اقترب موعد الصيف ، مما يعني أنك قد تضطر إلى مواجهة أجزاء من جسمك تحاول إخفاءها عمومًا. من أجل تقليل الصدمة - وأوه ، نعم ، تمتع بصحة جيدة - تحقق من هذه الطرق الخمس السهلة التي يمكنك من خلالها ممارسة التمارين مع أطفالك.
عندما تكون الأم ، ليس من السهل تخصيص وقت لصحتك ورفاهيتك. بالتأكيد ، يمكنك تحديد مواعيد الطبيب وطبيب الأسنان لأطفالك ونقلهم إلى كرة القدم والباليه والهوكي والكاراتيه ، مكرميه متقدم - ولكن في بعض الأحيان يبدو أن التمرين الوحيد الذي تحصل عليه هو تحريك قدمك من الاستراحة إلى غاز.
لسنوات ، حاولت اكتشاف طريقة لممارسة التمارين الرياضية في يومي. عندما أخذ الأطفال قيلولة ، كنت غارقًا في الأعمال المنزلية والعمل والحاجة العرضية لتناول الطعام ، ولم يكن العمل خارجًا على القائمة. حاولت الاستيقاظ في وقت أبكر من ذريتي ، لكن 4 صباحًا تركت جلسات الجري متوترة لبقية اليوم. بحلول الوقت الذي كان الأطفال ينامون فيه ليلًا ويتم تنظيف المطبخ ، كل ما أردته هو بضع دقائق أمام التلفزيون - أو الالتفاف في السرير مع كتاب.
1. جرب تمرين حلبة الحديقة
في أحد الأيام ، أشار أحد أصدقائي إلى أن هناك طرقًا لممارسة الرياضة أثناء استيقاظ أطفالي. مفتونًا ، ضغطت عليها للحصول على التفاصيل. أخبرتني أن لديها موعدًا للعب مع أم أخرى. كل يوم ، يأخذون بناتهم إلى حديقة قريبة. بينما يلعب الأطفال ، تكمل الأمهات تمرين حلبة المتنزه. استخدم محرك البحث المفضل لديك للعثور على تمرين مخصص لمستوى لياقتك والمعدات المتاحة.
2. درب طريقك إلى اللياقة البدنية
لقد أحببت تمرين حلبة الحديقة ، لكنني لم أتمكن دائمًا من الوصول إلى الحديقة في الوقت الذي كانت فيه المعدات متاحة لي لاستخدامها. لذلك سألت أصدقاء آخرين عن لياقتهم البدنية. أخبرتني إحداهما أنها بدأت تدريب ناد لكرة السلة في مدرسة ابنها الابتدائية مرتين في الأسبوع. بدأت كل جلسة بالتمدد واللف حول الصالة الرياضية للإحماء. جنبا إلى جنب مع مدرب آخر ، دربت الأطفال على مهارات التمرير والتسديد وغيرها من المهارات. بعد ذلك ، أمضى الأطفال - والمدربون - ثلاثين دقيقة في اللعب ثلاثة على ثلاثة في عدة مجموعات.
3. قم ببث قرص DVD
لدي أطفال ينتمون إلى أعمار مختلفة ، لذلك ليس من السهل دائمًا العثور على نشاط يتوافق مع جدول الجميع وقدراتهم. ولكن من الواضح أن هذا ليس عذرًا ، كما أشار أصدقائي ، باستخدام اليوغا وأقراص DVD للتمارين الرياضية الأخرى التي يمكنني عرضها بسهولة. تم تصميم الكثير من هذه التدريبات للأطفال - أو البالغين المبتدئين. يمكن لأطفالي الصغار اللعب أو أخذ قيلولة بينما ينضم إلي الأطفال الأكبر سنًا في تمرين يوغا مدته 45 دقيقة للاسترخاء وتيسير الانتقال من المدرسة إلى المنزل.
تحقق من اختياراتنا لأفضل أقراص DVD للياقة البدنية.
4. العب ألعاب الفيديو
بالتأكيد ، قد لا تكون هذه هي الطريقة التقليدية للحصول على لياقتك ، ولكن ممارسة الرياضة على وحدة تحكم مثل Wii يمكن أن تؤدي إلى نتائج حقيقية. بالإضافة إلى ذلك ، من غير المحتمل حقًا أن تواجهك أية مشكلات في إقناع أطفالك باللعب جنبًا إلى جنب. يعد هذا البديل الداخلي رائعًا عندما يجعل الطقس من الصعب جدًا اللعب في الهواء الطلق ، أو إذا كان عليك العمل حول جداول القيلولة والواجبات المنزلية.
تحقق من لوحات رسائل Wii Fit الخاصة بنا!
5. تعلم شيئا جديدا
في بعض الأحيان ، عليك أن تجد دافعًا خارجيًا للتمرين. إذا كانت هذه هي شخصيتك ، اعترف بذلك ، واشترك في فصل دراسي يمكنك أنت وطفلك (أو أطفالك) الالتحاق به معًا. اعتمادًا على أعمار وقدرات أطفالك ، قد تحاول السباحة أو الرقص أو فنون الدفاع عن النفس - أو شيء مختلف تمامًا. تحقق مع كنيستك أو كنيسك أو مركز مجتمعي محلي لمعرفة خيارات الوالدين والطفل التي قد تكون متاحة.
توقف عن التفكير في أطفالك كعقبة أمام التمرين ، وابدأ في تشغيل دورات عقبة معهم ، بدلاً من ذلك!
المزيد من النصائح للأمهات لاستعادة لياقتهن:
- أسرار المشاهير لفقدان الوزن: إنقاص وزن الطفل
- الحصول على بطن مسطح بعد الحمل: تمارين لفصل البطن
- كيف تنقص وزن الطفل - للأبد!
