن الأولوية يجب أن تكون الطفل والتركيز على ما يمكن أن يشعر به الطفل. نعطي أنفسنا أحيانًا الأعذار ونقول ، "أوه ، إنهم بخير" ، لكنهم ليسوا كذلك ".
لكن تذكر أن القدرة على تخصيص الوقت لمخاطبة أطفالنا وسؤالهم عما إذا كانوا على ما يرام هو أمر يمكن للوالدين فعله بسهولة إذا جف بئرهم. الاعتناء بأنفسنا يجعل العناية بهم أمرًا ممكنًا.
قبل أن تذهب ، تحقق من بعض تطبيقاتنا المفضلة لمساعدتك على الاعتناء بصحتك العقلية:
