يتم الترحيب بالنجمات وعارضات الأزياء من الإناث كمعيار للجمال واللياقة البدنية. يمكن أن تجعلك شخصياتهم الرشيقة وطاقتهم المشعة تتأرجح ، حتى في أيامك الأكثر ثقة. هل تعلم أن الحصول على هيئة A لا يقتصر على المشاهير فقط؟ إليك أحدث اتجاهات اللياقة البدنية وأسرار النجوم التي يمكنك أيضًا القيام بها للحصول على لياقتك!
اللياقة الوظيفية
التدريب الوظيفي لكامل الجسم هو خيار القائمة الأولى للتمرين والحفاظ على لياقتك. ننسى الساعات الرتيبة في الممثلين الإهليلجيين أو المملين على آلات الوزن ، حيث يجني المشاهير مزايا اللياقة البدنية في وقت واحد استخدام مجموعات عضلية متعددة ومجموعة متنوعة من الأدوات ذات الأوزان - بالإضافة إلى وزن الجسم - أثناء مرورهم بالسوائل الكاملة للجسم الاقتراحات.
عمل جاكي كيلر ، مؤسس Nutrifit ، ومدرب الصحة المعتمد وخبير التغذية والمدرب مع أنجلينا جولي وأوما ثورمان وتشارليز ثيرون وبينيلوبي كروز وسوزان ساراندون. وتقول: "يقوم عملاؤنا المشاهير بحركات جماعية تتضمن مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت ، مثل المشي باستخدام تمرينات العضلة ذات الرأسين. يمارسون تمارين التوازن الأساسية جنبًا إلى جنب مع تقلصات متساوية القياس ".
سارة لوري ، مؤسس قلب الحديد، يوافق ويضيف ، "إن الاتجاه الأكبر في لياقة المشاهير هو التدريب الوظيفي لكامل الجسم الذي يستخدم تمارين مركبة لإنجاز المزيد من العمل في فترة زمنية أقصر."
"الحركات المختلطة مثل أداء القرفصاء مع الضغط العلوي تشرك كلا من الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم بينما تقوي عضلات الجذع ،" كما تقول. "هذا جذاب للغاية للمشاهير ، الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لقضائه في صالة الألعاب الرياضية ، لأنهم يستطيعون الحصول على تمرين لمدة 20 دقيقة للقيام بتمارين مركبة تمنحهم نتائج تمرين مدته 60 دقيقة يركز على مجموعة عضلية واحدة في وقت."
Kettlebells
وفقًا لوري ، فإن واحدة من أهم أدوات اللياقة البدنية التي يستخدمها كبار المدربين لأمثال الأجسام الساخنة Penelope Cruz و Jessica Beal هي kettlebells. في الأصل من روسيا ، يمكن رفع هذه الغلايات الثقيلة وتأرجحها من خلال الحركات التي تعمل على جسمك بالكامل.
يقول لوري: "ينجذب المشاهير إلى أجراس الماء لأن الحركات الديناميكية لكامل الجسم باستخدام أجراس الماء لا يقتصر الأمر على تحسين القوة وتناغم العضلات ، عند القيام بذلك بشكل مستمر ، يحصل النجوم على تمرين قوي للقلب والأوعية الدموية ".
كم من التمرين؟ "يمكنهم رفع معدلات ضربات قلبهم إلى مناطق تدريبهم من 150 أو 160 نبضة في الدقيقة فقط عن طريق الجمع يقول Lurie - وهو ما يعني أن kettlebells مثالية لهذا العجاف ، نظرة منغم.
المتحدث باسم اللياقة البدنية صحة المرأة وتوافق مجلة Amy Dixon على أن "Kettlebells هي واحدة من أصعب التدريبات التي يجب القيام بها لأنها يشرك الجسم كله في القيام بهذا العمل ، لذلك فهو يحرق الكثير من السعرات الحرارية بسبب التمثيل الغذائي الطلب. فهو يمزج بين تمارين التثبيت والزخم والقوة البسيطة فقط ".
|
تدريب العقل والجسم
الاتجاه الآخر في لياقة المشاهير هو التكامل بين العقل والجسم. هارفي والدن ، خبير اللياقة البدنية في VH-1's نادي المشاهير فيت ومؤلف لا اعذار! تجريب اللياقة البدنية، "يقوم المشاهير بمزيج من تمارين اليوجا والبيلاتس وتمارين القلب. تعمل هذه الطرائق لأنها طريقة صحية للحصول على اللياقة وإنجازها بالشكل الصحيح ".
وفقًا لخبير اللياقة البدنية في America Online Fitz ، "تقوم Alicia Minshew التي تلعب دور Kendall Hart في برنامج All My Children على قناة ABC بالكثير من تمارين البيلاتس واليوجا والأوزان. كما أنها تجري أربعة أميال مرتين في الأسبوع ". وتضيف: "ساشا كوهين ، الحائزة على الميدالية الفضية الأولمبية في الولايات المتحدة في التزلج على الجليد روتين تمدد متقدم للغاية يساعد على تحسين توازنها ، ويحافظ على مرونتها وإصابتها بجنون مجانا."
بالإضافة إلى ذلك ، يبحث النجوم عن التدريبات التي تناسبهم - عقليًا وجسديًا - وممتعة. مدرب مشهور لبرنامج لياقة بدنية وطني يسمى "تقدم نوفو نورديسك: مرض السكري - تغيير مرض السكريتقول كاثي دولجين ، المعروفة باسم High Voltage ، التي عملت مع مذيعة أخبار CBS المبهجة كاتي كوريك والعازفة عالية الطاقة RuPaul ، "أجعل عملائي يكتشفون ما يحركهم. الموسيقى محفز كبير لأنها تشمل الجسد والعقل ". يقول دولجين إن التوافق مع لياقتك يوفر فوائد عقلية أخرى أيضًا. "هناك برنامج تمرين للجميع وإدماج الموسيقى فيه يجعل التمرين أمرًا ممتعًا بدلاً من عمل روتيني."
ليس سحرًا - فقط عمل شاق
يقول والدن: "إن أكبر سر لياقة المشاهير هو العمل الشاق والساعات اللازمة للوصول إلى هذه النقطة." ثواني فيتز التي تقول ، "سر لياقة الاحتفال هو أن مهنتهم تجبرهم على السعي وراء الحقيقة اللياقه البدنيه. إذا كانوا يريدون "النظر إلى الجزء" ، فعليهم ممارسة الرياضة بشكل متكرر ومشاهدة ما يأكلونه. لا يحصل المشاهير على تصريح للتدريب - يجب أن يكونوا مجتهدين أو لن يتم تعيينهم ".
ووفقًا لما قاله ديكسون ، "عندما يستعدون لالتقاط صورة أو فيلم ، فإنهم يقومون بانتظام بتمارين لمدة يومين في اليوم ويقللون سعراتهم الحرارية. " لا توجد طرق مختصرة أو حلول سريعة في هذا العمل - النجاح طويل الأمد يعني التزامًا قويًا بالبقاء في القمة شكل.
حمية
وفقًا لكيلر ، فإن أفضل الأجسام تنتمي إلى النجوم الذين يمارسون الرياضة باستمرار ويأكلون طعامًا صحيًا. تقول ، "يتبع عملاؤنا النجوم نظامًا غذائيًا متوازنًا على غرار نظام NutriFit العام لدينا التوصية بـ 60٪ من الكربوهيدرات المفضلة (الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة) و 20٪ من البروتينات الخالية من الدهون و 20٪ الدهون الصحية."
يتطلب الجسم السليم الالتزام بالأكل الصحي على المدى الطويل بالإضافة إلى إجراء تعديلات معقولة على النظام الغذائي عند الضرورة. يقول ديكسون ، "المظهر الجيد يتطلب الكثير من العمل والتفاني في اتباع خطة نظام غذائي مغذي." عندما يحتاج النجوم إلى اللياقة للقيام بدور ما ، فإن وجباتهم الغذائية تعكس أهدافهم. يضيف ديكسون ، "النظام الغذائي الغني بالبروتين والمنخفض في السكريات البسيطة هو وسيلة فعالة لإنقاص الوزن." ومع ذلك ، فإن بعض المشاهير سوف يذهبون إلى أقصى الحدود. وفقًا لديكسون ، "المطهرات شائعة جدًا في الوقت الحالي ، على الرغم من أنني لا أعتقد أنها مفيدة لك. لماذا تجوع جسمك وتبطئ عملية الأيض على المدى الطويل؟ "
بالإضافة إلى ذلك ، يتبع بعض المشاهير خططًا غذائية محددة. تانيا زوكربروت ، MS ، RD ، مؤلف نظام F-Factor الغذائي: اكتشف سر إنقاص الوزن بشكل دائم ، يقول ، "لقد اكتسبت الماكروبيوتيك والأغذية الخام والوجبات الغذائية النباتية شعبية هائلة في السنوات العشر الماضية. من بين أتباع هذه الأنظمة الغذائية مادونا وأليسيا سيلفرستون وديمي مور. اعتادت غوينيث بالترو على اتباع نظام غذائي صارم ماكروبيوتيك ، لكنها تخلت عنه عندما حملت بطفلها الأول ". وتضيف، "[هذه] الحميات كلها يمكن أن تكون فعالة ، لأنها تعتمد على البروتين النباتي والحبوب الكاملة ، مما يحسن التغذية العامة و الصحة."
