تقترب العطلات بسرعة ، ويأتي معها البهجة والاسترخاء. لكن عندما تكون مريضًا بشكل مزمن، يمكن أن تأخذ العطلات معنى مختلفًا تمامًا. يمكن أن يؤدي الإجهاد الإضافي والتغييرات الغذائية وتغيرات الطقس والابتعاد عن المنزل والابتعاد عن الروتين العادي إلى تفاقم أعراض المرض أو تحفيزها. ونظرًا ل من المرجح أن تستمر الإجازات الجائحة في الظهور بشكل مختلف، قد يبدو الضغط مختلفًا قليلاً عن أنت أو أحد أفراد أسرتك المصاب بأمراض مزمنة.
إن إدراكك واستعدادك مسبقًا مع بعض نصائح الرعاية الذاتية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا بين فرحة الإجازة وكآبة العطلة.
كن مستعدًا للطقس الرهيب
مع اقتراب موسم العطلات ، ينتقل كذلك البرد القاتم في أوائل الشتاء. يمكن أن يعني التغيير في الطقس مزيدًا من الألم وأعراضًا أسوأ. يمكن أن تؤدي تغييرات الطقس إلى آلام المفاصل ، تفاقم آلام الدورة الشهرية ، والاضطراب العاطفي الموسمي. إذا كنت مسافرًا بعيدًا عن المنزل - وخاصةً إلى مناخ أكثر برودة - فتأكد من تعبئة الكثير من الطبقات المريحة ، حتى لو كان ذلك يعني التخلي عن بلوزة أخرى قد ترتديها في ليلة البنات في الكوكتيل الوحيد في بلدتك شريط. (أنت وأنا نعلم أنك لن ترتديه على أي حال.)
استمع إلى جسدك
أكبر طريقة يمكنك من خلالها ممارسة الرعاية الذاتية خلال الإجازات هي استمع لجسمك. إذا أخبرك جسمك بأخذ قسط من الراحة ، خذ قسطًا من الراحة ، حتى لو كان ذلك يعني التخطي في بطولة Uno العائلية. إذا كان بإمكانك المساعدة ، فإن الخروج عن المسار الصحيح لا يستحق العناء إذا كان سيسبب لك الألم أو الانزعاج. قد يكون الاستماع إلى جسدك صعبًا عندما يكون هناك فورة من النشاط من حولك ، لكنك تعرف جسمك جيدًا وأنت الشخص الوحيد الذي يمكنه حقًا الدفاع عنه. خذ حمامًا أو تمشَّ أو احصل على قسط إضافي من النوم إذا كان هذا هو ما تحتاجه ولا تشعر بالذنب لثانية واحدة حيال ذلك.
لا تحرم نفسك من الوقت المناسب
في الوقت نفسه ، إذا كنت تواجه محفزًا يكون شيء تستمتع به ، بكل الوسائل يجب أن تنغمس فيه. ما تبقى من العام صعب وغير عادل بما فيه الكفاية وأنت تستحق أن تستمتع بحياتك وجسمك. إذا لم يسبب لك الكثير من الأذى أو الانزعاج (مرة أخرى ، فأنت تعرف جسدك) ، شارك في أي أنشطة تشعر بأنها أفضل بالنسبة لك ولا تشعر بالذنب لثانية واحدة حيال ذلك.
ضع نفسك على قائمة "لطيفة" الخاصة بك
كن لطيفًا مع نفسك ، سواء كان ذلك يعني المشاركة في المحفزات المحتملة ، أو إعطاء نفسك مساحة من هذه الأشياء. لا تقتصر الرعاية الذاتية على حمامات الفقاعات وأقنعة الوجه ، بل تمنحك أيضًا الإذن بالاعتناء بها أنت بنفسك أفضل ما يمكنك واتخاذ القرار الذي يبدو صحيحًا وضروريًا لك ، على الرغم من سماد.
حرر نفسك من توقعات الآخرين
مع التغيير في الجدول الزمني وكل شخص يسافر ، يمكن أن يعني موسم العطلات تحولًا كبيرًا في الطريقة التي تقضي بها الوقت مع الآخرين. يمكن أن تكون الإجازات وقتًا منعزلًا حقًا ، ويمكن أن تعني قضاء الوقت مع أشخاص خارج دائرتك العادية. قد يعني هذا أيضًا التواجد حول أشخاص مثل عمتك الكبرى ، أو صديقة جديدة لابن عمك الثالث ، والتي قد لا تفهم مرضك وأعراضك. لكن في الحقيقة ، من يهتم؟ إذا كانت عمتك كاثرين ستكون كذلك أساءت لأنك لم تأخذ مغرفة من صلصة الدجاج الجاموس لأنه محفز للطعام بالنسبة لك ، دعها تبكي. أو خذ ملعقة وأخفها في فضلات القطة عندما تتسلل بعيدًا عن العشاء. النقطة المهمة هي أن أولويتك هي ما تشعر به ، وليس التدليل على مشاعر أقاربك البعيدين. جسدك والطريقة التي تشعر بها بداخله ليست عبئًا.
حافظ على الأجزاء الضرورية (والتي يمكن التحكم فيها) من روتينك
عندما تخرج عن العنصر الطبيعي الخاص بك ، يمكن أن يفسد روتينك الدوائي. بالنسبة لي ، حتى لو فاتني حبة سينثرويد صغيرة جدًا، أنا متعب ومتألم منذ أيام. إذا كنت بعيدًا عن المنزل ، فتأكد من وضع الأدوية في المكان الذي ستراه قريبًا في الوقت الذي تحتاج فيه إلى تناولها. إن جهاز Synthroid الخاص بي وفرشاة أسناني مثل أفضل الأصدقاء الصغار. إنهم يعيشون معًا في خزانة الأدوية الخاصة بي حتى أتذكر أن آخذ أدويتي قبل أن أفعل أي شيء آخر في الصباح. عندما أكون في عطلة والديّ ، أتأكد من عدم فصلهما أبدًا ، حتى لو كنت أقوم بنقل حقيبة أدوات النظافة الخاصة بي من غرفة إلى أخرى.
تُلقي العطلات الروتين اليومي العادي خارج النافذة تمامًا. يمكن أن يتغير جدول نومك وعاداتك الغذائية ونشاطك البدني بشكل كبير خلال هذا الوقت. يمكن أن يتسبب هذا الوقت من العام في خسائر جسدية وعاطفية كبيرة على الجميع ، ولا سيما أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة. تعني الرعاية الذاتية خلال هذا الوقت من العام البقاء على قيد الحياة بأفضل ما يمكنك ، والتحقق من نفسك والاستماع حقًا إلى جسدك لجعل الاعتناء بنفسك أمرًا سهلاً وخاليًا من الذنب قدر الإمكان.
نُشرت نسخة من هذه القصة في كانون الأول (ديسمبر) 2019.
قبل أن تذهب ، تحقق من بعض تطبيقات الصحة العقلية المفضلة للحصول على مزيد من مساعدة الرعاية الذاتية:
