قد تبدو وصفة تربية أطفال أصحاء أمرًا معقدًا في عالم ألعاب الفيديو والوجبات السريعة والتقويمات المجدولة في الوقت الحاضر ، ولكن إجراء تغييرات صغيرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. فيما يلي خمس نصائح سريعة من الآباء والخبراء.
العب مع أطفالك.
يحتاج الأطفال إلى الحركة والنشاط ليكونوا أصحاء. على الرغم من أنهم قد يرفضون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، إلا أن معظم الأطفال لن يرفضوا فرصة اللعب. "إحدى أفضل الطرق للحفاظ على نشاط الأطفال بدنيًا هي اللعب معهم ،" كما تقول أم ومستشارة اللياقة البدنية ايفون جرير. "أنا وأطفالي نحب لعب المطاردة حول المنزل أو في الخارج في أحد الحقول. نحب أن نتسابق صعودًا ونزولًا على الرصيف ، أو ركل كرة القدم حولها ، أو نلعب علامة التجميد في الحديقة أو نحاول القيام بعجلات وشقلبات. يأخذهم زوجي في جولات المشي في الطبيعة وركوب الدراجات ويلعب ألعاب البلياردو ".
كن نموذجًا جيدًا لأطفالك من خلال ممارسة الرياضة - ولا تتفاجأ إذا أرادوا الانضمام إليك. يقول جرير: "يشاهدنا الأطفال أثناء قيامنا بتماريننا المعتادة". "لدينا جهاز جري ودراجة دوارة في المنزل ، بالإضافة إلى أوزان وأنابيب. يروننا نقوم بتمارين الضغط والسحق واليوجا ، ويريدون القيام ببعضها أيضًا ".
الحد من وقت الكمبيوتر والتلفزيون.
قضاء الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر وممارسة ألعاب الفيديو ليس فقط غير صحي جسديًا ، ولكنه قد يحد أيضًا من التطور الاجتماعي للطفل. "أقترح على الآباء السماح بساعة واحدة فقط من الوسائط الإلكترونية الترفيهية يوميًا خلال الأسبوع وما يصل إلى ساعتين يوميًا في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات" ، كما يقول مربي الآباء والمؤلف بيل كوربيت. "كلما قل الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام شاشة الفيديو ، زاد الوقت الذي يمضونه في الأنشطة الصحية."
أكل قوس قزح.
تتمثل إحدى طرق مساعدة الأطفال في تناول طعام وخضروات صحية في إخبارهم بتناول الطعام بكل لون من ألوان قوس قزح - ولا تحسب M & Ms. "املأ حقيبة التسوق القابلة لإعادة الاستخدام بالفواكه والخضروات بكل لون من ألوان قوس قزح" ، كما تقول المدربة الشهيرة كاثي كاهلر. "بعد التسوق ، اغسلها على الفور واقطعها وخزنها. اجعل هدفك هو التهام حصة واحدة من كل من الأطعمة الحمراء والخضراء والأصفر والأرجوانية والبرتقالية كل يوم. قم بإعداد العداد الخاص بك مثل شريط المقبلات. املأ أطباق السلطة بالخضار المقطعة مثل الجيكاما والخيار الفارسي والطماطم الكرزية ؛ تشمل العنب الأخضر المجمد ، وشرائح التفاح المرشوشة بعصير الليمون ، وشرائح الموز مع أعواد الأسنان ".
اجعل النوم أولوية.
من أجل صحة مثالية ، يحتاج الأطفال إلى النوم حتى يستيقظوا وهم يشعرون بالسعادة والراحة. يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه طفلك على العديد من الأشياء ، من أهمها العمر.
- حديثي الولادة: من 15 إلى 16 ساعة من النوم يوميًا
- الأطفال حتى 1 سنة: من 14 إلى 15 ساعة من النوم يوميًا
- من 1 إلى 3 سنوات: من 12 إلى 14 ساعة يوميًا
- من 3 إلى 6 سنوات: من 10 إلى 12 ساعة يوميًا
- من 7 إلى 12 عامًا: من 10 إلى 11 ساعة يوميًا
- من 12 إلى 18 عامًا: من ثماني إلى تسع ساعات يوميًا
هل تحتاج إلى مساعدة في إقناع طفلك بأهمية النوم؟ يفرز جسدها هرمون النمو أثناء نومها ، مما يعني أنها تنمو بالفعل أثناء غفوتها.
تواصل مع أطفالك.
احرص على قضاء وقت ممتع مع أطفالك. إنهم بحاجة إلى حبك وإرشادك ، والتواصل والتحدث معهم كل يوم أمر مهم لبناء هذا الاتصال. "إجراء محادثة مع كل طفل كل يوم. تقول الكاتبة والجدّة كارين س. إليوت. "أن تشارك. تعرف على أصدقائهم ".
يوافقه على ذلك الأب وطبيب باطني وأخصائي علاج شامل معتمد من قبل مجلس الإدارة الدكتور مايكل فنكلستين. "سواء من خلال وجبات العشاء العائلية المنتظمة أو من خلال تحديد وقت ممتع كل أسبوع لإعادة الاتصال ، تأكد من تخصيص وقت للتواصل مع طفلك وتقديره حقًا."
خصص وقتًا كل يوم لاتباع نصائحنا لتربية أطفال أصحاء وسعداء. ستعلمهم دروسًا ومهارات مدى الحياة يحتاجون إليها ليكونوا بالغين أصحاء وسعداء - وستعمل على تحسين صحتك أثناء تواجدك فيها!
المزيد من الطرق لتربية أطفال أصحاء
منع السمنة لدى الأطفال
جزء خاص عن السمنة لدى الأطفال وكيف أن الجلوس لتناول وجبة مطبوخة في المنزل يمكن أن يجعل الأطفال أكثر صحة
نصائح للحفاظ على نشاط أطفالك ولياقتهم البدنية:
- اليوغا الصغيرة: التمرين الجديد للأطفال
- 7 طرق للحفاظ على نشاط أطفالك هذا الصيف
- أنشطة عائلية ممتعة
