يعني الشتاء الكندي أيامًا قاتمة ، قد تشعر فيها بالتعب والاكتئاب. يُعرف هذا الشعور بـ "الكآبة" الاضطرابات العاطفية الموسمية (حزين) أو "كآبة الشتاء". إليك كيفية التغلب على كآبة الشتاء وتجنب زيادة الوزن قبل الربيع.
كيف الشتاء البلوز
تؤثر على وزنك
يعني الشتاء الكندي أيامًا قاتمة ، قد تشعر فيها بالتعب والاكتئاب. يُعرف هذا الشعور بـ "الكآبة" باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) أو "كآبة الشتاء". إليك كيفية التغلب على كآبة الشتاء وتجنب زيادة الوزن قبل الربيع.
بينما يكون شهر مارس بالفعل ، لم ينته الشتاء البارد في كندا بعد. وجدت دراسة أجرتها جمعية اضطرابات المزاج الكندية أن حوالي 2 في المائة من الكنديين يتأثرون بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). على الرغم من اختلاف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي ، فمن المهم الانتباه إلى الطريقة التي يؤثر بها مزاجك على شهيتك ، خاصةً عندما تحاول إنقاص الوزن.
وإليك كيف يمكن أن يتأثر وزنك وكيف يمكنك التأكد من أنك لا تحزم المزيد من أرطال الشتاء قبل حلول الربيع.
الحزن يجلب الشعور بالملل
في حين أن الطقس البارد يترك معظمنا في الداخل ، فإنه يعني أيضًا نقص ضوء الشمس ، والذي لا يثبط مزاجك فحسب ، بل يتركك أيضًا تشعر بالملل وبطاقة أقل. هذا الشعور بالملل يمكن أن يجعلك تقوم برحلات أكثر إلى الثلاجة حتى عندما لا تكون جائعًا. لقد كنت مذنبًا بهذا أيضًا ، أو المماطلة في القيام بعملي أو الملل بما يكفي لرؤية الوجبات الخفيفة الجيدة التي قمت بتخزينها. تأكد من التعرف على مشاعر الملل و "الكآبة" حتى لا تترك الأكل عندما لا تكون جائعًا. الحيلة الجيدة التي أستخدمها هي أن أسأل نفسي لماذا أنا على وشك تناول شيء ما. إذا كنت جائعًا حقًا ، فسوف آكله. لكن في بعض الأحيان أدرك أنني أشعر بالملل أو التسويف بدلاً من الجوع ، لذلك سأضع كل ما كنت سأأكله بعيدًا.
يمكن أن تجعلك الاضطرابات العاطفية الاجتماعية تتوق إلى الكربوهيدرات
لاحظت هذا الأسبوع كيف يؤثر مزاجي على عاداتي الغذائية وعندما أشتهي الكربوهيدرات أكثر. لا أعرف عنك ، لكنني وجدت نفسي أشعر بالجنون في تناول الكربوهيدرات في يناير وفبراير ، وأتوق دائمًا للخبز والمعكرونة ، بينما كانت السلطات هي المفضلة لدي في الصيف. عندما كنت طفلاً ، كنت أعتقد أننا نكتسب بعض الوزن في الشتاء لأننا كنا بحاجة إلى طبقات إضافية لإبقائنا دافئًا. في حين أن أيام الشتاء الباردة قد تجعلنا نشعر بأننا أقل نشاطًا مما نشعر به في طقس الصيف الحار ، فإن كآبة الشتاء قد تكون في الواقع السبب وراء زيادة الوزن في الشتاء. في حين أن الاكتئاب يمكن أن يسبب فقدان الشهية ، فإن الاضطراب العاطفي الموسمي يفعل العكس ، حيث تشعر بزيادة في الشهية. يمكن أن تكون هذه الزيادة في الشهية هي السبب في زيادة وزنك في الشتاء وكذلك السبب الذي يجعلك تشعر بالجوع دائمًا مؤخرًا.
اختر أطعمة الراحة المناسبة
عادة ما تكون الأطعمة المريحة غير صحية ومليئة بالنشا والسكر و / أو الكربوهيدرات. كما أنها تجعلك تشعر بشعور رائع لمدة دقيقتين تقريبًا قبل أن يبدأ شعورك بالذنب بسبب تناولها. إذا كنت تعاني من كآبة الشتاء ، فمن الأفضل في الواقع تجنب الأطعمة السكرية والنشوية ، والتي تزيد من مستويات السكر في الدم ويمكن أن تؤثر بشكل أكبر على مزاجك. بدلًا من ذلك ، جرب الوصفات الصحية التي تشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، لأن النظام الغذائي الأكثر توازناً يمكن أن يحسن مزاجك. حاول أن تجعل أطعمة الراحة المعتادة أكثر صحة إذا كان لا بد من تناولها. على سبيل المثال ، استبدل المعكرونة البيضاء بمعكرونة الحبوب الكاملة ، وتناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70 في المائة بدلاً من استخدام لوح الشوكولاتة.
ساعد على حالتك المزاجية ومحيط خصرك
بينما لا يمكنك التحكم في الطقس ، يمكنك التحكم في حالتك المزاجية ببعض الأشياء البسيطة. إحدى الطرق الواضحة والصحية لتحسين مزاجك هي ممارسة الرياضة ، لأنها تزيد من هرمون الإندورفين في جسمك ، وهو الهرمون الذي يعزز مشاعر السعادة. اخرج في الأيام التي لا يكون فيها الجو شديد البرودة للاستمتاع بالهواء النقي وأشعة الشمس وممارسة الرياضة بدلاً من البقاء على الأريكة مع الفشار ومشاهدة التلفزيون. تناول الفيتامينات ، وخاصة فيتامين د ، للتعويض عن نقص أشعة الشمس ، والمساعدة في تعزيز جهاز المناعة لديك لتجنب الكآبة ونزلات البرد الشتوية.
اطلب المساعدة والراحة من الناس بدلاً من الطعام. تحدث إلى صديق مقرب حول ما تشعر به ، فقد يعرض عليك كلمات لمساعدتك على تجاوز "الثرثرة". أخيرا، تذكر أن الربيع والصيف سيأتيان قريبًا ، وابحث عن الأشياء التي ترغب في تجربتها أو الأماكن التي ترغب في زيارتها متى وصلوا. يمنحك التخطيط لشيء ما في وقت مبكر شيئًا تتطلع إليه ودافعًا للبقاء في رحلتك نحو السعادة والصحة.
المزيد عن فقدان الوزن
شراء الملابس "النحيفة" كمحفز لفقدان الوزن
هل تنتظر خسارة الوزن لتعيش حياتك؟
4 أنشطة يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية لتشعر بمزيد من الجنس
