هل سبق لك أن خاضت قتالًا مع شريكك المهم الذي ينتقل من صفر إلى 60 على مقياس غير متناسب في أي وقت من الأوقات؟ انت لست وحدك. لقد عانى كل زوجين بشريين تقريبًا من هذا الانطلاق المتسارع للعواطف إذا تقاتلوا على الإطلاق.
ولا ، هذا ليس لأن النساء عاطفيات بشكل مفرط والرجال يسارعون إلى الغضب. ذلك لأنه كبشر ، أدمغتنا مبرمجة للقفز في الهجوم أو الدفاع إذا شعرنا أننا نتعرض للتهديد أو الهجوم.
أكثر: كيف تتجنب أسوأ معارك العطلات وأكثرها شيوعًا
لدينا جميعًا لوزة مخية على جانبي أدمغتنا المسؤولة عن عواطفنا وغرائز البقاء على قيد الحياة والذاكرة. إنها مثل "كاشف الدخان" في أجسادنا ، وهو تشبيه موضعي صاغه الدكتور بيسيل فان دير كولك ، مؤلف الجسم يحافظ على النتيجة.
فكر فيما يحدث في تلك اللحظات المخيفة عندما أوشكت على السقوط ، أو تعرضت لحادث سيارة أو حتى مجرد إلقاء خطاب على خشبة المسرح. يتفاعل جسمك جسديًا بعدة طرق. يشعر البعض بموجة من الغثيان تضربهم والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بتعرق راحة اليد والتنفس الضحل. قد يصاب البعض الآخر بالدوار الشديد ويشعرون بالحرارة فجأة. تنشأ ردود الفعل هذه من الهرمونات التي يفرزها جسمك عندما يستعد للقتال أو الهروب. وكل ذلك بفضل "أجهزة الكشف عن الدخان" الصغيرة التي أطلقت إنذار الخوف ووضعت جسمك في حالة تأهب قصوى.
يمكن أن تحدث نفس ردود الفعل عندما تدخل أنت وشريكك في الخلاف. إذا بدأت تشعر أن الحجة تهددك عاطفيًا أو عقليًا أو جسديًا ، فإن اللوزة الخاصة بك تطلق سلسلة ردود الفعل هذه التي لا يمكنك التحكم فيها على الإطلاق. إنه أمر غريزي تمامًا ولا يجعلك فقط متعرقًا ومربكًا.
أحد التفاعلات العصبية التلقائية التي تثيرها اللوزة الدماغية لدينا هو أنها تغلق المسار المؤدي إلى قشرة الفص الجبهي ، مما يؤدي بدوره إلى إرباكنا. وهذا يجعل اتخاذ قرارات معقدة أو التفكير في وجهة نظر شخص آخر أمرًا أكثر صعوبة. هذا لماذا يمكن أن يؤدي الجدال المحتدم حقًا إلى النقطة الطفولية تقريبًا "أنا على حق لأنك مخطئ". ودعونا نواجه الأمر - لا يمكن حل أي خلاف بهذا النوع من المنطق.
يمكن أن يؤثر هذا المحفز الدماغي نفسه أيضًا على ذاكرتنا ، مما يجعل من الصعب علينا تذكر ما حدث بالفعل في موقف ما - أو أي شيء جيد بشأن خصمنا الجدلي ، في هذا الصدد. تحبسنا استجابة الدماغ الغريزية بكفاءة عالية لدرجة أننا نتذكر شيئين فقط: القتال وحماية أنفسنا.
إذن ماذا يمكنك أن تفعل عندما تشعر أن اللوزة تتولى زمام الأمور؟ صدق أو لا تصدق ، هناك طرق لإعادة برمجة دماغك بحيث لا يقفز بسرعة كبيرة إلى رد الفعل المفاجئ للقتال والحماية.
1. لا أوافق على الرد التلقائي على التهديد
ببساطة ، لا تدع لوزة المخيخ الخاصة بك هي المسؤولة عن أفعالك. عندما تبدأ في الشعور بأنها تتأهب بسبب تهديد حقيقي (أو متصور) ، حاول أن تقول "لا" لها والتصرف عكس الغريزة. وقال أسهل من القيام به، أليس كذلك؟ نعم ، قد لا تعمل في المرات القليلة الأولى ، ولكن كلما أصبحت أكثر وعياً بها ، سيكون من الأسهل عكس تروسها (يجب أن يكون هناك تأمل لهذا ، أليس كذلك؟).
2. كن مدركًا لأفعالك
كما هو مذكور أعلاه ، أ "اختطاف اللوزة"، كما يطلق عليه غالبًا ، يأتي عادةً مصحوبًا بمجموعة كاملة من الأعراض الجسدية. أفضل طريقة لوقف تأثيرها عليك هي من خلال ملاحظتها في جسمك والتراجع عنها بنشاط. إذا كنت تواجه مشكلة في رؤيتهم بنفسك ، فحاول أن تعرف شريكك على حكايات القتال أو الهروب ، واستخرج إشارة لتنبيهك إلى وجودهم. على سبيل المثال ، يستخدم والداي كلمة السر "blam".
3. ننسى الحجة لثانية
أحد آثار زيادة اللوزة هو تضييق إدراكك ، والذي بدوره يؤدي إلى تلك المتعة "أنت مخطئ!" "لا أنت مخطئ!" تحارب. ربما يكون أحد أصعب الأشياء التي يمكنك القيام بها في هذه اللحظات هو إخراج نفسك من القتال وإلقاء نظرة على الصورة الأكبر. أحد الأشياء التي ساعدتني كثيرًا في هذا هو أن أقضي لحظة ، والاستماع إلى آخر شيء قلته للتو أو قلته شريكي والرد بـ سؤال عام ، مثل "ما الذي نتحدث عنه؟" هذا عادة ما يقودنا إلى الضحك بشكل جيد ، مما يعكس الخوف على الفور اثار.
4. صنف مشاعرك
هذه تقنية كانت موجودة منذ قرون وغالبًا ما يستخدمها الأطباء النفسيون لمساعدة مرضاهم على التعامل مع المشاعر التي يشعرون بها. النظرية هي أنه إذا كان بإمكانك التراجع وتصنيف ما يحدث معك عاطفيًا ، فهذا يساعدك على تطبيع هذه المشاعر ، ويقل تأثيرها عليك.
درس عالم الأعصاب ماثيو ليبرمان تأثير إعادة التسمية هذا على أدمغة 30 فردًا. عُرض عليهم صور لأشخاص يعانون من مشاعر قوية على وجه التحديد ، وعندما ربطوا تسميات بالعواطف ، لاحظ الباحثون انخفاضًا كبيرًا في استجابة اللوزة. لذلك ، في حين أنه قد يكون من السخف القيام به في خضم الجدل ، فقد ثبت أنه يخمد ردود الفعل الغريزية هذه.
بالطبع ، قد يستغرق الأمر عدة محاولات لأي من هذه الأساليب للمساعدة حقًا في منع اختطاف اللوزة من الحدوث وسط الحجة ، ولكن لا تستسلم. كلما زادت وعيك بميول جسدك التفاعلية ، كان من الأسهل إيقافهم في مساراتهم وإخماد حريق الجدال بشكل فعال.
