على الرغم من أنه يمكنك استخدام معقم اليدين بشكل هوس طوال اليوم للقضاء على الجراثيم الموجودة على يديك ، إلا أنك لا تزال عرضة للجزيئات المحمولة بالهواء التي يمكن أن تصيبك بنزلات البرد والإنفلونزا. النظام الغذائي هو أفضل دفاع لك ضد المرض. لجأنا إلى الدكتور بيل سيرز ، أحد أطباء الأطفال الأكثر ثقة في أمريكا ، لاكتشاف أفضل الأطعمة التي تعزز نظام المناعة والتي يمكننا إطعامها لعائلاتنا.
على الرغم من أنه يمكنك استخدام معقم اليدين بشكل هوس طوال اليوم للقضاء على الجراثيم الموجودة على يديك ، إلا أنك لا تزال عرضة للجزيئات المحمولة بالهواء التي يمكن أن تصيبك بنزلات البرد والإنفلونزا. النظام الغذائي هو أفضل دفاع لك ضد المرض. لجأنا إلى دكتور بيل سيرز، أحد أطباء الأطفال الأكثر ثقة في أمريكا ، لاكتشاف أفضل الأطعمة المعززة لجهاز المناعة التي يمكننا إطعامها لعائلاتنا.
أطعمة لتقوية جهاز المناعة
هنا الدكتور سيرز الأطعمة المعززة لجهاز المناعة وكيف تساعد في درء نزلات البرد والإنفلونزا.
1. فيتامين سي
يزيد هذا الفيتامين المعروف من إنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة المقاومة للعدوى ويزيد من مستويات الإنترفيرون ، وهو الجسم المضاد الذي يغطي أسطح الخلايا ، ويمنع دخولها الفيروسات. تناول البرتقال والليمون والجريب فروت والليمون الحامض والفراولة والكيوي والشمام والفلفل الحلو.
2. فيتامين هـ
يحفز فيتامين (هـ) إنتاج الخلايا القاتلة الطبيعية ، تلك التي تبحث عن الجراثيم والخلايا السرطانية وتدمرها. يمنحك النظام الغذائي الغني بالبذور والزيوت النباتية والحبوب الكثير من فيتامين هـ.
3. الكاروتينات
غالبًا ما يوجد بيتا كاروتين في الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ واللفت والكرنب والطماطم ، مما يزيد من عدد الخلايا المقاومة للعدوى والخلايا القاتلة الطبيعية والخلايا التائية المساعدة.
4. بيوفلافونويدس
تساعد البيوفلافونويدس جهاز المناعة من خلال حماية خلايا الجسم من الملوثات البيئية. النظام الغذائي الذي يحتوي على مجموعة متنوعة من الفلفل والتوت والكرز والحنطة السوداء سوف يعطيك البيوفلافونويد الذي تحتاجه.
5. الزنك
يزيد هذا المعدن الثمين من إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى وتساعدها على القتال بقوة أكبر. من الأسلم الالتزام بالحصول على الزنك من نظامك الغذائي المكون من المكسرات والبذور أو مسحوق الكاكاو.
6. ثوم
هذا العضو اللذيذ من عائلة البصل يحفز تكاثر الخلايا البيضاء المقاومة للعدوى ، ويعزز نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية ، ويزيد من كفاءة إنتاج الأجسام المضادة.
7. السيلينيوم
يزيد هذا المعدن الخلايا القاتلة الطبيعية ويحفز الخلايا المقاومة للسرطان. أفضل مصادر الغذاء النباتي للسيلينيوم هي الحبوب الكاملة والخضروات والأرز البني وبذور عباد الشمس والثوم والمكسرات البرازيلية.
8. ألاحماض الدهنية أوميغا -3
تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، الموجودة في زيت الكتان ، كمعززات للمناعة عن طريق زيادة نشاط الخلايا البلعمية ، وهي خلايا الدم البيضاء التي تلتهم البكتيريا. استخدم زيت الكتان كقاعدة للخل ، ورشه فوق الخضار ، وحركه مع دقيق الشوفان ، أو قلبه في عصائرك.
المزيد من النصائح حول أسلوب الحياة الصحي!
