الربيع قد انبثق ، وموسم ملابس السباحة علينا قريبًا. يأخذ الكثير من الناس هذا الوقت لتغيير نمط حياتهم وممارسة المزيد من التمارين ، في محاولة لتحسين عاداتهم الغذائية للإسراع فقدان الوزن على أمل أن يتناسبوا مع ملابسهم الصيفية أو ربما للأفضل الصحة.
أكثر:أفضل قرار يمكنك اتخاذه من أجل صحتك العقلية
كم مرة تجد نفسك ترغب في إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي جديد ، وتناول الأطعمة الصحية لخفض السعرات الحرارية وتحقيق الوزن المستهدف؟ أعتقد أن معظم الناس يعانون بعض الشيء من فقدان الوزن والحفاظ عليه ، لأن هناك حيل وأنظمة غذائية جديدة في كل مكان ننظر إليه.
وفقا ل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، "تبلغ نسبة البالغين الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا فأكثر الذين يعانون من السمنة المفرطة 35.1٪." هذه الحقيقة مذهلة ، خاصة عندما نضيف هذه الملاحظة من a مقالة WebMD عن زيادة الوزن والتوتر: "في حين أن الاستجابة الفورية للإجهاد الحاد يمكن أن تكون فقدانًا مؤقتًا للشهية ، فإننا ندرك أكثر فأكثر أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن ربط الإجهاد المزمن ب يزيد تقول إليسا إيبل ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في قسم الطب النفسي في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو: "في الشهية وزيادة الوزن الناتج عن الإجهاد".
ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ حسنًا ، يخبرنا المقال أيضًا ، "إذا وجدت نفسك مرهقًا بشكل مزمن ، كما يقول الخبراء ، يجب أن تفعل ما في وسعك لتقليل توترك ، ثم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولكن متوازن لوقف زيادة الوزن وفقدان الوزن الزائد ". لذلك ، يبدو أن فقدان الوزن يبدأ ادارة الاجهاد. دعنا نلقي نظرة على بعض الأفكار الرائعة لمساعدتك في رحلتك نحو أسلوب حياة صحي وفقدان الوزن.
أكثر:يرد ريبيل ويلسون على سطحية عائلة كارداشيان
قد يحدث الإفراط في تناول الطعام خلال الأوقات العصيبة ، أو قد يأكل شخص ما أقل بسبب الإجهاد. الأمر يعتمد فقط عليك وعلى عاداتك. من الناحية العلاجية ، قد يفيد استخدام المشورة الفردية الشخص الذي يرغب في إنقاص الوزن ، حيث قد يكون الحد من التوتر أو القلق أو الاكتئاب عاملاً رئيسيًا في تغيير نمط الحياة بنجاح. إن تعلم استبدال الإفراط في الأكل أو الإفراط في الأكل بأدوات التأقلم أو مهارات الإدارة العاطفية سيكون مفيدًا لفقدان الوزن على المدى الطويل - أو أي تغيير في نمط الحياة.
مهارات إدارة العاطفة أو تدريب اليقظة ستعمل بشكل جيد في تحقيق هذا الهدف. إذا كنت تشعر أن مجرد إدارة الوزن والتمارين الرياضية لا ينتج عنها تغييرات ، فقد يكون من المنطقي النظر إلى صحتك العقلية. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيد في تعلم كيفية تغيير أنماط التفكير السلبية التي قد تمنع بعض الطرق القديمة من التغيير. سيكون العثور على معالج أو طبيب نفساني يعمل مع العلاج المعرفي السلوكي نصيحة رائعة ويزيد من الصحة العقلية الإيجابية.
يمكن أن يساعدك المحترف المدرب في معرفة العلاقة بين التوتر وصحتك. من المهم أن تجد الموارد اللازمة لزيادة معرفتك وبصيرة بشأن الإجهاد والصحة العقلية. ال المعاهد الوطنية للصحة استطيع المساعدة.
يمكن أن يكون فقدان الوزن عملية صعبة لأولئك الذين يجدون الأكل العاطفي مريحًا. يريد الكثير من الناس الوصول إلى الطعام لمساعدتهم على الشعور بالتحسن أو لتهدئة أنفسهم. يمكن أن يساعدك تعلم عادات وتقنيات جديدة في الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن والسماح لك بالشعور بصحة أفضل. يمكن التغلب على التوتر باستخدام أدوات الإدارة ، حتى تتمكن من تحقيق وزن صحي بالإضافة إلى صحة عقلية جيدة.
أكثر:لماذا تنجذب إلى الأشخاص الذين يشبهونك
