الغضب سمعة سيئة - خاصة بالنسبة للنساء. العلامة الأولى للتفاقم على وجوهنا ، وقيل لنا على الفور أن "نهدأ" ، ونذكر "الاسترخاء" ونطلب منا الابتسام. لقد تربينا على أن نكون طيبين ومهذبين ولا نثير أي ريش حتى لا نخل بالوضع الراهن أو نزعج أي شخص. بالنسبة للنساء السود على وجه الخصوص ، تقاطع التمييز الجنسي والعنصرية - من خلال الهجوم والاختزال كاريكاتير "امرأة سوداء غاضبة" - يمكن أن يجعل من الصعب احتضان الغضب.
ماعدا هذا كله هراء. ليس فقط حق جميع النساء في غضبنا ، ولكن من خلال احتضانه ، لدينا الدافع لفعل شيء ما حيال أيًا كان السبب أو أيًا كان السبب. لفهم هذا بشكل أفضل (والحصول على بعض الأفكار) ، إليك بعض المعلومات الأساسية عن المشاعر وكيفية التعامل معها بشكل فعال.
ما هو الغضب بالتحديد؟
نعم ، بالطبع نحن جميعًا نعرف ما هو الغضب وشكله ، ولكن نظرًا لسوء الراب ، فربما لا تكون فكرة سيئة التركيز على فصل العاطفة عن السلوك.
"عندما نفكر في الغضب ، غالبًا ما نفكر في السلوك بدلاً من العاطفة" ، هذا ما قاله سكوت ديهورتي ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص ومدير تنفيذي في Maryland House Detox في
دلفي للصحة السلوكية، يروي هي تعلم. "السلوك عدواني - الشعور هو الغضب. الغضب هو استجابة طبيعية وطبيعية لمجموعة متنوعة من المحفزات. يميل الناس إلى الشعور بالغضب عند التهديد أو الظلم أو الاضطهاد أو الشهود على الظلم ".وعلى الرغم من أن الغضب هو عاطفة صحية ، إلا أنه فقط إلى حد ما ، جون هاميلتون ، كبير مسؤولي التوعية السريرية في مركز العلاج على سفح الجبل، يروي هي تعلم.
"الغضب يولد الغضب ، لذلك لا تريد إثارة غضب شخص ما ، ولكن عندما يشعر شخص ما بالغضب ، إنهم بحاجة إلى أن يكونوا قادرين على معالجتها كفرصة للتعرف على أنفسهم وتحقيق السلام معهم " يشرح.
علاوة على ذلك ، يذكرنا ديورتي أنه على الرغم من أن الغضب يمكن أن يكون عاطفة مفيدة للغاية ، إذا ترك دون رادع أو بدون فحص ، فإنه يمكن أن يأخذ حياة خاصة به ويتحول إلى عدوان.
"الغضب يمكن أن يساعد في التحفيز والتركيز ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى العنف والعداء" ، يشرح. "المفتاح هو التعرف على الغضب والمشاعر تحت الغضب."
كيف نستخدم الغضب كأداة للإنتاجية والتغيير؟
الآن بعد أن أصبح لدينا فكرة أفضل عن ماهية الغضب في الواقع (ولماذا ليس دائمًا أمرًا سيئًا) ، دعنا نلقي نظرة على كيف ، بالضبط ، يمكننا استخدامه كدافع.
اكتشف المشكلة الأساسية. الغضب ليس فقط شعورًا صحيحًا وصحيًا ، بل إنه أيضًا دليل مفيد على ما يحفزنا. يوصي ديورتي باكتشاف سبب الغضب وما إذا كان مرتبطًا أيضًا بالأذى أو الخوف أو الحزن. بعد ذلك ، بمجرد تحديد المصدر ، يمكن معالجة المشكلات ، كما يقول. ولكن إذا تم تجاهل القضايا الأساسية وركزت فقط على إنهاء الشعور بالغضب ، فمن المرجح أن يؤدي ذلك إلى مزيد من الغضب.
استخدمه لجمع المعلومات. حتى إذا كنت قد حددت المشكلة الأساسية ، فحاول اتخاذ هذه الخطوة إلى الأمام وتحديد سبب غضبك من شخص معين أو موقف معين.
"أعتقد أن أفضل طريقة للنظر إلى الغضب هي النظر إليه على أنه معلومات يمكن أن تساعدك من خلال السماح لك بالتعرف على قد لا يكون توقع الموقف مطابقًا لما يحدث حاليًا ، وهذه مشكلة لا يمكن لأحد سواك حلها "، هاميلتون يشرح.
تعلم من غضبك. مثل معظم الأشياء ، يمكن أن يكون الغضب تجربة تعليمية ويعطيك فهمًا أفضل لما يحدث في حياتك. إذا اكتشفت أن المشكلة الأساسية التي تسبب لك الغضب تنبع من الأذى والخسارة ، فقد تكون الخطوة التالية هي القبول و / أو المسامحة. الشخص (الأشخاص) المسؤول ، كما يقول هاميلتون ، مضيفًا أنه بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك ، سيسمح لك بقبول ومسامحة نفسك.
"هذا هو في الواقع الاختبار الحقيقي لأولئك الذين يتعافون" ، كما يقول. "بالنسبة إلى الشخص الذي يتعافى بشكل مستقر ، فإن لديهم الكثير من الامتنان ، ولكن إذا كانوا في حالة انتكاس ، فهذا كثير من الاستياء. الشعور بالاستياء ليس مفيدًا وهو المكان الذي يمكن أن يوقعك فيه الغضب في المشاكل. كما قال لي أحدهم ذات مرة ، يمكنك أن تشعر بالمرارة ، أو يمكنك أن تتحسن ".
لا تجعل الأمر يتعلق بك إذا لم يكن الأمر كذلك. في كثير من الأحيان ، عندما يغضب الناس ، فإنهم يخصصون موقفًا معينًا بطريقة تجعله يتعلق بهم - حتى لو لم يكن كذلك.
"من أجل تجنب هذا ، حاول إعادة صياغة الموقف واكتشاف سبب غضبك حقًا ،" يقترح هاميلتون. "هل تمر بيوم سيء ، أو هل أدى ذلك إلى استرجاع ذكريات الماضي إلى علاقة سيئة؟ اكتشف أين يمكنك تحمل المسؤولية والتعلم من الموقف ".
افهم أنك لا تستطيع التحكم في كل شيء. يشرح هاميلتون أنه بقدر ما هو محبط للاعتراف به ، فإن الجزء الأساسي لتسخير غضبك للأبد هو أن تتصالح مع حقيقة أن هناك أشياء معينة خارجة عن إرادتك.
"هذا الإدراك يسمح لك بتوجيه الغضب بطريقة أكثر إنتاجية والقدرة على نزع فتيل الغضب بسرعة أكبر بكثير من خلال تحمل مسؤولية الشعور بهذه المشاعر" ، كما يقول. "إذا كنت لا تتحمل المسؤولية عن ذلك ، ينتهي الأمر بهذه العملية الخبيثة المتمثلة في الاستياء."
أبدي فعل. في بعض الأحيان ، لا يكون اكتشاف سبب غضبك أمرًا صعبًا على الإطلاق. على سبيل المثال ، إذا كنت لا توافق على كيفية تعامل سياسي معين أو حزب سياسي مع قضية ما - على سبيل المثال ، الصحة الإنجابية - فمن الطبيعي أن تغضب ، مع العلم أن سياسة معينة يمكن أن تؤثر سلبًا على نفسك أو على العديد من الآخرين. أنت تعرف ما أنت غاضب منه ، ولأن لديك تلك الاستجابة العاطفية ، فأنت على استعداد لبدء إنجاز الأمور.
ينصح دورتي "استخدم الغضب كدافع للتغيير". "إذا كنت غاضبًا ، افعل شيئًا. قم بإجراء تغيير ، كن نشطًا. وإلا فسوف يتحول إلى الثأر أو اللامبالاة ".
نُشرت نسخة من هذه القصة في مايو 2018.
قبل أن تذهب ، تحقق من تطبيقات الصحة العقلية المفضلة:
