الحل الشائع للعام الجديد للبالغين هو ممارسه الرياضه أكثر. ومع ذلك ، مع الإحصاءات المزعجة على سمنة الأطفال، يختار الآباء اتخاذ القرار المناسب لجميع أفراد الأسرة. تبحث عن طرق لممارسة مع الخاص بك أطفال دون مقاومة من الأسرة كلها؟ اكتشف كيف تصبح رشيقًا هذا العام بهذه الطرق الخمس لجعل أسرتك تمارس الرياضة طوال العام.
كيفية محاربة السمنة لدى الأطفال
"وفقًا لوزارة الصحة الأمريكية ، فقد تضاعفت السمنة لدى الأطفال أكثر من ثلاثة أضعاف في الثلاثين عامًا الماضية ، مع اعتبار ما يقرب من 20٪ من الأطفال يعانون من السمنة ،" ليندا ليبين، خبير لياقة وبيلاتس. فيما يلي الخطوات التي يجب اتخاذها لضمان عدم وقوع عائلتك في الجانب الخطأ من الإحصائيات.
كن قدوة حسنة
ستكون دائمًا أهم نموذج يحتذى به لطفلك ، لذلك تمرين عائلي يبدأ بك. "أفضل طريقة لتحفيز الأطفال على الانخراط في نشاط بدني هي أن يضرب الوالدان مثالاً ويشتركان في النشاط البدني بأنفسهم ،" يوضح الدكتور مايكل أبلباوم، MD ، JD ، FCLM. لا تخبر عائلتك فقط بممارسة الرياضة ، وكن أول من يقف على قدميك!
حدد أسلوب ممارسة أطفالك
سيكون لكل فرد في عائلتك أسلوب ممارسة خاص به ، بدءًا من الاستقلالية إلى الجماعية ، ومن الرياضات الاحتكاكية إلى الرياضة التي تركز على الفرد. من خلال إشراك عائلتك في التمارين التي تناسب تفضيلاتهم ، سواء كانت دروس الرقص أو اليوجا أو دروس الجولف أو التنس ، ستزيد من احتمالية استمرار عائلتك في ممارسة الرياضة.
اجعلها مجهودًا عائليًا
ممارسة الرياضة مع أطفالك مفيدة لصحتك وكذلك لقضاء وقت عائلي كبير. "يرغب الأطفال بطبيعة الحال في التحرك وأكثر من أي شيء يريدون قضاء الوقت معك" ، كما ينصح المدرب الشخصي كيلي كالابريس. "كعائلة ، يمكنك الانضمام إلى فصل دراسي معًا مثل فنون الدفاع عن النفس ، التي تعلم الانضباط والدفاع عن النفس وتكييف الجسم بالكامل."
ركز على المرح
لا يجب أن تعني ممارسة الأسرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. عندما تقفز أنت وعائلتك على الحبل أو ترتد على الترامبولين أو تسبح في المسبح ، ستتمرن مع أطفالك وتستمتع. يمكن أن تشمل الأنشطة العادية والصحية ركوب الدراجات والتجول في ساحة اللعب ومطاردة الأطفال في الاختباء والبحث أو حتى القذف حول الفريسبي. عندما تتنكر اللياقة البدنية على أنها متعة ، ستتلقى مقاومة أقل.
أشرك مقدم رعاية أطفالك
إذا كنت والدًا عاملاً ، فمن المحتمل أن عائلتك تستخدم رعاية الأطفال. والخبر السار هو أنه في دراسة من قبل Nannies4hire.com و Care4hire.com، "تُظهر استطلاعات الرأي التي أجريت على المربيات والمربيات في عامي 2009 و 2010 أن الأطفال الذين لديهم مربيات أو مربيات أطفال أجرة أفضل بكثير من المتوسط الوطني لمستوى النشاط ، "يقول كاندي وينجيت ، رئيس المربيات. لذلك ، اجعل مقدم الرعاية الخاص بك في خطة لياقتك البدنية وشجعه على الأنشطة البدنية.
لزيادة احتمالية استمرار مشاركة عائلتك في خطط التمارين العائلية ، دع كل فرد من أفراد الأسرة يتناوب في اختيار النشاط البدني في كل مرة. بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من أن قرار السنة الجديدة لجعل أسرتك تمارس الرياضة طوال العام سيكون قرارًا يمكنك الاحتفاظ به جميعًا!
اقرأ المزيد عن الأطفال والتمارين الرياضية
- طرق سهلة لممارسة الرياضة دون أن يعرفها الأطفال
- ساعد ابنك المراهق على إنقاص الوزن
- حمل الأطفال على ممارسة الرياضة
