عندما يتعلق الأمر ب ممارسه الرياضه، الكثير منا لديه أفضل النوايا ، ولكن قد يكون من الصعب إيجاد الوقت للقيام برحلة مخصصة إلى نادي رياضي.
لكن الحقيقة هي أن الأمر أكثر من ذلك. نحن نعلم ذلك ممارسة الرياضة جزء مهم من أسلوب الحياة الصحي وشيء يجب أن نعطيه الأولوية. ولكن مع Instagram fitspo كتذكير دائم ، الشعور بمعرفتك يجب تمارس التمارين ولكن تواجه صعوبة في إيجاد الوقت يمكن أن يكون مصدرا للتوتر.
الخبر السار هو أنك لست مضطرًا لارتداء ملابس التمرين والتعرق في صالة الألعاب الرياضية للحصول على بعض التمارين: دراسة جديدة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي وجدت أن ما يسمى "النشاط البدني العرضي”- مثل شراء البقالة أو تنظيف المنزل أو الركض للحافلة - كل ذلك يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك.
فيما يلي بعض الطرق للتسلل قليلاً من الحركة (هذه خطوة صغيرةبالمناسبة) في يومك مباشرة من الخبراء.
اجعل العالم صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك
قد يكون من المغري - ولنواجه الأمر ، عذرًا مناسبًا - أن تعتقد أنه لا يمكنك الحصول إلا على تمرين حقيقي في صالة الألعاب الرياضية. بالطبع، هذا ليس صحيحا.
تعتبر الأشياء البسيطة مثل تمشية الكلب ، أو جرف أوراق الشجر ، أو رفع أكياس البقالة ، أو صعود الدرج بدلاً من المصعد بمثابة تمرين ، بيرت ماندلباوم ، دكتور في الطب ، أخصائي الطب الرياضي ، الرئيس المشارك للشؤون الطبية في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe في لوس أنجلوس ومؤلف من الفوز بالداخل: التقاط روحك المنتصرة يقول Thrive Global.
"إذا لم يكن لديك الوقت لمدة 30 دقيقة معًا ، فقم بتقسيمها إلى مجموعتين كل 15 دقيقة في اليوم ،" يشرح.
لا تترك كل شيء في عطلة نهاية الأسبوع
على الرغم من أنها مغرية تأجيل التمرين حتى تحصل على إجازة لمدة يومين كاملين على التوالي ، يقول ماندلباوم إن هذه ليست فكرة جيدة.
"هل سبق لك أن سمعت عبارة" الاتساق هو المفتاح؟ "هذا بالتأكيد ينطبق على النشاط البدني ،" يشرح. "من المفيد جدًا لجسمك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا بدلاً من تكديسها بالكامل خلال عطلة نهاية الأسبوع."
يقول ماندلباوم إن ممارسة نوع من التمارين اليومية أكثر صحة لجسمك من محاولة أن تكون "محاربًا في عطلة نهاية الأسبوع". إن تقسيم وقت التمرين إلى أجزاء أقصر لا يقلل فقط من خطر الإصابة ، بل سيقلل أيضًا كما أنه يجعل من الممكن تحسين مستوى لياقتك فعليًا أثناء قيامك ببنائها أكثر كل يوم ، هو يضيف.
يحتاج عقلك إلى التمرين أيضًا
مثل الكثير من العضلات في أجسامنا ، تخضع قدرتنا العقلية أيضًا لنوع من تأثير "استخدمها أو افقدها" ، فيرنون ويليامز ، دكتوراه في الطب ، يقول طبيب الأعصاب الرياضي ومدير مركز طب الأعصاب الرياضي وطب الألم في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe في لوس أنجلوس. يزدهر. لقد وجدت الأبحاث أن تمارين الدماغ الأكثر فعالية تفصل روتينك المعتاد وتتحدىك بما يكفي لتطوير مسارات جديدة في الدماغ ، يضيف.
ويلاحظ ويليامز أن التمارين البدنية تأتي أيضًا بفوائد كبيرة لعقلك. ويشرح قائلاً: "إن المجهود البدني يساعد الدماغ على البقاء حادًا - ويقوي أوقات رد الفعل والقدرة على التركيز".
لذا فإن كل جزء من الحركة لا يساعد فقط جسمك على البقاء قويًا وحادًا - إنه يقوم بواجب مزدوج ويساعد عقلك (وبالتالي إنتاجيتك في العمل) أيضًا.
نشرت أصلا في تزدهر العالمية
