هل جعلت خسارة الوزن أحد أهدافك الشخصية؟ اكتشفي كيف تعاملت الأمهات الأخريات مع مشكلات وزنهن وجهاً لوجه - وفازت - بهذه النصائح.
قرأت في وقت سابق من هذا العام لماذا تحتاج النساء إلى الدهون: كيف يجعلنا الغذاء "الصحي" نكتسب الوزن الزائد والحل المفاجئ لخسارته إلى الأبد بواسطة William D. لاسيك ، دكتور في الطب ، وستيفن ج. ج. غولين ، دكتوراه. يتحدث الكتاب عن مشكلة الوزن في أمريكا ويقترح أن العودة إلى عادات الأكل في أوائل القرن العشرين سيساعد أجسامنا على إعادة ضبط أوزانها الطبيعية. هذا يعني أن الزبدة ولحم الخنزير المقدد لا بأس بها. زيت الذرة وزيت فول الصويا والأطعمة الموصوفة بأنها قليلة الدسم؟ ليس كثيرا. يشجع النساء على السيطرة عن طريق إنهاء دورة الرجيم وتناول الطعام بعناية.
لقد أعطيته فرصة ، وعملت على التوقف عن الهوس بما أكلته. ولفترة قصيرة ، ظل وزني ثابتًا. ولكن بعد ذلك بدأ كل شيء يتغير ، وزادت وزني بسرعة 15 رطلاً. بحلول موعد عيد ميلادي ، لم أكن أتعرف على نفسي - ولم يعجبني ذلك. في عدم الهوس ، بقيت بعيدًا جدًا عن النظام الغذائي الصحي الذي يجب أن أتناوله.
منذ ذلك الحين ، انضممت إلى صالة ألعاب رياضية وبدأت في الذهاب عدة مرات في الأسبوع. لقد عملت على تناول كميات أقل من الطعام وأن أكون أكثر حرصًا بشأن ما يمر بشفتي. وزدت من نشاطي البدني العام. كثيرا. حتى الآن ، إنها تعمل. لقد خسرت حوالي خمسة أرطال في الشهر الماضي ويبدو جسدي ويشعر بمظهر أكثر تشذيبًا مرة أخرى. لكنها لم تنته بعد.
كل هذا جعلني أتساءل: كيف تقليم ماما تفعل ذلك؟
إنهاء الدورة
روني نون من فقط روني، وهي أم لطفلين ، كانت تعاني من الوزن الزائد لسنوات. يقول نون: "لقد ساعدني برنامج Weight Watchers أخيرًا في كسر دورة حمية اليويو من الجحيم ، كما أسميها ، لكنني لست متأكدًا من أن خطة أخرى حسنة السمعة لم تكن لتنجح أيضًا". "بصراحة ، ما نجح معي هو قبول نفسي وجسدي. توقفت عن التركيز على محاولة أن أكون نحيفة باستمرار وبدأت في تغيير عاداتي ".
لم يفقد أي شخص أكثر من 60 رطلاً واستمر في إيقافه خلال السنوات الأربع الماضية. على الرغم من أنها لم تعد تحسب النقاط ، إلا أنها لا تزال تحتفظ بدفتر يوميات للطعام عندما تحتاج إلى المساءلة عما تأكله.
التيسير في اللياقة البدنية
بالنسبة إلى Noone ، كان الطريق إلى الصحة بطيئًا بدأ بعاداتها الغذائية وتطور ليشمل ممارسة الرياضة. "في البداية كنت لا تمارس الرياضة تمامًا! قررت أن أفقد وزني بطريقتي وإلا فلن أعمل ، وطريقي لم يشمل ساعات في صالة الألعاب الرياضية. وبدلاً من ذلك ، ركزت على نظامي الغذائي ودمج المزيد من النشاط في حياتي اليومية. "بعد حوالي عام من السيطرة على نظامي الغذائي وزيادة نشاطي ، بدأت أرغب في ممارسة الرياضة. كان ذلك عندما انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية وبدأت في الجري. الآن أنا مهووس باللياقة البدنية وما زلت تدهشني! "
في هذه الأيام ، لا أحد يمارس الرياضة لمدة ستة أيام في الأسبوع. "بصراحة ، هذا هو الشيء الوحيد الذي أفعله باستمرار من أجلي. (أنا متأكد من أن الأمهات الأخريات سيفهمن ذلك). أحضر فصلًا في BodyPump مرتين في الأسبوع وهو ما أحبه ، أحاول أن أجري 30 دقيقة على الأقل مرتين في الأسبوع ، واليوغا مرة واحدة في الأسبوع ولدي صديق مدرب ؛ سنعمل أيضًا مرة واحدة في الأسبوع ".
إشراك الأسرة
أم لطفلين ، سوزان رايلي من تناسب العقل أمي تقول أن العديد من أفراد أسرتها قد توفوا في سن مبكرة أكثر مما ينبغي. لذا فإن الأكل الجيد وممارسة الرياضة أمر لا بد منه لإطالة عمرها.
إنها تشجع أطفالها على أن يكونوا نشيطين أيضًا. "اللياقة البدنية تعني أن تكون نشطًا في حياتك اليومية وهناك العديد من الطرق لإشراك عائلتك. يقول رايلي: "نركب الدراجات معًا أو الركض بينما يركب الأطفال بجانبك أو يقفزون على الترامبولين أو يدفعون الأطفال في عربة أطفال للركض".
أما بالنسبة للأكل ، فمثلما هو مغري مثل ماك والجبن ، تشجع رايلي أيضًا عادات الأكل الصحية لدى أطفالها. "أقوم بتزويد المنزل بالأطعمة الصحية لنفسي وللأطفال. يقول رايلي: "يحب معظم الأطفال الطعام الصحي بمجرد أن يتكيفوا معه ، لكن الكثير من البالغين يفترضون أنهم لن يعجبهم أنه لن يتم منحهم الفرصة أبدًا لإعجابه".
ترتيب أولويات التمرين
بالنسبة لكل من Noone و Riley ، فإن الصباح هو وقت التدريبات. "أضبط المنبه مبكرًا وأستيقظ قبل أن يفعل [أطفالي] ذلك ، لكن الأمر لم يكن دائمًا على هذا النحو. اعتدت أن أمارس الرياضة في المساء بعد ذهابي إلى الفراش. يتعلق الأمر بتحديد الأولويات والمساومة. يقول نون: "تتغير الأمور وعليك أن تكون على استعداد لتعديل جدولك الزمني كما يحدث".
تستيقظ رايلي قبل أطفالها بحوالي 45 دقيقة. "نعم ، إنه صعب ولكن بهذه الطريقة ، ليس لدي أي عذر لتفويت التمرين. أنا آخذ هذا الوقت لنفسي وأنا لست مستعجلًا أو متوترًا في محاولة العمل في يومي بينما أطفالي يحتاجونني باستمرار ، "يقول رايلي.
الكلمة الأخيرة
"سامح نفسك إذا أخطأت. لا يوجد سبب للشعور بالذنب بسبب الأكل المفرط أو السيئ في مناسبة واحدة. نفض الغبار عن نفسك وابدأ من جديد. يقول رايلي: "كل وجبة وكل يوم هي فرصة للحصول عليها بشكل صحيح".
المزيد من مطاردة الحلم
كيف تجدد حافزك
كيف تجد السعادة كأم
إدارة أولوياتك
