البقاء رطبًا في جميع أنحاء العطل يمكن أن تكون الطريقة الأولى للوقاية زيادة الوزن.
لسنوات أكثر مما أود أن أعترف به ، كانت العطلات هي الانهيار الأكبر بالنسبة لي - مما أدى إلى برودة الأعياد ، تساقط الثلوج وأصعب وقت في العام للخروج والنشاط ، مما يعني أنني لم أفقد الوزن إلا في وقت ما حوالي أبريل. ييكيس! سأربح 5 أرطال على الأقل من عيد الشكر حتى 1 يناير. ماذا استطيع قوله؟ احب الطعام!
لكني لا أحب الطعام كثيرًا لدرجة أنني أريد أن تعاني صحتي - أو الطريقة التي أشعر بها حيال جسدي. لقد قمت بدمج العديد من الاستراتيجيات على مر السنين للحفاظ على وزن صحي ، ومن أسهل الطرق التي يمكن لأي شخص إضافتها إلى روتينه اليومي شرب المزيد من الماء!
خاصة خلال العطلات ، الأطعمة التقليدية - على الأقل في عائلتي - مليئة بالدهون والملح والسكر ، وكلها تساهم في الجفاف. تناول الكثير من هذه الأطعمة وقد تربك عطشك للجوع ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
فوائد الترطيب
- البقاء رطبًا سيمنعك من الأكل عندما تكون عطشانًا بالفعل.
- البقاء رطبًا سيبقيك مشبعًا بين الوجبات ، مما يمنع هجوم الوجبات الخفيفة.
- شرب كوب أو كوبين من الماء قبل الأكل سيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
- يطرد الماء الدهون من جسمك.
كم تحتاج من الماء؟
- القاعدة العامة: ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا - أو 64 أونصة إجمالاً.
- أضف 8 أونصات لكل 30 دقيقة من النشاط.
- إستخدم حاسبة الترطيب.
كيف تدمج الماء في نمط حياتك
- احتفظ بزجاجة قابلة لإعادة الاستخدام مملوءة بالماء معك طوال الوقت واشربها باستمرار.
- اشرب من 8 إلى 16 أونصة من الماء قبل الوجبات.
- تأكل حساء.
- اشرب شاي الأعشاب.
- جرب المياه المليئة بالنكهة.
- اشرب الماء الفوار.
أنا أحب الطعام ، وخاصة أطعمة الأعياد. يساعدني استخدام بعض الاستراتيجيات السهلة مثل شرب الكثير من الماء على الاستمتاع بأطعمتي المفضلة دون زيادة الوزن غير الضرورية.
