متي محاولة الحمل، يبدو أن لكل شخص رأي في طرق مضمونة للحمل. جميع أفضل أصدقاء والدتك - وعلى الأرجح والدتك - أقسموا بأي شيء نجح معهم لأنهم يمتلكون حرفيًا دليلًا حيًا. قد يكون هناك إجماع حول بعض النصائح الأكثر وضوحًا ولكن أجسامنا وجداولنا الزمنية وعلاقاتنا ليست كلها متشابهة.
هناك الآلاف من الكتب والمقالات التي تقدم معلومات عن التغييرات الأساسية في نمط الحياة لزيادة فرصك في الحمل. فقط في حالة الاستيقاظ من قيلولة شتاء طويلة ، فإن هذه العادات تشمل الفيتامينات المتعددة للمرأة مع حمض الفوليك ، تتبع التبويض ، وممارسة الرياضة ولكن ليس الكثير من التمارين ، والخضراوات الورقية ، وعدم التدخين ، وتجنب الكحول والحصول على zzz's. ولكن هناك عادات صحية أقل شهرة وغريبة ولكنها حقيقية مدعومة بالدراسات الطبية التي ربما لم يتطرق إليها طبيبك خلال موعدك الأخير.
تحدثنا إلى خبراء الخصوبة الذين سكبوا الفاصوليا السحرية على العادات التي يجب تبنيها أو تجنبها خلال هذا الوقت المثير ولكن المثير للأعصاب في حياتك. وعلى الرغم من عدم وجود بحث لدعمه ، فإننا نرش غبار جنية الأطفال في جميع أنحاء هذا المنشور من أجل لحظتك الإيجابية الكبيرة للدهون.
تخلص من البلاستيك
في هذه الأيام ، يظل معظمنا بعيدًا عن المنتجات البلاستيكية المصنوعة من مادة بيسفينول (BPA) ، لكن هل تعلم كم عدد المنتجات التي لا تزال تحتوي على المادة الكيميائية؟ لتقليل خطر تناول هذه السموم الضارة ، يجب عليك اختصاصي تغذية مسجل ومرخص ومؤلف تأجيج خصوبة الذكور، تدعو لورين مانكر إلى الانفصال عن البلاستيك تمامًا.
"المواد الكيميائية المعطلة للهرمونات كامنة في العديد من الأدوات المنزلية. تتمثل إحدى الطرق البسيطة للحد من التعرض في التأكد من عدم ملامسة الطعام الساخن للبلاستيك. وهذا يشمل عدم طهي الطعام في الميكروويف المغطى بغلاف بلاستيكي أو تخزين بقايا الطعام في صندوق بلاستيكي من Tupperware "، كما تقول. هي تعلم.
وفقًا لمايو كلينك ، يمكن العثور على BPA في منتجات أخرى مثل علب الطعام وأغطية الزجاجات ومانعات تسرب الأسنان.
ابدئي في تناول فيتامين ما قبل الولادة
ليس من السابق لأوانه دمج فيتامينات ما قبل الولادة في روتينك اليومي. في الواقع ، الدكتور بريان ليفين ، دكتوراه في الطب ، FACOG ، الشريك المؤسس ومدير الممارسة لعيادة الخصوبة ، CCRM- نيويورك، توصي بتغذية جسمك بهذه العناصر الغذائية الأساسية قبل عدة أشهر من محاولات الحمل.
"قبل وأثناء حملتحتاج المرأة ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا للمساعدة في منع حدوث عيوب خلقية كبيرة في دماغ الجنين والعمود الفقري تسمى عيوب الأنبوب العصبي ". هي تعلم.
يعتبر زيت السمك أوميغا 3 من العناصر الغذائية الفائقة مع عدد لا يحصى من الفوائد للطفل والأم. وفقا ل مؤسسة الحمل الأمريكية، معظمنا لا يحصل على ما يكفي من وجباتنا الغذائية ، لذا فإن هذه المكملات ضرورية. عند البحث عن فيتامين ما قبل الولادة الذي يخدم جسمك بشكل أفضل ، اختاري علامة تجارية خالية من الأصباغ والألوان الاصطناعية و النكهات الاصطناعية وتشمل أوميغا 3 DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) الحاسمة في دماغ طفلك وعينيه وجهازه العصبي تطوير. أظهرت الدراسات أيضًا أن أوميغا 3 تعمل على تقوية الحالة المزاجية ويمكنها علاج اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب بشكل فعال.
الرقص (نعم ، حقا)
هل من الممكن أن ترقص طريقك إلى الحمل؟ الدكتورة أوماتما شاه ، طبيبة الخصوبة الطبيعية والشاملة ، ومؤلفة ، ومبتكرة طريقة نجاح الخصوبة يروي هي تعلم، يمكن أن يساعد الحصول على أخدودك.
غالبًا ما نقضي الكثير من يومنا جالسين ، مما يمنع تدفق الدم إلى الرحم والمبايض. يعد الرقص أيضًا طريقة رائعة للوصول إلى الوركين والحصول على مزيد من تدفق الدم إلى المبايض و رحم!" لذا ، قم بتشغيل قائمة التشغيل الخاصة بطفلك Spotify والرقص كما لم يفعل أي شخص (أو الجميع) مشاهدة. أوامر الطبيب!
الوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه
البقاء بصحة جيدة يتصدر خبرائنا ، و مايو كلينك ، قائمة العادات الصحية. تؤدي زيادة الوزن أو نقصه إلى تأثيرات سلبية على قدرة الجسم على الإنجاب.
"بينما لا يوجد طعام معين يقلل من الخصوبة ، فإن عواقب تناول الكثير أو القليل جدًا من الطعام يضعف بالتأكيد التكاثر. يمكن أن يتسبب انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يقل عن 18.5 في توقف الجسم عن إنتاج هرمون الاستروجين ، مما يوقف الدورة الشهرية والإباضة. على العكس من ذلك ، يمكن أن تمنع السمنة الإباضة لأن الخلايا الدهنية تفرز هرمون الاستروجين الذي يجعل الجسم يتفاعل كما لو كان يعمل تحديد النسل الهرموني - إيقاف الدورة الشهرية والإباضة ، "دكتور مارك تروليس ، طبيب أمراض النساء والتوليد وأخصائي الغدد الصماء الإنجابية و مدير العناية بالخصوبة في وينتر بارك بولاية فلوريدا هي تعلم.
احصل على "om" الخاص بك
لا تتعلق هذه النصيحة بما إذا كان يجب عليك تقليل مستوى التوتر لديك أم لا (تنبيه المفسد: يجب عليك ذلك) ، ولكن كيف تذهب نحو البحث عن زن داخلك. إن شق طريقك نحو حالة أكثر سلامًا لن ينقلك إلى أي مكان سوى مقيد بعقدة التوتر. التأمل هو البطلة الخارقة التي لديها القدرة على ضبط كل الضوضاء وإلقاء الضوء على الطريق إلى مكاننا السعيد. ولا يتطلب سوى بابًا مغلقًا وهاتفك الذكي وزوجًا من سماعات الأذن.
الدكتور جيسون كوفيناسيوافق على ذلك ، OB-GYN ومدير IVF في Kofinas Fertility Group. "يمكن أن يساعد الحفاظ على مستوى التوتر لديك تحت السيطرة على زيادة فرصك في الحمل بشكل طبيعي. للتأمل تأثير قوي على خفض هرمون الكورتيزول. هناك تطبيقات رائعة يمكن تنزيلها من أجل التأمل الموجه " هي تعلم.
هل أنت قلق بشأن قدرتك على محو قوائم البقالة ، ومهام العمل ، وخطط العشاء من الدماغ؟ يقترح الدكتور كوفيناس بدء جلسات التأمل في خمس دقائق والعمل في طريقك إلى نوبات أطول. "عادةً ما يكون التأمل في الصباح هو أفضل طريقة لبدء يومك." هو يضيف.
تناولي القنب
بينما تم تقنين الاستخدام الترفيهي للماريجوانا في عشر ولايات ويصف الأطباء الآن الحشيش الطبي لعلاج كل شيء من الصداع إلى آلام الأعصاب ، لا ينصح باستخدام الماريجوانا لمن يحاولن الحمل. وجدت دراسة أجرتها الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال عام 2018 عن الماريجوانا وتأثيراتها على النساء الحوامل أن مركب الدواء قد تعبر THC المشيمة يحتمل أن يؤدي إلى انخفاض أوزان المواليد وعدم انتظام حديثي الولادة وأنماط نوم غير عادية.
الدكتور بريان ليفين ، طبيب ، FACOG ، الشريك المؤسس ومدير الممارسة لعيادة الخصوبة ، CCRM- نيويورك، ويلاحظ أيضًا تأثير القنب على الخصوبة. يقول: "لقد ارتبط التدخين ، والإفراط في تناول الكحوليات ، والاستهلاك المفرط للكافيين ، واستخدام العقاقير الترويحية مثل الماريجوانا ، بانخفاض الخصوبة" هي تعلم.
احتضان الظلام
لا يكمن سر الحصول على نوم هانئ ليلاً في فصل أجهزتك فحسب ، بل في إيقاف تشغيل كل الكهرباء. "إحدى الطرق الغريبة ولكن الحقيقية لزيادة فرصك في الحمل هي النوم في ظلام دامس لمدة ثماني ساعات مما يزيد من الميلاتونين الطبيعي في الجسم ،" يلاحظ الدكتور تروليس.
تشير دراسة نشرت عام 2011 من قبل المعهد الوطني للصحة إلى ذلك يساعد النوم في الظلام أيضًا على خفض ضغط الدمودرجة حرارة الجسم ومستويات الجلوكوز. استثمر في زوج من الستائر المعتمة وكن مندهشًا من مدى التشويش اللذيذ للنوم حتى الساعة 11 صباحًا مثل المراهق. استمتعي به الآن قبل أن يصل طفلك ويؤثر عليه عينك مغلقة لمدة تصل إلى ست سنوات.
تجنب التدخين السلبي
قد تعتقد أن التدخين السلبي سيكون له تأثير ضئيل ، إن وجد محاولة الحمل، ولكن دراسة نشرت في الجمعية الأمريكية للطب التناسلي يقترح خلاف ذلك.
في الواقع ، هذه عادة لكل من الرجال والنساء للإقلاع عن التدخين على الفور. يؤثر التدخين على عدد الحيوانات المنوية لدى الرجل وقد ثبت أن الاستنشاق السلبي في المنزل ضار مثل التدخين الفعلي ، مما يقلل الخصوبة بنسبة 16 في المائة و 20 في المائة على التوالي.
مرق العظام = طعام خارق للرضع
من المحتمل أن يكون تخزين الخضروات الورقية والبروتين والدهون المشبعة عالية الجودة على قائمة الأطعمة الخاصة بـ OB-GYN لزيادة الخصوبة ولكن هل مرق العظام؟
مدرب معتمد للصحة الشاملة والخصوبة لورين تشامبرز يشجع النساء على دمج هذا المرق الغني بالمعادن الكلية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكبريت الضروري لإيجابية صحية في وجباتهن الغذائية. ومن المعروف أيضًا أنه يخفف من التهاب الأمعاء. "هذا مهم لأنه عندما تلتهب أحشائنا يمكن أن يؤدي ذلك إلى تسرب الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى حدوث ذلك أمراض المناعة الذاتية وتعطل الهرمونات الضرورية للخصوبة مثل الإستروجين والبروجسترون والغدة الدرقية السدادة. ابحث عن العلامات التجارية التي تم تصنيفها على أنها عضوية ومراعي ".
يمكن استخدام مرق العظام في الحساء وهو متوفر أيضًا في شكل مسحوق لتغرفه في العصير الخاص بك. تذكرنا لورين أن جودة كل من البويضة والحيوانات المنوية تبدأ في التطور قبل 90 يومًا من الحمل ، لذلك لا يوجد وقت مثل الوقت الحاضر!
هذا المنشور برعاية Nature Made Prenatals.
