إن تناول نفس الوجبة كل صباح يجعل وجبة الإفطار طبقًا باهتًا. لا يستحق الأمر التثاؤب فحسب ، بل إن تناول الإفطار في نفس اليوم واليوم بالخارج يمكن أن يجعله أيضًا تحديًا لضمان حصول عائلتك على مدخولهم اليومي الموصى به من الفيتامينات والمعادن وغيرها العناصر الغذائية. والخبر السار هو أنه يمكنك بسهولة إضافة مجموعة متنوعة إلى وجبتك الصباحية ، مما يمنح عائلتك فرصة سبب لذيذ للقفز من السرير وكذلك بدء اليوم بوجبة إفطار صحية ومرضية الأطعمة.
1. لا تأكل نفس الوجبة الصباحية مرتين - في نفس الأسبوع
سبعة أيام من الخبز المحمص بالزبدة والبيض أفضل من تخطي وجبة الإفطار تمامًا ، ولكن مع المجموعة الشهية من خيارات الإفطار البديلة ، ليس لديك سبب لتناول ذلك أحادي اللون. تأكد من تناول سبعة أطعمة مختلفة للإفطار كل أسبوع.
فيما يلي نموذج لخطة الوجبة الصباحية:
- الإثنين: الحبوب الباردة المصنوعة من الحبوب الكاملة والتوت وحليب الصويا
- يوم الثلاثاء: توست فرنسي مع هريس الفاكهة والزبادي
- الأربعاء: دقيق الشوفان وعصير البروتين
- يوم الخميس: وافل محمصة بزبدة الجوز وشرائح الموز
- جمعة: نصف خبز بيغل مع جبنة كريمية مدخنة بسمك السلمون المدخن
- السبت: بان كيك مغطاة بصلصة اليقطين واللبن الزبادي والمكسرات المفرومة
- يوم الأحد: طاجن إفطار مصنوع من البيض ونقانق الديك الرومي والخضار والأعشاب الطازجة
2. قم بتحديث أطعمة الإفطار المعتادة
إذا كنت تحب أنت وعائلتك وجبات الإفطار الروتينية والمتوقعة ، فلا يزال بإمكانك إضافة بعض اللمسات المبتكرة إلى وجباتك الصباحية. تعتبر الحبوب الباردة المصنوعة من الحبوب الكاملة طريقة سريعة وصحية لبدء اليوم - جربها عن طريق استبدال الحليب العادي بحليب الصويا أو حليب الماعز أو حليب الأرز أو حليب اللوز. يمكنك أيضًا إضافة المكسرات المفرومة يومًا ما والفواكه المجففة في اليوم التالي. إذا كان البيض موجودًا في قائمة الإفطار المعتادة ، فقم بإصلاحه بطرق متنوعة. على سبيل المثال ، املأ العجة والفريتاتا بمجموعة لذيذة من المكونات المختلفة ، وأضف البيستو أو السالسا إلى البيض المخفوق ، أو اصنع شطائر البيض اللذيذة بالبيض المسلوق. يمكن أيضًا صنع عصائر الصباح بعدد من الطرق اللذيذة - استخدم أنواعًا مختلفة من الفواكه والزبادي المنكه وزبدة المكسرات لمخفوق الصباح اللذيذ.
3. كن مغامرًا في وجبة الإفطار
تجرأ على أن تكون مختلفًا في اختياراتك لوجبة الإفطار. تناول العشاء على الفطور - لمجرد أن البيتزا النباتية أو السندوتشات اللذيذة لا تعتبر أجرة الصباح لا يعني أنه لا يمكنك تناولها عند الاستيقاظ. جرب الأطعمة العرقية - قم بالمغامرة في وجبات الإفطار الخاصة بالثقافات الأخرى (ابحث على الإنترنت عن وجبات الإفطار من ثقافة أو قارة معينة أو اختر كتاب طبخ عرقي). أضف النكهات الطازجة إلى وجباتك المعتادة بالأعشاب الطازجة والتوابل - رشي القرفة أو بهارات فطيرة اليقطين في البرد أو الحبوب الساخنة ، استخدم الريحان الطازج المفروم أو البقدونس في عجة البيض ، أو أضف القليل من مسحوق الشيبوتلي إلى وجبة الإفطار. طبق خزفي.
4. خطط لإضافة مجموعة متنوعة
عندما تنهض من السرير لأول مرة ، فإن آخر شيء ربما تفكر فيه هو إعداد وجبة إفطار مختلفة تمامًا. لذا ، فكر في الأمر في الليلة السابقة. تتطلب إضافة مجموعة متنوعة إلى وجباتك الصباحية القليل من التخطيط - ولكن ليس كثيرًا. إذا كنت ترغب في صنع الفطائر على الإفطار ، اخلط المكونات الجافة والمكونات المبللة في أوعية منفصلة واحفظها في الثلاجة طوال الليل. في الصباح ، امزج المكونات أثناء التسخين المسبق للصينية واسكب الخليط ببساطة. قم بتجميع طبق الإفطار الخاص بك قبل أن تتوجه إلى السرير وكل ما عليك فعله في الصباح هو إخراجها من الثلاجة وخبزها في الفرن. وفر لنفسك المزيد من الوقت في الصباح عن طريق تقطيع مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفاكهة ووضعها دائمًا في الثلاجة لتناول الإفطار (بالإضافة إلى تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم).
سيمنحك التخلص من الهموم من وجبات الإفطار سببًا لذيذًا للاستيقاظ وتناول أهم وجبة في اليوم.
مقالات ذات صلة
أفكار فطور سريعة
نصائح سريعة لوجبة فطور صحية
اجعل وجبة الإفطار سهلة
