4 تمارين رائعة للساق للعام الجديد - SheKnows

إذا كنت تحاول تحسين روتين لياقتك هذا العام ، فلا تعتقد أنه يتعين عليك قضاء كل يوم في صالة الألعاب الرياضية. بدلاً من ذلك ، امنح ساقيك تمرينًا جادًا مع أحد هذه الأنشطة الممتعة.

قصة ذات صلة. 5 أشياء يجب أن تفعلها مباشرة بعد التمرين - قبل أي شيء آخر

وفق ذا جلوب اند ميلقارن باحثون في السويد وجامعة بول ستيت في إنديانا مجموعتين من الرجال الذين كانوا يتمتعون بصحة جيدة وقادرون على إكمال اختبار تمرين قوي بالإرهاق. الفرق الوحيد بين المجموعتين؟ تألفت إحدى المجموعات من المتزلجين عبر البلاد مدى الحياة ، بينما لم تقم المجموعة الأخرى من الرجال بأي تمرين رسمي يتجاوز ما هو مطلوب للحياة اليومية. كما يتوقع المرء ، كان المتزلجون في حالة أفضل من غير المتزلجين ، ولكن ما كان مثيرًا للإعجاب حقًا هو الدرجة التي كان عليها الحال. كان المتزلجون في الواقع مرتين لياقة القلب والأوعية الدموية والعضلات للرجال غير المدربين. ذا جلوب اند ميل ذهب إلى تقرير أنه بالمقارنة مع الدراسات السابقة لرياضيين التحمل مدى الحياة في الثمانينيات من العمر ، فإن النتائج أظهر أن المتزلجين كانوا أكثر لياقة بنسبة 40 في المائة - من المفترض أن ذلك يرجع إلى تمرين الجسم بالكامل الذي قدمته عبر الضاحية التزحلق. على الرغم من أنه قد يبدو أن ساقيك تعملان بشكل أساسي ، إلا أن كل عضلة تقريبًا تلعب دورًا للحصول على الجليد والحفاظ عليه. لذا استأجر أو اشترِ زوجًا من الزلاجات عبر البلاد ، وابحث عن طريق بالقرب منك ، وتحرك!

بصفته مؤسس ومالك باليه اسبريسو - مدرسة للرقص والباليه للبالغين - تعمل دونا جرينبيرج بانتظام مع الراقصين من جميع الأعمار ومستويات الخبرة. وتوضح أن الباليه لا يعمل فقط على تمرين الساقين ، ولكنه يمنع أيضًا الإصابات ، ويطور القوة الأساسية ، ويشرك الجسم و العقل في نفس الوقت ، يزيد من التركيز ويحسن المحاذاة والتوازن والموقف والمرونة والتنسيق و الدوران. وتضيف أنه إذا لم يكن كل ذلك كافيًا ، فإنه أيضًا "يضفي تناغمًا وإطالة لكل جزء من الجسم". هل تعتقد أنه فات الأوان للانضمام إلى فصل الباليه؟ ليس كذلك! تؤكد جرينبيرج أن معظم طلابها ليسوا محترفين ويتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا. والأهم من ذلك أنها تشير إلى أن الباليه ليس مجرد فرصة لتقوية ساقيك وكذلك باقي جسمك ؛ الأمر يتعلق بما هو أكثر من ذلك. يوضح جرينبيرج: "تتعلم أن تقدر العملية والتمتع بالصحة والقوة وبناء جسمك وتهدئة عقلك من الأشياء التي لا ينبغي أن تكون مهمة". الآن هذه فكرة جميلة لا يسعنا الانتظار لتجربة المزيد منها!

غالبًا ما تُعتبر الهوكي رياضة بلدنا ، ولكن كم منا يضرب حلبة التزلج بانتظام؟ إذا مرت أشهر أو سنوات منذ آخر مرة ارتدت فيها أحذية التزلج ، فقد حان الوقت لتغيير ذلك! أفضل صحة تشير التقارير إلى أن التزحلق ليس مفيدًا فقط لتقوية العضلات الكبيرة في ساقيك ومؤخرتك وجذعك ، ولكنه مفيد أيضًا لـ عضلات التوازن الصغيرة حول الوركين والركبتين والكاحلين التي لا تميل إلى الحصول على الكثير من التمارين في كل يوم الحياة. يعتبر التزلج أيضًا طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية. لذا ، سواء كنت ترغب في بدء لعبة هوكي مع الأصدقاء ، أو قم بإعداد عروض رقص على غرار لا تيسا فيرتو وسكوت موير أو ببساطة تتزلج في دوائر مع عائلتك ، خصص وقتًا للانطلاق في حلبة التزلج. ما عليك سوى إجراء بحث عبر الإنترنت عن حلبات التزلج الداخلية أو الخارجية في مدينتك ، والعثور على واحدة بالقرب منك ، والاستمتاع بها!

اظهار حركاتك القوية مع هؤلاء نصائح لحلاقة الساقين >>

في بعض الأيام تكون متعبًا ، ويكون الجو باردًا بالخارج ، ولا يمكنك تحفيز نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو نشاطك المفضل. ولكن لا يزال بإمكانك الحصول على تمرين رائع للساق أينما كنت. مدرب الصحة المعتمد ومدرب اللياقة البدنية أنجيلا سيمبسون من أكل Spin Run كرر قم بتجميع روتين تمارين الساق القاتل هذا والذي يمكن القيام به في المنزل أو في العمل أو في أي مكان آخر مناسب. توصي أنجيلا بإجراء إحماء خفيف لمدة خمس إلى 10 دقائق لتجهيز عضلاتك ، مثل المشي السريع أو الركض في المكان أو أي شيء تريده. بعد ذلك ، "قم بإجراء الحركات التالية بأسلوب الدائرة ، وتوقف مؤقتًا للراحة لمدة دقيقة إلى دقيقتين في نهاية كل جولة. أكمل ثلاث جولات ، ثم تمدد "، تشرح. وبالطبع ، لا تنسَ أن تضخ نغماتك المفضلة لتحفيز نفسك.

السومو القرفصاء

عشرة منتظم ، 10 بطيئ للغاية. اتخذ وضعية القرفصاء أعرض من المعتاد ، ووجه أصابع القدم إلى الخارج قليلاً. ضع يديك إما خلف رأسك أو على وركيك. القرفصاء ، وحافظ على وزنك على كعبيك وتأكد من عدم تحرك ركبتيك للأمام أكثر من أصابع قدميك. حافظ على استقامة الجذع ، وربط القلب والعمود الفقري.

المزيد من نصائح اللياقة البدنية

10 طرق سهلة للغاية للتخفيف من حدة الألوان طوال اليوم
كن صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك
5 يطرح تنشيط اليوجا