نايم أمر حيوي لصحتنا ورفاهيتنا. تظهر الدراسة بعد الدراسة هذا ، ومع ذلك لا نحتاج إلى دراسة لتخبرنا بذلك. عندما نكون مرتاحين ، نكون أكثر سعادة وصحة وأكثر قدرة على التعامل مع التوتر وأكثر قدرة على التركيز على المهام ، أكثر كفاءة ، صناع القرار الأفضل ، السائقين الأفضل ، الموظفين الأفضل ، الأزواج الأفضل... وأفضل الآباء. نحن نتفهم أهمية النوم لأطفالنا ونصر على أن لديهم عادات نوم صحية. لماذا إذن لا نصر عليه لأنفسنا؟
غالبًا ما تكون مزحة بين الأمهات ، إن لم تكن منافسة: من هو أكثر تعباً ومن منهك أكثر. "حصلت على خمس ساعات فقط من النوم الليلة الماضية ،" ثم "حصلت على ثلاث ساعات فقط." لكنها ليست مزحة. نايم
الحرمان قضية خطيرة. على هذا النحو ، يجب أن يكون النوم أولوية لأطفالنا وكذلك لأنفسنا. النوم الكافي ليس مجرد نوم جميل (على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى أن النساء يحصلن عليه
النوم الكافي يبدو أصغر سنا) ، إنه نوم الحياة!
هذا يعني لك
تعمل الأمهات لساعات طويلة. كونك أما هو عمل 24/7 - وهذا بالإضافة إلى أي مسؤوليات أخرى قد تكون لديك. اعتادت الأمهات على العمل بقليل من النوم بحكم الضرورة ، بدءًا من الوقت
إذا كان المولود جديدًا - أو حتى قبل ذلك أثناء الشعور بعدم الراحة في الأسابيع الأخيرة من الحمل. بمرور الوقت ، نقدر ما نحصل عليه من نوم وننام (عادةً) يوازي ما يقترب
عادي. ولكن ليس تماما.
فقط لأنك معتاد إلى حد ما على العمل بأقل من القدر المطلوب من النوم لا يعني أنه بخير. وظيفية لا تعادل الأمثل! فقط لأنك لا تستطيع هذا لا يعنيك
يجب! والشراهة في النوم ، في حين أنه قد يكون جميلًا إذا أتيحت الفرصة نفسها ، ليس هو الحل أيضًا. أنت بحاجة إلى نوم منتظم ومتسق - قدر الإمكان ، على أي حال.
جعلها تحدث
كما هو الحال مع كل شيء ، فإن الحصول على قسط مناسب من الراحة يتعلق بتحديد الأولويات. التزم به واجعله أولوية. أولاً ، اكتشف متى يتعين عليك الاستيقاظ في الصباح وعد للخلف ثمانية
ساعات. هذا هو موعد نومك المستهدف. أعد تنظيم ما تحتاجه حتى يأتي وقت النوم هذا. ثم ، كما تفعل مع أطفالك ، قم بتأسيس طقوس صحية لوقت النوم.
حاول أن تبدأ لمدة أسبوع - بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع. أسبوع واحد فقط. في نهاية ذلك الأسبوع سيكون لديك المزيد من الطاقة. سوف تشعر بتحسن. سوف تفعلها.
جربه لمدة أسبوع آخر ، ثم آخر. ستبدأ قريبًا في التقليل من ديون النوم الشريرة وستستيقظ في الصباح على استعداد للذهاب ، وليس اليائس للتشبث بالوسادة. بعد
شهريًا ، ستتمكن من رؤية الفرق في المرآة والشعور به على أساس يومي.
النوم ليس مزحة - معظمنا بحاجة إلى المزيد منه ، ونحن بحاجة إلى العمل للحصول عليه. التزم بالحصول على قسط من الراحة الحقيقية خلال الشهر المقبل وستعمل على تحسين نظرتك وطاقتك وطاقتك
الإبداع - حياتك - ببساطة بإغلاق عينيك.
مزيد من النصائح للأمهات:
- دليل بقاء الأم الجديدة
- لماذا تواجه النساء صعوبة في النوم واستراتيجيات النوم بشكل أفضل
- الأمهات واضطرابات التوتر: العلامات والأعراض
- 7 طرق للتغلب على التعب
