كلنا نفعل ذلك من وقت لآخر: نقارن أنفسنا بالآخرين ثم نحكم على أنفسنا على ما نفعله (أو لا نفعله). نريد أن نعرف كيف نتراكم. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي هذه العادة إلى عدم احترام الذات.
توقف عن التركيز على الآخرين
نحن لا نجلس أبدًا ونقارن أنفسنا بالأشخاص الأقل حظًا ونحسب بركاتنا. بدلاً من ذلك ، نقارن أنفسنا بالأشخاص الذين لديهم ما نعتقد أنه حياة أفضل - أولئك الذين يبحثون بشكل أفضل مع منازل أكبر ، ولديهم وظائف أفضل ومال أكثر. إنها مقارنة سخيفة. بدلاً من التركيز على الآخرين ، يجب أن نقارن أنفسنا بماضينا وتوقعاتنا للمستقبل.
اسال نفسك:
- كيف تحسنت حياتك العام الماضي؟
- ما الذي فعلته ولم تعتقد أبدًا أنه يمكنك فعله؟
- ما هي الإجراءات التي اتخذتها مؤخرًا والتي أسفرت عن نتائج إيجابية؟
- ما العادات السلبية التي تخلصت منها؟
- ما العمل الخيري الذي قمت به؟
- كيف كنت صديقا وموظفا وشريكا جيدا؟
- كيف تستمر في تحسين نفسك؟
سيساعدك طرح هذه الأسئلة والإجابة عليها بنفسك على إدراك كل الأشياء التي أنجزتها والتي تهمك حقًا. هذا هو مفتاح حب الذات. تسمح لك مقارنة نفسك بنفسك بمعرفة مقدار ما حققته والعقبات التي تغلبت عليها والأهداف التي في متناول اليد. كما أنه يساعدك على تحسين تقديرك لذاتك وامتنانك.
تقدير الذات ووسائل التواصل الاجتماعي
كثير من الناس يستخدمون Facebook و Twitter وغيرهما وسائل التواصل الاجتماعي مواقع للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والأقارب البعيدين. يستخدم البعض الآخر هذه المواقع للتواصل من أجل فرص العمل والعلاقات. ومع ذلك ، تتيح وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا للمستخدمين التركيز على الآخرين. ترى ما يفعله كل شخص في دائرة أصدقائك على Facebook ، ومرة أخرى ، قارن نفسك لترى كيف تقيس. تلعب ذاتك دورًا وتميل أيضًا إلى الحكم على الآخرين وانتقادهم ، وكذلك أنت.
حسب دراسة أجراها الباحث ثريا مهدي زاده من جامعة يورك في كندا العام الماضي ، قام أولئك الذين سجلوا درجات أعلى في اختبارات علم النفس لقياس مستويات النرجسية بفحص صفحاتهم على فيسبوك أكثر كل يوم من أولئك الذين سجلوا درجات أقل. أشارت الدراسة أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يقومون أيضًا بفحص Facebook أكثر من المعتاد. لا ينبغي أن يكون هذا مفاجئًا لأن النرجسية مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بنقص احترام الذات.
إذا وجدت نفسك منغمسًا في وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة غير صحية ، فامنح نفسك فترة راحة. ابتعد لفترة من الوقت وركز على إنجازاتك وأهدافك.
ابدأ في حب نفسك
إذا كنت تريد أن تبدأ في حب نفسك ولكن لا تعرف كيف تفعل ذلك ، فجرّب هذه النصائح المفيدة.
توقف عن النقد الذاتي - كم مرة تنظر إلى نفسك في المرآة وتقول إنك تبدو سمينًا أو قبيحًا أو كبيرًا في السن؟ توقف عن انتقاد نفسك عن طريق الاحتفاظ بتأكيدات على المرآة حول كل صفاتك الإيجابية في الملاحظات اللاصقة. كررها لنفسك كل يوم.
تخلص من غرورك - الأنا الخاصة بك وعدم الأمان الكامن وراءها هي التي تجعلك تشعر بالغيرة والحسد والخوف والغضب ومجموعة من المشاعر السلبية الأخرى. لا تسمح لنفسك بالتحكم في حياتك وعلاقاتك.
اعترف بإنجازاتك - احتفل بإنجازاتك الخاصة ، حتى لو كان إنجازك الوحيد هو جهدك. في كثير من الأحيان ، مجرد تجربة شيء جديد يستحق التقدير والثناء.
سامح نفسك - غالبًا ما ينبع الشعور بتدني احترام الذات أو تقدير الذات من التمسك بالأخطاء التي ارتكبتها في الماضي. تعلم أن تسامح نفسك. كلنا معيبون وارتكبنا العديد من الأخطاء في الحياة. اترك الأمتعة وامضِ قدمًا.
استمتع بالحياة - استرخ ، امنح نفسك استراحة واستمتع بقليل من المرح. لست بحاجة إلى أن تكون دائمًا مدمن عمل أو خارقة. خذ قسطًا من الراحة لبعض الوقت "أنا" للاهتمام بصحتك وسعادتك. توقف عن القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها أو التي لا تهمك. حب نفسك يكفي لرعاية جسمك وعقلك وروحك.
المزيد عن حب الذات
كيف تحب نفسك من الداخل والخارج
10 طرق سهلة لاكتساب المزيد من الثقة
تغيير الذات في احترام الذات
