سواء كان ذلك قريبًا من الدورة الشهرية أو أثناءها أو بعدها مباشرة ، لا تصاب حالتك المزاجية بالجنون فحسب ، ولكن إذا كنت مثلي ، فإن مستويات الرغبة الشديدة والجوع لديك أعلى من المعتاد. ولكن هذا لا ينبغي أن يوقف الخاص بك فقدان الوزن جهود. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من استمرار تقدمك حتى عندما يحين ذلك الوقت من الشهر.
الطبيعة الأم لا يمكن أن تدمر تقدمك
سواء كان ذلك قريبًا من الدورة الشهرية أو أثناءها أو بعدها مباشرة ، لا تصاب حالتك المزاجية بالجنون فحسب ، ولكن إذا كنت مثلي ، فإن مستويات الرغبة الشديدة والجوع لديك أعلى من المعتاد. لكن هذا لا ينبغي أن يوقف جهودك في إنقاص الوزن. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من استمرار تقدمك حتى عندما يحين ذلك الوقت من الشهر.
خداع أسنانك الحلوة
في ذلك الوقت تقريبًا من الشهر ، تتوق العديد من النساء - سواء أكان ذلك مثبتًا علميًا أم لا - إلى الحلويات أكثر من المعتاد. هذا لا يضر فقط بجهودك في إنقاص الوزن ، ولكن السكر قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية. كيف تقاوم هذا أثناء محاولتك إنقاص أرطال؟ خداع أسنانك الحلوة. اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على ما لا يقل عن 60 في المائة من الكاكاو ، لأنها تحتوي على فوائد صحية وسكر أقل. قم بإذابة الشوكولاتة الداكنة واستخدمها كغمسة للفواكه للحصول على علاج إضافي. يساعد المغنيسيوم الموجود في الشوكولاتة على تحسين مزاجك وتقليل الانتفاخ وتقليل القلق. إذا كنت ترغب في الخبز ، فقم بدراسة القمح الكامل للحصول على الدقيق الأبيض ، وبدلاً من استخدام السكر ، ابحث عن الوصفات التي تحتوي على عصير الفاكهة أو عصير التفاح كمُحليات.
لا تجف
خلال فتراتنا ، نحن منتفخ. نشعر بالانتفاخ والانتفاخ في أي شيء نرتديه ، وقد يكون هذا أكثر إحباطًا أثناء محاولتك إنقاص الوزن. تتمثل إحدى طرق تخفيف هذا الشعور ، نظرًا لأن جسمك يتمسك بكل جزء من السوائل ، في التأكد من شرب كمية كافية من الماء. شرب الماء طوال اليوم يحافظ على رطوبتك ، مما يعني أنك تشعر بجوع أقل ونشاط أكثر. يعتبر الماء أيضًا خيارًا أفضل على القهوة ، لأن الكافيين يمكن أن يجعل الانتفاخ وأعراض الدورة الشهرية الأخرى أسوأ.
تهدئة الكربوهيدرات فيك
مثل العديد من صديقاتي ، أفضل تناول شيء غني بالكربوهيدرات ، مثل وعاء كبير من المعكرونة ، على شيء أصغر حجمًا ، مثل السلطة. إذا كنت ستنغمس في المزيد من الكربوهيدرات ، فافعل ذلك بالطريقة الذكية. اختر المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلًا من البيضاء ، وقم بتعبئة الصلصة بالخضروات. إذا كنت ترغب في تناول البطاطس المقلية ، فاختر البطاطا المقلية ، لأن البطاطا تحتوي على نشا أقل من البطاطس البيضاء. إذا كنت تريد شطيرة ضخمة من زبدة الفول السوداني وجيلي ، فاستخدم الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني الطبيعية ومربى الفاكهة الكاملة. يساعد اختيار الكربوهيدرات الأكثر ذكاءً على التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين مع الشعور بالشبع. علاوة على ذلك ، فإن تناول هذه الكربوهيدرات المعقدة يعزز إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون يجعلك تشعر بالسعادة والهدوء.
لا تفوت التدريبات الخاصة بك
وأخيرًا ، تأكد من عدم تخطي التدريبات الخاصة بك في ذلك الوقت من الشهر. على الرغم من أنك قد لا تشعرين بالراحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية أثناء دورتك الشهرية ، فإن التمسك بالتمارين الخفيفة مثل المشي على جهاز المشي أو الحفاظ على وتيرة ثابتة على الجهاز البيضاوي أفضل من لا شيء. استريحي في أيام الدورة الغزيرة إذا لزم الأمر ، لكن لا تتركي الصالة الرياضية طوال الأسبوع. قد يساعد التمرين أيضًا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية أثناء التخلص من بعض السعرات الحرارية الزائدة. ما هو أكثر من ذلك هو أننا نعلم جميعًا أن اندفاع الإندورفين الذي نحصل عليه من ممارسة الرياضة هو إضافة مرحب بها ، خاصة في فترة الدورة الشهرية.
المزيد عن فقدان الوزن
5 طرق سهلة لبدء حل فقدان الوزن
نصائح حول الالتزام بقرار خسارة الوزن للعام الجديد
اتخاذ قرارات واقعية لخسارة الوزن للعام الجديد الآن
