هذا هو الجزء العلوي من الجسم بالكامل ممارسه الرياضه التي تؤكد على عضلاتك (العضلات التي تساعدك على شد ذراعك
أسفل والعودة).1
- استلق على ظهرك على مقعد (أو على الأرض إذا لم يكن لديك مقعد) ، وقدم مسطح على المقعد (أو الأرض) ، وثني الركبتين ؛ امسك ثقلًا في كلتا يديك أو ثقلًا في كل يد على صدرك ، وذراعيك مستقيمة. اخفض الوزن أو الأوزان بشكل مستقيم خلف رأسك حتى تتماشى ذراعيك مع جذعك وموازية للأرض. إذا كنت لا تستخدم مقعدًا ، أنزل ذراعيك حتى تصبح الأوزان أعلى بقليل ولكن لا تلامس الأرض.2
- حافظ على استقامة ذراعيك ، واسحب ذراعيك لبدء الوضع على صدرك. عندما تصل إلى وضع البداية ، فكر في شد عضلاتك الخلفية. قم بعمل مجموعة أو مجموعتين من 15 تكرارًا لكل مجموعة.
أكثر: 9 تمدد كرة التنس التي تحارب التهاب العضلات وكذلك الأسطوانة الرغوية
ووفقًا لماركس ، "هذه الخطوة فعالة لأنها تستهدف على وجه التحديد اللاتكس - وهي منطقة يهملها الكثير من النساء! [كنزة الصدر] تضفي النغمات على عضلاتك (العضلة الموجودة على طول ضلوعك التي يتعمق فيها حزام حمالة الصدر). تأكد من الضغط على أسفل ظهرك على الأرض أثناء أداء هذا التمرين. سوف تشارك.
القصص التي تهتم بها ، يتم تسليمها يوميًا.
