ادارة على جهاز المشي من أكثر المهام صعوبة عندما تمرين لسباق. لا ينتهي أبدا. أي حتى تستسلم وتضغط على زر التوقف. ولكن كيف يمكنك مقاومة الملل الذي يحدث أثناء الجري على جهاز الجري اليومي؟
تتدرب SheKnows في النصف الأول من ماراثوننا في P.F. تشانغز روك أند رول أريزونا ماراثون و 1/2 ماراثون في يناير. مع تغير الوقت ودرجات الحرارة الباردة ، يتعين علينا في بعض الأحيان أن نتدرب في الداخل. وإليك كيفية جعل جهاز المشي المرهف محتملًا.
1
قم بإنشاء قائمة تشغيل مضخمة
كل شخص لديه تلك الأغاني القليلة التي تحفزهم على التمرين بشكل أكثر صعوبة. من خلال إنشاء ملف قائمة التشغيل النهائية، مليئة بالأغاني ذات نبضات ضربات القلب السريعة ، سيكون لديك دائمًا أغنية رائعة لتستمر في العمل. حاول اختيار أغانٍ أقصر (حوالي ثلاث دقائق) ، لذا فإن التبديل المستمر سيجذب انتباهك.
2
التدريب المتقطع
التدريب الفتري ليس فقط أحد أفضل الطرق لتحسين قدرتك على التحمل ، ولكن أيضًا لإبقائك متيقظًا. التناوب بين العدو السريع والركض البطيء سيحافظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا ويساعد في جعل الوقت الذي تقضيه في جهاز المشي سريعًا.
3
مشاهدة أشرطة فيديو يوتيوب
ليس هناك ما هو أكثر تحفيزًا من رؤية شخص ما بجسد أحلامك ، وأين تتسكع الفتيات اللواتي لديهن معظم أجساد الفتيات؟ فيديوهات موسيقية بالطبع. افتح تطبيق YouTube لتشغيل أحد مقاطع الفيديو الموسيقية المفضلة لديك. تعد مشاهدة YouTube بديلاً أكثر أمانًا من القراءة على جهاز المشي ، لأنك لست مضطرًا إلى إبقاء عينيك على الشاشة باستمرار.
4
خطط لعشاءك
الشيء التالي الأكثر تحفيزًا لتحقيق جسم أحلامك هو العشاء الذي ستأكله بعد ذلك. فكر في جميع المكونات الموجودة في ثلاجتك وخطط لأي منها وجبة لذيذة وصحية ستكافئ نفسك بعد الانتهاء من التدريب.
المزيد من نصائح الجري
كيف تتدرب في النصف الأول من ماراثون
كيف تحصل على أقصى الفوائد من الجري
تمارين الجزء العلوي من الجسم للعدائين
