كلنا كنا هناك. أنت تقوم بالتمرير عبر Instagram أثناء الانتظار في طابور عند مفصل القهوة الخاص بك عندما تتعثر في مكان مثير للإعجاب اليوجاصورة في الهواء. هذا الشكل الجديد نسبيًا من تدفق هاثا ، المعروف باسم اليوجا الهوائية ، يتحداك لممارسة الوضعيات المعلقة فوق الأرض ، عادةً بالحرير الملون.
أو بصفتها مالكة ومدربة Cara Bourdage في طيران لينكولن بارك في شيكاغو يشرح ، "تدمج اليوجا الهوائية أوضاع اليوجا التقليدية مع الأراجيح الهوائية للسماح للعملاء بالشعور بالدعم أثناء التمدد بشكل أعمق خلال ممارستهم." على الرغم من أن هذا النوع من تؤدي ممارسة اليوجا إلى تكوين صورة جميلة (ونواة قوية) ، إذا كنت أكثر خداعًا من التنسيق ، فقد تكافح من أجل تعزيز الأعصاب ، حسنًا ، كما يقولون في فصل اليوغا الجوي - يطير.
أكثر: درس اليوجا المنقطع عن الدراسة يحاول مرة أخرى مع هيلاريا بالدوين
ولكن قبل خصم قدراتك ، تذكر أن اليوجا الهوائية مصممة لجميع مستويات المهارة وأنواع الجسم. الشرط الوحيد هو الموقف الإيجابي حيث يساعدك معلمك على بناء الثقة من خلال الحرير. هنا ، دليل للوصول إلى صفك الأول بغض النظر عن مقدار klutz الذي تدعي أنه موجود.
نعم ، إنه آمن
عند تسجيل الوصول وإلقاء نظرة على الأقمشة الملونة في صفك ، قد تتساءل كيف يمكن لشيء صغير جدًا أن يدعم وزنك. لا تقلق ، رغم ذلك. كما المدربة مورا روث جورملي ملاحظات ، "تم تصميم الأرجوحة لدعم ما يصل إلى 1000 رطل ويمكن استخدامها كدعم لدعم وزن الجسم أثناء الجلوس والاستلقاء والوقوف ، على الأرض وخارجها."
خلال فصلك الدراسي ، يمكنك أن تتوقع من معلمك أن يعلمك كيفية التحرك مع هذه الأراجيح وفوقها والاستلقاء داخلها ، وتحويل جسمك إلى عدد كبير من الأشكال المختلفة. أنت تقوم بتحويل أطرافك أثناء اليوجا الهوائية كطريقة للبناء على نفس مبادئ المحاذاة والفوائد العلاجية للأنماط التقليدية لليوجا وفقًا لما ذكره روث جورملي.
تذكر ، الخوف أمر طبيعي
عندما جلست لأول مرة على بساط اليوجا ، وعدت أنفاسك وشققت طريقك إلى الكلب المتجه لأسفل ، ربما شعرت بقليل من القلق والابتعاد عن المركز. الأمر نفسه ينطبق على ركوب الدراجة ، أو تجربة برنامج جديد في العمل أو حتى الذهاب في موعد أنت متحمس بشأنه. خطوات الطفل تلك هي الأصعب - خاصةً عندما ترفع أصابع قدميك عن الأرض. ولكن كما يقول روث جورملي ، فإن امتلاك قدرتك الخاصة سيساعدك على تجنب الشكوك.
"عندما نبدأ التدرب لأول مرة ، علينا أن نتعلم كيفية التحكم في الأرجوحة الشبكية بدلاً من ترك الأرجوحة تتحكم بنا. بالنسبة للكثيرين منا أيضًا ، فإن رفع أقدامنا عن الأرض ، حتى لو كان ذلك ببضع بوصات ، يمكن أن يثير مشاعر الخوف وعدم الاستقرار ". "عندما يتغلب الطلاب على هذا الخوف الأولي ، على الرغم من ذلك ، يكون ذلك تمكينًا بشكل لا يصدق [و] يساعد الناس على بناء الشجاعة لتجربة أشياء جديدة ، داخل وخارج الأرجوحة."
أكثر: 5 تمددات تجعل من الأسهل السيطرة على الانقسامات
على مهلك
إذا كانت قدماك اليسرى تفكران في كثير من الأحيان بشكل أسرع من بقيتك ، فقد يكون إغراء الغوص - حرفيًا - في الأراجيح الهوائية ثقيلًا. ولكن ها هي الصفقة. يؤكد كل من بوردج وروث جورملي على أهمية التحرك بنية بدلاً من السرعة. في حين أن ممارسة اليوجا الهوائية ممتعة (فأنت تتأرجح على أوشحة ملونة معلقة من السقف بعد كل شيء) ، فهي أيضًا تتطلب تقنية ودقة.
"تحرك ببطء وبتحكم. لقد وجدت في ممارستي الخاصة أنه إذا حاولت التسرع في تسلسل أو وضعية ، فغالبًا ما ينتهي بي الأمر بالتحسس أكثر. خذ الأمور ببطء ، لا سيما في المرات القليلة الأولى التي تتعلم فيها ، "يقترح روث جورملي.
ثق في الأقمشة - واستخدمها للعب
لا يتطلب العمل على وضعية اليوجا أو الوقوف على اليدين الكثير من التحسس والسقوط فحسب ، بل يتطلب أيضًا تفانيًا في ثني عضلات بطنك. على الرغم من أن اليوجا الهوائية هي تمرين جدير بالاهتمام ، إلا أن الدعم الإضافي للأراجيح والحرير والأقمشة يتيح لك أن تكون أكثر شجاعة في وضعيات كنت تعتبرها ذات يوم مستحيلة. كما يشرح بوردج ، فإن أي شيء تؤديه في الأرجوحة يمكن أن يتم بدونه على الأرض ، ولكن "النسيج سوف تساعدك على أن تصبح أكثر تنسيقًا لأنه يمكنك الاعتماد عليها لدعمك ومساعدتك خلال الحركات الصعبة " يقول.
لا تشك في قدرة جسمك على التكيف
أثناء اليوجا الهوائية ، سيعلمك مدربك "الانقلابات" ، والتي تتطلب منك الجلوس رأسًا على عقب ، وهو شعور قد لا تكون أكثر راحة في البقاء لفترة طويلة من الوقت. قبل أن تنقلب لتخفيف قلقك ، يذكرنا بوردج أنه كما هو الحال مع معظم الأشياء ، فإن الممارسة تجعلك أكثر راحة ومهارة. "الانعكاسات في القماش ممتعة وآمنة - وتشعر بتحسن في كل مرة تجربها - خذها وفقًا لسرعتك الخاصة ولا تستسلم. تقول: "سوف يعتاد جسمك على الشعور بمرور الوقت".
أكثر: هل تشعر بالرعب من اليوغا الساخنة؟ ستساعدك هذه النصائح على اجتياز صفك الأول
أنفاسك رقم 1
اسأل أي مدرب لياقة - من الملاكمة إلى فصول ركوب الدراجات الداخلية - وسيسرعون في التأكيد على أهمية التنفس أثناء الفصل. هذه الشهيق والزفير العميق هي التي تمنح جسمك القدرة على التدفق بفعالية دون إجهاد لشد أو إشراك مجموعات العضلات المختلفة. ولكن عندما تقوم بحركة مقلوبة برقبة ممتدة في المزيج أثناء اليوجا الهوائية ، فقد يكون حبس أنفاسك هو غريزتك الأولى.
قبل أن تتحول إلى اللون الأزرق ، يشجع Roth-Gormley الطلاب الجدد على التوقف والاسترخاء والاستماع إلى إيقاعهم الهوائي الطبيعي. "انتبه إلى أنفاسك واستمر في التنفس. تمامًا كما هو الحال في أي شكل آخر من أشكال اليوجا ، تستخدم اليوجا الهوائية التنفس كحليف للتعمق في الوضعيات والبقاء على دراية بتجربتنا في أجسامنا ، "كما تقول.
لا تخف من طلب المساعدة
تذكر أن سبب دفعك أكثر من 15 دولارًا (أو أكثر) لحضور فصل اللياقة هو التعليمات. عندما تُعرّف جسمك - وعقلك - على تمرين جديد ، فمن الطبيعي أن يكون لديك أسئلة ومخاوف وطرح أو انعكاسات معينة ترغب في الحصول على مزيد من التوضيح أو المساعدة بشأنها. يقول روث جورملي إنه لا داعي للقلق من التلويح بمدربك الماهر سواء كنت بحاجة إلى مساعدة في الدخول أو الخروج من الوضعيات. إنهم متواجدون للمساعدة والتمكين والمناورة بممارستك بأي طريقة تشعر بها أكثر راحة. كل ما عليك فعله هو السؤال.
