اللكمات المستقيمة
المناطق المستهدفة المفضلة: الذقن والفك والحلق والأنف
لماذا يعمل: تمتد اللكمة المستقيمة ، التي يمكن إجراؤها بأي من اليدين ، للأمام في خط مستقيم من كتفك إلى الهدف. أقصر مسافة بين نقطتين هي الخط المستقيم - الثقب المستقيم هو أسرع الطرق وأكثرها مباشرة وأقلها قابلية للاكتشاف لإرسال لكمة إلى المنطقة المستهدفة. يمكن استخدام الضربة المستقيمة لإلهاء المهاجم أو صعقه أو إصابته أو ضربه ، مما يمنحك القدرة على القضاء على التهديد ووقت الهروب من منطقة الخطر.
أين تهدف: اضرب أي هدف معرض للهجوم مفتوح. إذا كانت ذراعا المهاجم عالية ، فيجب أن تضرب منخفضة - إذا كانت يداك منخفضة ، فيجب أن تضرب عالياً. الإستراتيجية السليمة هي إنشاء فتحات. على سبيل المثال ، إذا كانت يدا المهاجم مرفوعة وتغطي وجهه ، فقم بالهجوم على المناطق الضعيفة المنخفضة. سيؤدي هذا بشكل عام إلى إسقاط المهاجم يديه وفتح الأهداف في الوجه والحلق والذقن.
يبدأ فى مكان: اتخذ وضعية قتالية ، قدمًا أوسع قليلاً من مسافة الورك ، ركبتيك منحنيتين قليلًا ، مائلة قليلاً إلى الجانب ، اليدين للأعلى ، المرفقين مثنيان.
حركة: القيادة بساقيك بشكل أساسي ، بدعم من قلبك ، أرسل قبضة يدك إلى الأمام. ادفع اللكمة للأمام بدفع كرة قدمك الخلفية على الأرض. ادفع الأرض لوضع المزيد من القوة في الثقب. أثناء استدارة الوركين والكتفين ، قم بمد قبضة يدك للأمام للحصول على الثقب مع الحفاظ على كوعك لأسفل نحو الأرض لأطول فترة ممكنة. تواصل مع أول مفصلتين من قبضة يدك ، مع الحرص على إبقاء معصمك مستقيمًا. هذا يزيد من قوة الثقب ، وكذلك مدى وصولك ، وسيساعدك على توصيل الثقب بأمان. أعد يدك وجسمك بسرعة إلى وضع البداية ، واحرص على عدم ترك يدك تسقط عند إعادتها نحو رأسك. هذا يحمي رأسك ويضعك في وضع يسمح لك برمي لكمات المتابعة.
تطبيق تجريب: كرر اللكمات بيدك اليمنى مع التركيز على الشكل ثم السرعة لمدة 15 مرة. تغيير الجانبين. تدرب على كيس الملاكمة بنفسك أو استعن بشريك وتناوب على الضرب بضربات اليد.
لكمة كعب
المناطق المستهدفة المفضلة: الذقن والفك والحلق والأنف والجانب ومؤخرة الرأس
لماذا يعمل: تعد لكمة الكعب بديلاً رائعًا إذا كان لديك أظافر طويلة أو مفاصل جرحى ، أو تم تقديمك بهدف صلب أو عظمي ، وهو نوع مختلف من اللكمة المستقيمة. يجد بعض الناس أن الضرب بكعب اليد أكثر راحة من الضرب بقبضة اليد. لا تضرب براحة يدك أو يدك بالكامل ، حيث ستشتت قوة المثقاب على مساحة سطح أوسع وبالتالي ستكون ضعيفة.
يبدأ فى مكان: احصل على موقف قتالي.
حركة: القيادة مع ساقيك وجذعك ، أرسل يدك اليمنى إلى الأمام. قم بقيادة الضربة للأمام وأضف القوة عن طريق دفع كرة قدمك الخلفية على الأرض. ادفع الأرض لوضع المزيد من القوة في الثقب. أثناء استدارة وركيك وكتفيك ، قم بمد ذراعك للضربة ، مع إبقاء كوعك لأسفل نحو الأرض. قبل أن تضرب الهدف مباشرة ، ثني معصمك للخلف ، وافتح يدك ولف أصابعك ، واتصل بكعب راحة يدك فقط (فقط حيث ينتهي الرسغ وتبدأ اليد). أدر يدك للداخل قليلاً (إلى جانب الإبهام) وأنت تضرب - فهذا يساعد على حماية يدك ومعصمك. أعد يدك وجسمك بسرعة إلى وضع البداية ، واحرص على عدم ترك يدك تسقط عند إعادتها نحو رأسك. هذا يحمي رأسك ويضعك في وضع يسمح لك برمي لكمات المتابعة.
تطبيق تجريب: كرر اللكمات بيدك اليمنى مع التركيز على الشكل ثم السرعة لمدة 15 مرة. تغيير الجانبين. للتدرب ، اعمل مع شريك وتناوب على ضرب وسادات اليد ، مع إمساك الوسادات الرأسية وضربها لأعلى.
ضربة الكوع
المناطق المستهدفة المفضلة: الذقن والفك والأنف والحنجرة والقص وجانب الرأس
لماذا يعمل: يمكن توجيه ضربة الكوع من أي زاوية تقريبًا وتكون أكثر فاعلية من مسافة قريبة جدًا (عادةً ما يكون هناك اتصال بالفعل بين المدافع والمهاجم). من أجل إحداث أكبر قدر من الضرر بأقل جهد ، حاول عزل "طرف" الكوع عند الضرب ، مع تركيز كل قوتك في مساحة سطح صغيرة جدًا.
وضع البداية: قف في وضع محايد.
حركة: ارفع كوعك إلى جانبك واضرب للخارج (تجنب حركة "الخفقان"). تواصل مع خصمك فوق طرف المرفق مباشرة. تأكد من القيادة في الضربة بساقيك لإعطاء المزيد من الوزن والقوة.
تطبيق تجريب: كرر 15 مرة مع الكوع الأيمن ثم كرر مع الكوع الأيسر. إذا كان لديك شريك ، فاستخدم وسادات اليد كأهداف.
ضربة الركبة
لماذا يعمل: الركبتين هي دفاع قوي آخر للقتال القريب.
المناطق المستهدفة المفضلة: الفخذ والساق والضفيرة الشمسية والقص والكبد والكلى والوجه والرأس
وضع البداية: احصل على موقف قتالي.
حركة: بيدك اليسرى ، أمسك بذراع المهاجم اليمنى فوق الكوع مباشرة. بيدك اليمنى ، أمسك بكتفه اليمنى و / أو رقبته بقوة عن طريق الاستيلاء على حفنة من الجلد. حافظ على كوعك الأيمن لأسفل ، ودفع ساعدك إلى رقبته و / أو عظمة الترقوة. سيساعد ذلك في منحك مزيدًا من التحكم وتقليل فرصه في الإمساك بك أو أخذك إلى الأرض. انتزع جسد خصمك للأمام و / أو للأسفل أثناء قيادة الورك الأيمن للأمام وركبتك اليمنى للأمام وللأعلى ، وضرب بالنقطة فوق الركبة مباشرة. تأكد من ارتداد ساقك بالكامل إلى الأرض بسرعة حتى لا تتاح للمهاجم فرصة للإمساك بها.
تطبيق تجريب: كرر 15 مرة بركبتك اليمنى ، متظاهرًا بإمساك الخصم وركله. كرر 15 مرة بركبتك اليسرى. اشغل عضلات البطن بينما ترفع ركبتك لمزيد من القوة.
ركلة من وضعية الكذب
المناطق المستهدفة المفضلة: (لمهاجم دائم) الفخذ والوسط والرأس ؛ (لمهاجم يقود رأسه أو ركبتيه) صدره ورأسه ؛ من الممكن أيضًا حدوث ركلة في الركبة أو الساق.
لماذا يعمل: من الممكن جدًا أثناء مواجهة عنيفة أن ينتهي بك الأمر على الأرض مع مهاجم دائم. من المهم التزام الهدوء ومواصلة القتال للعودة إلى موقع متميز. بشكل عام ، تعتبر ساقيك أطول سلاح شخصي لديك ، لذلك من الأفضل استخدام الركلات عندما يكون الهدف بعيدًا عن متناول تمارين الجزء العلوي من الجسم ، مثل اللكمات المستقيمة وعربات المطرقة. تسمح لك الركلات عمومًا بإحداث ضرر كبير مع الاحتفاظ بخيار البقاء بعيدًا عن مهاجمك قدر الإمكان أو الضرورة. تميل الركلات أيضًا إلى أن تكون أقوى المعارك ، حيث تستخدم مجموعات عضلية وعظام كبيرة جدًا لإلحاق الضرر بالمهاجمين المحتملين.
يبدأ فى مكان: استلقِ على ظهرك ، ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض مع ثني ذقنك. ابق يديك مرفوعتين لحماية وجهك. يتم وضع قدم واحدة على الأرض بالقرب من الأرداف ؛ يتم سحب الركبة الأخرى بالقرب من صدرك مع ثني قدمك للخلف. يجب أن يكون الوركين بعيدًا عن الأرض. بمجرد اتخاذ هذا الموقف ، يجب أن يلمس الأرض جزء صغير فقط من ظهرك وقدمك.
حركة: عندما تطأ قدمك الركلة للخارج ، فإن قدمك الأساسية (التي لا تزال على الأرض) تتجه نحو الأرض لتعشيق الوركين وتوليد الطاقة. استخدام الوركين هو الأكثر أهمية. في لحظة التأثير ، تكون أجزاء الجسم الوحيدة التي تلامس الأرض هي القدم الأساسية والكتفين / المرفقين. ارتد على الفور مع إعادة ركبتك إلى صدرك للاستعداد لركلة أخرى.
تطبيق تجريب: كرر 15 مرة بساقك اليمنى ثم 15 مرة بساقك اليسرى. تدرب مع شريك واستخدم وسادات اليد كأهداف.
شاهد: نصائح السلامة عند السفر
اليوم على صحن يومييقدم Tracy و Charley Vega نصائح مهمة حول كيف يجب أن تكون المرأة متيقظة وآمنة عند السفر.
تقدم Tracy و Charley Vega اليوم في Daily Dish نصائح مهمة حول كيفية توخي النساء في حالة تأهب وأمان أثناء السفر.
المزيد من تمارين الدفاع عن النفس
يتحرك كينبو للكاراتيه من أجل لياقة الجسم بالكامل
جرب تمرين معسكر الملاكمة هذا في المنزل
الملاكمة للدفاع عن النفس
