في جسدي السنوي ، كنت أخشى دائمًا من وزني. لست بحاجة إلى مقياس ليخبرني إذا كنت قد ربحت القليل ، لكن لم أواجه مشكلة في القياس. أخطو حقًا ، أكتاف للخلف ، معدتي ، لطيفة وطويلة وفخور. حتى هذا العام: قام طبيبي بقياس قياساتي ، وقمت بتقليص نصف بوصة كاملة. أنا سرقت!
لم يعد بإمكاني الادعاء بأنني (تقريبًا) طويل بما يكفي لأكون عارضة أزياء أو أشعر بأنني متفوق على أخي الكبير لأن لدي ميزة الطول. ربما كانت تلك الشقق اللطيفة التي اشتريتها للتواريخ التي آمل أن أستمر فيها مضيعة للمال. هناك احتمالات ، لن أتغلب بالضبط على من هو الفتى المحظوظ.
لا يزال ، لدي جيد جدا في قسم الارتفاع. بطول 5 أقدام و 6 بوصات ، هذه الأيام (au revoir 5 أقدام ، 6-1 / 2!) ، طولي 3 بوصات كاملة من المرأة الأمريكية العادية. عندما أشعر بالضيق من مظهري ، والذي لا يتكرر فيه الحمد لله كما هو الحال في سنوات شبابي ، أهدئ نفسي من خلال التفكير ، "على الأقل أنا طويل."
بعد قولي هذا ، أنا أدرك أن التقصير هو أحد إهانات شيخوخة. سيحدث ذلك لنا جميعًا ، وليس هناك ما يمكننا فعله تقريبًا لإيقافه ، كما يقول الدكتور فرانك شواب ، رئيس خدمة العمود الفقري في مستشفى الجراحة الخاصة في نيويورك. ومع ذلك ، هناك طرق سهلة نسبيًا للتعويض.
أكثر:لماذا قد ترغب في التخلص من الكحول مرة واحدة في الأسبوع
مصدر الانكماش
فلماذا الانكماش؟ مثل الكثير من الأشياء في الحياة ، فإنه يتلخص في الماء. الجزء الداخلي من الأقراص المبطنة بين فقراتنا إسفنجي وهلامي. مع تقدمنا في العمر ، يتغير التركيب الكيميائي للأقراص تدريجيًا جدًا ويحتفظ بكمية أقل من الماء. يوضح شواب: "نفقد جميعًا بعض محتوى الماء في القرص ، لذلك تستقر الأقراص". "وإذا فكرت في العمود الفقري بأكمله ، وفكرت في بضعة ملليمترات فقط ولكن عبر عمود فقري كامل ، فإن كل ذلك يتراكم ، لذلك نصبح أقصر مع تقدم العمر."
في بعض الحالات ، يرجع ذلك إلى فقدان المكانة هشاشة العظام. يقول شواب إن فقراتك يمكن أن تصبح ضعيفة لدرجة أنها تصاب بكسور دقيقة ، مما يؤدي إلى استقرار العظام أو انهيارها. لحسن الحظ ، ليس هذا هو الحال في كثير من الأحيان. إذا تم اكتشاف هشاشة العظام في وقت مبكر ، يمكن علاجها بالأدوية لوقف فقدان العظام من التقدم. يجب فحص جميع النساء من أجل هشاشة العظام بدءًا من سن 65 عامًا توصيات من فرقة عمل الخدمات الوقائية الأمريكية. يقول الأطباء إنه إذا كانت لديك عوامل خطر مثل تاريخ للإصابة بالسرطان ، مثلما أفعل - لقد أصبت بسرطان الثدي - يجب أن تحصل على فحص كثافة العظام في وقت أقرب. حصلت على أول فحص لي عندما كان عمري 51 عامًا وخضعت لعدة مرات منذ ذلك الحين. إنه سريع وغير مؤلم ، يشبه إلى حد كبير الحصول على أشعة سينية.
ليس لدي مرض هشاشة العظام ، لكني أخشى ذلك. ابنة عمي الأكبر المفضلة ، الأم الثانية بالنسبة لي ، كانت عازمة إلى النصف خلال العقد الأخير من حياتها بسبب المرض. يمكن أن يساعد تناول فيتامين د والكالسيوم في الحفاظ على صحة العظام. يجب على النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 51 و 70 عامًا تناول 1200 ملليجرام من الكالسيوم و 600 وحدة من فيتامين د يوميًا وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
يقول الدكتور جوزيف لين ، رئيس خدمة أمراض العظام الأيضية في مستشفى الجراحة الخاصة: "يجب على الجميع تناول فيتامين (د) والكالسيوم ،". يمكن أن تساعد تمارين حمل الأثقال أيضًا في الحفاظ على صحة العظام ؛ كنت أفعلها منذ أن كان عمري 40 عامًا.
هل تتقلص كلما تقدمت في العمر؟ المنعطف الكبير
لكن انتظر. هناك المزيد! نحن لا نتقلص فقط: ربما نبدأ في الانحدار إلى الأمام بسبب حالة تسمى حداب، وهو تقريب للأمام مبالغ فيه للظهر يحدث في الغالب عند النساء الأكبر سنًا وفقًا لمايو كلينك. ينحني العمود الفقري الصدري أو الأوسط بشكل طبيعي إلى الخارج قليلاً. عندما تنضغط الأقراص الموجودة في هذا الجزء من العمود الفقري مع تقدم العمر ، فإنها تصبح أكثر إسفيني الشكل ، ويمكن أن يصبح الانحناء أكثر بروزًا. تُعرف الحالات الشديدة باسم سنام الأرملة. إذا كانت هذه هي مشكلتك ، يمكن لطبيبك أن ينصحك.
فقدان المكانة أمر تدريجي. تبدأ في وقت مبكر من الثلاثينيات من العمر ، ولكنها تبدأ عادةً في الخمسينيات أو الستينيات من العمر وهي عملية بطيئة ومستمرة. يفقد الناس عادة حوالي نصف بوصة كل عقد. بعد سن الثمانين ، من الممكن أن يفقد كل من الرجال والنساء شبرًا آخر وفقًا لموقع Medicare.org. والدي ، البالغ من العمر 99 عامًا تقريبًا ، أقصر بـ 4 بوصات على الأقل من أبي الذي كنت أعرفه. أمي ، التي توفيت عن عمر 92 عامًا ، لم تنكمش 3 أو 4 بوصات فحسب ، بل انحدرت أيضًا إلى الأمام.
مما يجعلني أتساءل: هل يجب أن أشتري بنطلون كابري - أي بنطلون أقصر - الآن؟ "لا يمكنك تغيير جيناتك. سيصبح بعض الأشخاص أقصر من غيرهم ، وبعض الأشخاص ينحنيون للأمام أكثر من غيرهم. يقول شواب: "من الصعب جدًا تغيير ذلك".
أكثر:لماذا يعتبر الكتف المتجمد قضية نسوية
انكماش ماس كهربائى
لكن هناك طرق يمكننا من خلالها التعويض. يمكنني ، على سبيل المثال ، تغيير طريقة وقوفي. وضعي ليس هو الأفضل. عندما ألتقط انعكاسي في النافذة ، فإن المرأة التي أراها تتراخى. الآن بعد أن بدأت في الانكماش ، لدي الحافز للوقوف بشكل أكثر استقامة. مرحبًا ، تمرين. توصي شواب بعمل تمارين تقوية لعضلات الظهر والأرداف. يقول إنهم يتحكمون في مقدار ما نتعلمه إلى الأمام. يمكن أن يقاوم الظهر القوي السحب الأمامي للعمود الفقري.
التفت إلى ابنة أخي ، بريندا كرامر ، المدربة الشخصية ومدربة CrossFit في لوس أنجلوس ، للحصول على المشورة. الجوهر يأتي أولاً. "تحتاج إلى أن تكون تلك العضلات الأساسية قوية بما يكفي لدعمك في أي تمرين ستقوم به" ، كما تقول.
بالإضافة إلى القيام بتمارين أساسية لتحقيق الاستقرار ، تقترح القرفصاء ، ورفع الجسور الميتة والجسور ، حيث تستلقي على ظهرك ، اضغط على مؤخرتك و "ارفع وركيك نحو السماء". أحب حمل الأثقال ، لكن ابنة أخي تقول إن الأمر ليس كذلك من الضروري. "لست بحاجة إلى أن تكون ثقيلًا للغاية لتدريب ظهرك أو مؤخرتك لجعلها أقوى" ، كما تقول.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل خطيرة في وضعية الجسم تتعلق بحداب - أنا ممتن لم يكن هذا هو الحال بالنسبة لي - هناك تمارين تهدف إلى المساعدة في تعويض الانحناء للأمام. لقد وجدت بعض البرامج في Livestrong.com و هيلثلاين.
أفكر أيضًا في ممارسة اليوجا ، خاصة بعد التحدث مع لارا وارين ، وهي معلمة يوغا معتمدة من Iyengar في نيويورك عملت مع نساء قلقات بشأن طولهن. يؤكد Iyengar yoga على المحاذاة الكاملة للجسد والعقل والنفس والروح. لطيف - جيد!
يبدأ الأمر بالوقوف ، من خلال تجذير قدميك على الأرض والسحب لأعلى من خلال جسمك في وضع ، أو أسانا ، المعروفة باسم تاداسانا ، وضعية السنسكريتية للجبال. "من خلال ممارسة الأسانا ، نجلب الوعي إلى كل خلية من خلايا الجسم. يقول وارن: "ليس علينا الخضوع للجاذبية". بالنسبة للنساء اللواتي يعرفن طريقهن حول بساط اليوجا ، مجلة اليوغا لديه العديد من التمارين التي تهدف إلى تحسين الموقف.
أكثر:علاجات الوميض الساخن: نقوم باختبار 3 منتجات للتبريد تعد بالمساعدة
فن الوهم
للحصول على نصائح حول الموضة للمساعدة في جعل الشخص يبدو أطول ، اتصلت بصديق من حياتي المهنية ، آدم غلاسمان. إنه محرر أسلوب يا مجلة أوبرا وقد ألبست أوبرا وينفري ملابس لا حصر لها. بالمناسبة ، يبلغ طول وينفري 5 أقدام و 7 بوصات. يقول غلاسمان: "إنها لم تتقلص على الإطلاق". ومع ذلك ، فإنها تذهب إلى الملابس أحادية اللون ، والتي تخلق مظهرًا طويلًا ورقيقًا ، كما يقول.
لا أفكر كثيرا في جذعي (الفخذين والمعدة ، نعم) ، لكنه مفتاح وهم الطول. يقول غلاسمان إنك تريد أن تجعلها تبدو أقصر حتى تبدو ساقيك أطول. وهذا يعني السراويل والتنانير عالية الخصر والفساتين المناسبة للقوام ، والتي لا أمتلك أيًا منها - أو على الأقل ليس بعد. يجب أن تكون السراويل طويلة جدًا بحيث تصل إلى الأرض تقريبًا ؛ لا يسمح بالطيات. بالنسبة للخيط الأطول ، يجب أن تكون قريبة من الوركين والساقين حتى الركبة ، عندما يكون من المناسب أن تتوهج.
الأحذية حرجة. "تريد حقًا حذاءًا مدببًا يجعل قدمك تبدو أطول. من أطراف أصابع قدميك إلى أعلى رأسك ، كل بوصة صغيرة أو نصف بوصة تحدث فرقًا ، "قال لي. لم يكن لدي قلب لأقول إنني أرتدي بالفعل مقاس 11 وأن قدمي تبدو طويلة بما يكفي دون تحسين.
يوصي غلاسمان أيضًا باستراتيجيات خزانة الملابس التالية لخلق انطباع بمزيد من الطول: ارتداء رقبة مغرفة والرقبة على شكل V ، نفس اللون من الرأس إلى أخمص القدمين ، والسترات القصيرة والأزرار ، والخطوط العمودية والجوارب الطويلة لتتناسب مع ملابسك أحذية. لا ترتدي خرطوم؟ ثم يجب أن تتناسب الأحذية مع لون بشرتك.
في اليوم الذي تحدثت فيه مع غلاسمان ، كان علي الذهاب إلى حدث. ارتديت لباس ضيق أسود لتتناسب مع تنورتي وكسرت كعبي الأسود. كان الجزء العلوي الخاص بي طويلًا بعض الشيء بالنسبة لجذعتي ، لكن كان يحتوي على رقبة مغرفة لطيفة. شعرت بأنني أطول - ربما 5 أقدام و 7 بوصات. وكان هذا هو الهدف فقط.
نُشرت في الأصل فيالقبيلة التالية.
