إذا كنت مثل معظم الامهات، أنت مرهق ، غريب الأطوار من نوبات الغضب التي لا تنتهي لدى طفلك ، والإرهاق من تنظيف أطفالك ليغو. خذ نفسًا عميقًا وقل أوم. يكرر. يوجا هو الهروب العقلي المثالي للأمهات!
يمكن أن تصبح اليوجا أسلوب حياة يحد من التوتر
كانت اليوجا موجودة منذ أكثر من 5000 عام - ولكن حتى وقت قريب فقط ، عندما أعلن المشاهير مثل جينيفر أنيستون عن حبها لليوغا ، أصبح الأمر أكثر انتشارًا.
هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة باليوغا ، بما في ذلك كل شيء من تقليل التوتر وخفض ضغط الدم إلى النوم السليم واللياقة البدنية بشكل أفضل. ومع ذلك ، يخجل الكثيرون من ممارسة اليوجا بالفعل. قد تشعر أنك لست مرنًا بما يكفي لتكون قادرًا على القيام بالوضعيات أو أنك لا تريد أن تخدع نفسك أمام الآخرين. الخبر السار هو أن اليوغا هي أكثر بكثير من مجرد وضعيات أو وضعيات. يمكنك اتباع أسلوب حياة يوغا دون الحاجة إلى حضور فصل يوجا.
إيمي ويتماير ، ممارس يوغا لأكثر من 11 عامًا وتدير استوديو اليوغا الخاص بها ، Sacred Space Yoga and Wellness in يوضح ويست أورانج ، نيو جيرسي ، أن الأمهات تميل إلى وضع احتياجات أطفالهن وعائلاتهن قبل احتياجاتهن يحتاج. تقول ، "أذكر عملائي ، معظمهم من الأمهات ، أنه إذا كان الجسد العقلي غير متوازن ، فسيكون الجسم المادي أيضًا غير متوازن." يمكن أن تساعد اليوجا والتأمل الأم على الاحتفاظ بالسلام.
ثلاث أدوات يوغا للتنفيذ الفوري
نظرًا لأن جدولك الزمني عادة ما يكون مزدحمًا ، فإن تخصيص وقت لفصل اليوغا يمكن أن يسبب ضغطًا أكبر من ذلك الأمر يستحق ، يقترح Witmyer أدوات اليوغا هذه التي يمكن للأمهات المشغولات تنفيذها بسهولة وعلى الفور:
التنفس العميق: معظم الأنفاس التي يتنفسها غالبية الناس على مدار اليوم هي أنفاس سريعة وغير عميقة. براناياما ، أو التحكم في التنفس ، هو أحد المبادئ الخمسة في اليوغا. عندما تأخذ الوقت الكافي للتركيز على أنفاسك ، لا يسعك إلا أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي. إحدى الأساليب السهلة هي أن تأخذ نفسًا كاملاً من خلال أنفك ، واحتفظ به لمدة ثلاثة ، ثم أطلقه من خلال أنفك. كرر ثلاث مرات أخرى.
موسيقى: سمع الجميع القول المأثور ، "الموسيقى تهدئ الوحش المتوحش." يمكن قول الشيء نفسه عن الأمهات والأطفال أيضًا! هناك العديد من أنواع موسيقى اليوجا المختلفة ، والتي تُسمى غالبًا بالعصر الجديد ، بالإضافة إلى الترانيم أو الأطباق الكريستالية. إن مجرد وجود موسيقى هادئة في الخلفية ، أو تشغيلها قبل حدوث نوبة غضب ، يمكن أن يساعد في إنقاذ اليوم.
حركات اليوجا: إن الشيء العظيم في أوضاع اليوغا هذه هو أنه يمكنك القيام بها مع أطفالك (انقر فوق وضع للتوضيح).
- فيبارتيا كراني يمكن أن تساعد وضعية الساق على الحائط في تهدئة العقل وتخفيف القلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بسهولة قراءة كتاب لطفلك أثناء الوضع.
- بالاسانا أو وضعية الطفل هي وضعية استرخاء وتهدئة فورية أخرى.
- سافاسانا أو وضعية الجثة هي واحدة من أبسط حركات اليوجا. يمكن أن يميل طفلك (أو ربما حتى أنت) إلى النوم أثناء ممارسته.
كأم ، أنت أول نموذج يحتذى به لأطفالك. من خلال قضاء الوقت في الاسترخاء والاسترخاء ، فإنك تزود أطفالك بالأدوات اللازمة للعيش بأسلوب حياة متوازن وصحي. أشعل شمعة ، وأطفئ الأنوار وادعو طفلك للاستلقاء على الأرض معك! يقول أوم. يكرر.
المزيد عن تخصيص الوقت لممارسة اليوجا
- وضعيات اليوجا ونصائح للتخلص من السموم
- يوجا القوة: حتى الجبناء يمكنهم فعل ذلك
- اذهب في منتجع يوجا لاستعادة طاقتك
