الرجيم هو الأسوأ.
- اليوم الأول: اليوم الذي تتوق فيه إلى كل ما أقسمت عليه في اليوم السابق.
- اليوم الثاني: اليوم الذي تقوم فيه بتعديل نظامك الغذائي حتى تتمكن من السماح لنفسك بتناول معظم الأشياء التي لا يسمح لك بتناولها.
- اليوم الثالث: اليوم الذي تنتهي فيه من نظامك الغذائي.
مجرد كلمة "حمية" يكفي لجعل أي امرأة تركض إلى أقرب متجر دونات وتحصل على "يوم الانغماس" الأخير فيه.
حسنًا ، حسنًا ، هذا هو الحال. ولكن بعض الحميات قم بعمل جيد حقًا في عدم جعله يبدو وكأنه نظام غذائي - أو لديهم بعض القوة السحرية التي تجعلهم في الواقع ممكنين (مهلا ، أنا ما زلنا نعتقد في حيدات).
إذا كان أحد قراراتك هذا العام هو إنقاص الوزن وتحتاج إلى نظام غذائي جيد لتلتزم به ، فلا تنظر إلى أبعد من ذلك أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي. لقد قاموا ببحث وتقييم وتصنيف 38 نظامًا غذائيًا لفرحة النساء في كل مكان. دعوا في لوحة من الصحة الخبراء ، الذين صنفوا الأنظمة الغذائية على أساس التغذية والسلامة وفعالية إنقاص الوزن والوقاية من الأمراض ومدى سهولة اتباعها.
لذلك بدون مزيد من اللغط ، إليك أفضل 10 أنظمة غذائية مرتبة.
10. جيني كريج
كان نظام جيني كريج الغذائي موجودًا منذ الثمانينيات ويدعي أنه يمكنك خسارة ما يصل إلى رطلين كل أسبوع. بمجرد التسجيل ، يرسلون لك وجبات جاهزة ومتوازنة ومغذية ومحدودة السعرات الحرارية الضخمة.
لماذا يعمل: السبب في أن هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي مناسب للكثيرين هو أنه سهل للغاية. إنه يأخذ كل التخمينات والحسابات والمقاييس وأحجام الأجزاء - سمها ما شئت. الوجبات الجاهزة متوازنة تمامًا بالفعل. كل ما عليك فعله هو تناول الطعام.
9. الحجمي
هذا كل شيء عن الحجم ، بالطبع. النظرية هي أن الأطعمة ذات الحجم الأكبر تجعلك ممتلئًا لفترة أطول (أمر منطقي). لذا فإن هذا النظام الغذائي يشجعك على تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة ولكن منخفضة السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، 5 أكواب من الفشار المطهو بالهواء (حوالي 150 سعرة حرارية) مقابل كوب واحد نصف شريحة من الكيك (حوالي 150 سعرة حرارية).
لماذا يعمل: يدور هذا النظام الغذائي حول جعلك تشعر بالشبع عند تناول سعرات حرارية منخفضة. لذلك ، عندما تكون ممتلئًا ، من غير المرجح أن تأكل أو تفرط في الأكل دون تفكير بمجرد وصولك إلى نقطة الجوع.
8. النظام الغذائي المرن
مجرد اسم هذا يبدو جيدًا. لكن قبل أن نشعر بالحماس الشديد ، هذا هو الأمر لا يعني أنك في بعض الأحيان تتبع نظامًا غذائيًا وأحيانًا تأكل ما تريد (هذا هو yoing!). بدلاً من ذلك ، فهذا يعني أنه يجب أن تكون نباتيًا مرنًا - في بعض الأحيان ، عندما تنتصر هذه الرغبة الشديدة ، يمكنك تناول اللحوم والحصول عليها. "فلكسيتاريس يزن 15 في المائة أقل من نظرائهم الأكثر آكلة اللحوم ،" أخبار الولايات المتحدة التقارير.
لماذا يعمل:النظام الغذائي المرن لا يصطادك ويربط يديك خلف ظهرك. يشجعك على تناول نظام غذائي نباتي في الغالب لكنه لن يمنعك من تناول قطعة الدجاج التي كنت تتوق إليها من حين لآخر. (وعندما تبدأ في استبعاد اللحوم من نظامك الغذائي ، فإنك تدرك أنك لست بحاجة إليها حقًا طوال الوقت).
7. مراقبو الوزن
إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فعليك القفز على متن منصة Weight Watchers. يحتل هذا النظام الغذائي المرتبة الأولى كأفضل نظام غذائي لفقدان الوزن. يعدك بأنك ستخسر ما يصل إلى رطلين كل أسبوع إذا اتبعت نظام SmartPoint الخاص به ، وهي طريقة لتتبع ما تتناوله ومقدار ما تأكله.
لماذا يعمل: هذا واحد يعمل لعدة أسباب. أولاً ، يسمح لك بتناول ما تريد - ضمن نطاق نقاطك الفردية. لذلك عندما يكون لديك 20 نقطة فقط في اليوم ، يمكنك إعادة التفكير في تناول شريحة الكعكة المكونة من خمس نقاط. في هذا النظام الغذائي ، يمكنك أيضًا الذهاب إلى مركز مخصص و "وزن" كل أسبوع. هذا يحفزك على إنقاص الوزن فعليًا كل أسبوع ، لأنك تحظى بالدعم وتتم محاسبتك.
6. حمية البحر الأبيض المتوسط
حمية البحر الأبيض المتوسط هي من أصح الأنظمة الغذائية. يعتمد على النظام الغذائي للأشخاص الذين يعيشون في المناطق المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط. تتكون وجباتهم الغذائية من اللحوم الحمراء المنخفضة ولكن الكثير من المأكولات البحرية والخضروات والمكسرات.
لماذا يعمل: يعمل هذا "النظام الغذائي" لأنه يتعلق أكثر بالتغيير التدريجي لنمط حياتك في تناول الطعام. إنه ليس مجرد نظام غذائي لمدة أسبوعين ، وخسر 10 أرطال. سوف يستمر هذا النظام الغذائي معك على المدى الطويل.
5. نظام Mayo Clinic الغذائي
تبحث عن بداية جديدة؟ جرب نظام Mayo Clinic الغذائي. يعود إلى الأساسيات في عاداتك الغذائية ، ويكسر كل العادات السيئة ويعلمك عادات جديدة وصحية. تدعي أنك ستخسر من ستة إلى 10 أرطال خلال الأسبوعين الأولين.
لماذا يعمل: إن جاذبية فقدان الكثير من الوزن خلال مثل هذا الوقت القصير تجعل العديد من أخصائيو الحميات جائعين (اختيار خاطئ للكلمات؟) لتجربة هذا النظام الغذائي. وحتى عند الادعاء بأنك ستخسر ما يصل إلى 10 أرطال ، فإنه لا يزال نظامًا غذائيًا صحيًا نسبيًا.
4. حمية الخصوبة
استنادًا إلى بحث من دراسات تعود إلى السبعينيات ، فإن هذا النظام الغذائي يتبع الحقائق القائلة بأن بعض التغذية يمكن أن تعزز الخصوبة. كشفت الأبحاث التي أجرتها كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أن النساء اللائي يأكلن المزيد من الدهون الصحية ، والحبوب الكاملة والبروتينات من النباتات كانت تحتوي على بيض أفضل من أولئك الذين يتناولون الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المكررة واللحوم الحمراء.
لماذا يعمل: ستفعل المرأة أي شيء لطفلها ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هذا هو سبب نجاح هذا. أحيانًا يكون القيام بشيء لشخص آخر أسهل من فعل شيء لنفسك. لذا ، إذا كان هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعدك في التخطيط لعائلة ، فسيصبح من السهل الالتزام به ، لأنه لا يتعلق فقط بفقدان الوزن.
3. حمية TLC
ليس هذا هو النظام الغذائي الذي ستدربك فيه والدتك وتضربك على ظهرك ببعض الرعاية المحبة عندما تحقق نجاحًا بسيطًا في خطة نظامك الغذائي. بدلاً من ذلك ، يرمز TLC إلى التغييرات العلاجية في نمط الحياة. هذا النظام الغذائي مدعوم من جمعية القلب الأمريكية لخفض مستويات الكوليسترول غير الصحية إلى مستويات صحية مرة أخرى.
لماذا يعمل: إنه من أجل صحتك! على غرار حمية الخصوبة ، لا يتعلق هذا النظام فقط بفقدان الوزن. يتمسك بأساليب حياة الناس لأنه يعد بصحة أفضل ، لذلك يمكنك العيش لفترة أطول والتوقف عن تناول حبوب الكوليسترول الرقيقة كل يوم.
2. حمية مايند
حسنًا ، هذا الاختصار هو نوع من الامتداد هنا: MIND تعني تدخل Mediterranean-DASH لتأخير التنكس العصبي. إنه يمزج بين نظامي البحر الأبيض المتوسط و DASH للتركيز على الأطعمة التي تعزز صحة دماغك عن عمد.
لماذا يعمل: إنه يعمل لأن هذا النظام الغذائي يحتل المرتبة الأولى في النظام الغذائي الأسهل اتباعًا ويهدف إلى الوقاية من مرض الزهايمر. يشجع نظام مايند الغذائي على أسلوب حياة شامل جديد ، ويوصي بأطعمة مثل الخضروات والمكسرات والتوت والفول والأسماك والحبوب الكاملة وزيت الزيتون و... النبيذ.
و… drumroll ، من فضلك ...
1. نظام DASH الغذائي
أخبار الولايات المتحدة يصنف نظام DASH الغذائي على أنه أفضل نظام غذائي شامل. يركز النظام الغذائي DASH - النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم - على اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم للمساعدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم. بما في ذلك الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الدهون والكثير من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم (تلك هي تلك الأطعمة الخضر الورقية الداكنة) ، سيعيدك هذا النظام الغذائي إلى الصحة وقد يساعدك على إنقاص بضعة أرطال في معالجة.
لماذا يعمل: هذا النظام الغذائي ناجح لأنه يصبح ضروريًا لأولئك الذين يركزون على عكس العواقب غير الصحية - مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري - من عادات الأكل السيئة في الماضي. مثل العديد من الأشخاص الآخرين في هذه القائمة ، فهو ليس نظامًا غذائيًا يتضورون جوعا وتشرب فيه فقط عصير الليمون الحارة. بل هو أسلوب حياة - نظرة إيجابية لصحتك في المستقبل.
أكثر:أفضل 10 حميات غذائية لعام 2015 ، وفقًا لجوجل
