لا ، لم تسجل الدخول عن طريق الخطأ إلى موقع AARP. ألم في الظهر لا يقتصر على سنوات الشفق الخاصة بك ويمكن ، في الواقع ، أن يحدث حتى في العشرينات أو الثلاثينيات من العمر. يمكن أن يؤدي رفع البقالة أو مجرد تجربة فئة زومبا الجديدة إلى حدوث تقلصات عضلية من جسمك يتم تعديلها بطريقة خاطئة. قد يكون اتخاذ قرار بشأن ما يجب فعله بشأن آلام الظهر أمرًا محيرًا. هل يجب عليك تخطي صالة الألعاب الرياضية والاستلقاء؟ خذ حمامًا ساخنًا أو استخدم الثلج؟ قد تؤدي بعض الأساليب في الواقع إلى جعل الأمور أسوأ.
قبل أن تصل إلى وسادة التدفئة هذه ، تابع القراءة لمعرفة الأساطير الأكثر شيوعًا حول علاج آلام الظهر والحقيقة الحقيقية للشفاء. (ملاحظة: إذا كنت تعاني من إطلاق نار أو ألم شديد يمنعك من التنقل بشكل طبيعي ، فاستشر الطبيب على الفور.)
أسطورة آلام الظهر # 1:
إذا كان ظهرك يؤلمك ، استلقِ حتى يهدأ الألم
الحقيقة: استمر في التقدم
يمكن أن يؤدي الاستلقاء في السرير لأيام وأسابيع إلى تأخير الشفاء. الراحة لمدة تزيد عن 48 ساعة تسبب ضمور العضلات (تقلصها) ، مما يؤدي بعد ذلك إلى تشنج العضلات بشكل أكبر ويؤدي إلى الضعف. من يحتاج ذلك؟ بدلاً من ذلك ، اذهب لممارسة نشاط خفيف مثل المشي أو السباحة أو التمارين منخفضة التأثير مثل المدرب الإهليلجي أو الدراجة المستلقية لتسريع الشفاء.
أسطورة آلام الظهر # 2:
استبدل كرة اللياقة بمقعد مكتبك لتقوية عضلات الظهر
الحقيقة: القليل يقطع شوطا طويلا
الجلوس منتصبًا على كرة دون دعم الظهر يجعل من غير المرجح أن تتمكن من الحفاظ على وضعية جيدة لمدة ثماني ساعات. في النهاية ، قد ينتهي بك الأمر بإجهاد عضلات الظهر والشعور بسوء. قد يساعدك الجلوس على الكرة لفترات أقصر - 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة - على الشعور بالتحسن. بدّل بين الكرة والكرسي العادي لتجنب إجهاد العضلات - واستيقظ وتحرك كل ساعة.
أسطورة آلام الظهر # 3:
تحدث معظم آلام الظهر فجأة ودون سابق إنذار
الحقيقة: كانت المتاعب تختمر
قد يظهر الألم فجأة ويُنظر إليه على أنه يحدث على الفور ، ولكن من المحتمل أن يكون وراء الكواليس لبعض الوقت. إذا كنت لا تنحني بشكل صحيح أو كنت تستخدم ميكانيكا ظهر سيئة (أي أنك تنحني دون أن تنحني الركبتين) ، في مرحلة ما ، قد يكون شيء بسيط مثل العطس هو القشة التي تقسم ظهر البعير - لذلك تحدث. ما قد يبدو أنه إصابة مفاجئة يمكن أن يكون في الواقع يتراكم لأشهر أو حتى سنوات.
أسطورة آلام الظهر # 4:
ضع ضغطًا ساخنًا أو خذ حمامًا ساخنًا لتخفيف آلام الظهر
الحقيقة: البرد أولاً ، الحرارة لاحقاً
قد يكون الاستحمام بالماء الساخن جيدًا في البداية ، لكن الحرارة قد تزيد الالتهاب عن طريق فتح الأوعية الدموية. يعمل كل من الحرارة والجليد عن طريق كسر الدورات التي تسبب فيها التشنجات العضلية الألم. ضع الثلج أو استخدم كيسًا من البازلاء المجمدة - 20 دقيقة و 20 دقيقة ، ثم كرر ذلك من ست إلى ثماني مرات على مدار اليوم. بعد 48 ساعة الأولى ، قم بالتبديل إلى وسادة التدفئة الكهربائية.
