النوم لا يأتي دائمًا بسهولة. تقطع الواجبات المنزلية والأنشطة والتكنولوجيا والتواصل الاجتماعي في الليل ، وحتى إذا نام الأطفال مبكرًا ، فغالبًا ما يكون هناك تقلب وتحول كثير من الطلاب الذين يتحملون المدرسة على قدم وساق. دينيس روزين ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي المساعد ، مركز اضطرابات النوم لدى الأطفال ، مستشفى بوسطن للأطفال و أستاذ مساعد في طب الأطفال في كلية الطب بجامعة هارفارد ، يقدم نصائح لمساعدة أسرتك على الاستقرار في العام الدراسي جيدًا استراح. روزين ، وهو مؤلف كتاب النوم بهدوء (بدون قتال): مساعدة طفلك على النوم ليلاً بشكل أفضل (من المقرر أن تنشرها منشورات هارفارد الصحية في عام 2013) ، يكشف ما لا يجب القيام به في عطلات نهاية الأسبوع.
كم من النوم يكفي؟
النوم لا يأتي دائمًا بسهولة. تقطع الواجبات المنزلية والأنشطة والتكنولوجيا والتواصل الاجتماعي في الليل ، وحتى إذا نام الأطفال مبكرًا ، فغالبًا ما يكون هناك تقلب وتحول كثير من الطلاب الذين يتحملون المدرسة على قدم وساق. دينيس روزين ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي المساعد ، مركز اضطرابات النوم لدى الأطفال ، مستشفى بوسطن للأطفال و أستاذ مساعد في طب الأطفال في كلية الطب بجامعة هارفارد ، يقدم نصائح لمساعدة أسرتك على الاستقرار في العام الدراسي جيدًا استراح. د. روزين ، وهو مؤلف كتاب "النوم بهدوء" (بدون قتال): مساعدة طفلك على التحسن تكشف Night’s Sleep (التي ستنشرها Harvard Health Publications في عام 2013) عما لا يجب فعله عطلات نهاية الأسبوع.
ما الذي يجب على الآباء فعله عندما لا يتمكن أطفالهم من النوم لأنهم قلقون بشأن المدرسة؟
دكتور دينيس روزين: إنها فكرة جيدة أن تحاول الحديث عن القضايا الأساسية التي تدور في أذهانهم قبل أن ينام أطفالك. يمكن أن يقلل ذلك من القلق ويمنعه من "التسلق إلى الفراش" معهم والتدخل في النوم.
استعد مبكرًا
كيف يمكن للوالدين مساعدة الأطفال في سن المدرسة على تطوير أنماط نوم جيدة؟
دكتور روزين: تناسق. إبقاء الأطفال على جدول منتظم ؛ تقليل أو تجنب التعرض للوسائط في آخر ساعتين من المساء ؛ شجع الأطفال على القراءة بهدوء في السرير خلال آخر 15-30 دقيقة قبل النوم باستخدام مصباح قراءة منخفض الكثافة. يحتاج أطفال المدارس الابتدائية ما بين تسع ساعات ونصف إلى 10 ساعات ونصف من النوم في الليلة.
ما هي بعض الأخطاء التي يرتكبها الآباء عندما يتعلق الأمر باحتياجات نوم أطفالهم؟
د. روزين: يجب أن يكون الأطفال على جدول. ربما يكون من الأفضل عدم ترك الأطفال ينامون بعد أكثر من ساعة عن المعتاد في عطلات نهاية الأسبوع. السماح للأطفال (خاصة المراهقين) بالنوم في عطلة نهاية الأسبوع ، غالبًا بعد عدة ساعات من وقت الاستيقاظ المعتاد للمدرسة ، يغيرون ساعاتهم الداخلية إلى الوراء ويمهدون الطريق لـ "يوم الاثنين بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة" الذي قد يستغرق أحيانًا أسبوعًا كاملاً التغلب على.
مستيقظ تماما
ما هي النصائح التي لديك للمراهقين والمراهقات الذين يجدون صعوبة في النوم؟
د. روزين: تجنب تناول الكافيين بعد الظهر. أبقِ العمل المدرسي بعيدًا عن السرير (وإذا أمكن ، خارج غرفة النوم). قم بإزالة أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون والهواتف المحمولة من غرفة النوم قبل ساعة من موعد النوم. إجمالي وقت النوم أهم من أوقات النوم. يجب أن ينام المراهقون ثماني ساعات على الأقل وربما أقرب إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
ما هي أفكارك حول المراهقين الذين يضحون بالنوم من أجل الأكاديميين؟
د. روزين: النوم حاجة فسيولوجية ، لا يختلف عن الشرب أو الأكل. يؤثر النوم غير الكافي على الصحة الجسدية والعقلية والإدراك والسلوك والمزاج. مع وجود 24 ساعة فقط في اليوم ، من المهم أن تكون توقعاتك من طفلك واقعية.
مرحبًا يا أمهات!
هل أنت قلق من أن أطفالك لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم؟ شارك أفكارك في التعليقات أدناه.
اقرأ المزيد عن الأطفال والنوم
كم من النوم يجب أن يحصل ابنك المراهق؟
ساعد المراهقين في الحصول على النوم الذي يحتاجونه
لماذا تتغير أنماط نوم المراهقين
