تظهر الدراسات أن الأطفال الذين ينمون أكل صحي تزداد احتمالية عاداتهم عندما يكونون صغارًا أن يعيشوا حياة نشطة وصحية في مرحلة البلوغ. ولكن كيف نشجع أطفالنا على اتخاذ خيارات جيدة في المدرسة عندما يكون هناك الكثير من التأثيرات السلبية في كل مكان يتحولون إليه؟ تابع القراءة للحصول على أهم خمس نصائح حول كيفية تعزيز عادات الأكل الصحية في المدرسة.
الخطوة 1: ابدأ عادات غذائية جيدة في المنزل
إذا كنت ترغب في تعليم أطفالك اتخاذ خيارات جيدة ، فإن أول شيء عليك فعله هو النموذج عادات الأكل الصحية في البيت. كيف يمكن لأطفالك أن يقاوموا إغراء آلة البيع في المدرسة إذا رأوا أنك تسقط بانتظام Big Gulps ورقائق البطاطس وألواح الحلوى؟ قم بتخزين مخزنك وثلاجتك بأطعمة صحية وغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والمكسرات والبذور والبقوليات. إذا اعتاد أطفالك على تناول طعام صحي في المنزل ، فمن المرجح أن يتخذوا خيارات صحية عندما يكونون في المدرسة أيضًا.
الخطوة الثانية: تحدث مع أطفالك عن التغذية
الأطفال أذكى مما نعتقد. حتى الأطفال الصغار جدًا يمكنهم البدء في فهم المفاهيم الأساسية وراء التغذية الجيدة. علمهم عن مجموعات الطعام المختلفة. أخبرهم أن ذلك يجعل أجسامنا سعيدة عندما نمتلئ بالأطعمة الصحية التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف والعناصر الغذائية الأخرى. ساعدهم على فهم أنه على الرغم من أن الأطعمة السكرية والمالحة والغنية بالمواد الكيميائية قد يكون مذاقها جيدًا ، إلا أنها ليست جيدة ل نحن.
أشرك أطفالك في الأنشطة المتعلقة بالطعام والتي من الممتع القيام بها معًا. اصطحبهم إلى متجر البقالة واطلب منهم مساعدتك في انتقاء الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة المغذية الأخرى. ازرع حديقة معًا. اذهب إلى قطف التفاح. دع أطفالك يساعدونك في الطهي. قد يستغرق الأمر مزيدًا من الوقت والجهد للتسوق والحديقة والطهي مع أطفالك عندما يكونون صغارًا ، ولكن في النهاية ، فإن مشاركتهم ستؤتي ثمارها في البستوني.
الخطوة الثالثة: تناول وجبات غداء صحية
املأ علب غذاء أطفالك بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية وصحية وممتعة للأكل. يمكن أن يكون الأطفال صعبون وغالبًا ما يتأثرون بالطريقة التي يبدو عليها الطعام ، لذا تأكد من حزم غداءهم بطريقة تبدو جذابة. شطائر الحبوب الكاملة الصحية مقطعة إلى أشكال ممتعة باستخدام قواطع ملفات تعريف الارتباط ودبابيس التورتيلا وبيتا والفواكه الكابوبس والنمل على جذوع الأشجار والفواكه المجففة أو الخضار وكرات البطيخ وأسياخ الخضار ليست سوى بعض الأفكار التي يمكنك الحصول عليها بدأت.
كيف تحزم وجبة الغداء المثالية >>
الخطوة 4: انغمس في الحلويات من حين لآخر
لا تخف من الانغماس في تناول الطعام من حين لآخر. إذا امتنعت عن تناول الحلويات والوجبات السريعة تمامًا ، فقد يصبح ذلك هاجسًا لأطفالك. ولكن إذا كنت ستنغمس في معاملة خاصة ، فعلم الاعتدال. اصطحب أطفالك إلى الخارج لتناول مثلجات فدج ساخنة أو بيتزا ، ولكن اختر كميات معقولة. أظهر لأطفالك أن تناول الطعام بشكل معقول لا يجب أن يكون عملاً روتينيًا أو حرمانًا متساويًا.
الخطوة 5: ثق بأطفالك
إذا كنت تقوم بنمذجة عادات الأكل الجيدة في المنزل ، فقم بتعبئة وجبات غداء صحية والتحدث إلى أطفالك بانتظام حول كيفية عيش نمط حياة صحي ، يمكنك أن تثق في أن أطفالك سيتخذون خيارات جيدة (على الأقل معظم زمن!). لا تضيف ضغوطًا إضافية على حياتك الأسرية القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها. أنت والد جيد. أطفالك يتعلمون من أنت.
المزيد من الطرق لتربية أطفال أصحاء
ما هي وجبة الإفطار المفضلة لطفلك والمعززة للدماغ؟
15 طريقة لتربية طفل سليم
3 طرق لجعل أطفالك يأكلون طعامًا صحيًا
لمزيد من النصائح حول الأكل الصحي للأطفال ، تحقق من هذا:
أصح 10 أطعمة يحتاج أطفالك إلى تناولها
