بنطلون ضغط ، قمصان ضغط ، أكمام ضغط ، جوارب ضغط. تجول في أي متجر للسلع الرياضية ، وستفترض بالتأكيد أن هناك سببًا للشراء في جنون معدات الضغط.
في بعض الأحيان تصل قيمتها إلى عدة مئات من الدولارات.
ولكن هذا هو الشيء الذي يتعلق بالتسويق: فهو وسيلة لإقناع المستهلكين بدفع النقود مقابل العناصر عالية الدولار التي قد لا تستحق الاستثمار. وعندما يتعلق الأمر بمعدات الضغط ، من الصعب بعض الشيء تحديد الدليل العلمي.
ماذا يقول العلم
فقط حتى لا تضطر إلى ذلك ، قرأت 23 دراسة منشورة منذ عام 2010 (مرحبًا بك) ، كل منها يبحث في الفوائد المحتملة لتحسين الأداء لملابس الضغط. الجوهر العام هو أن الملابس الضاغطة قد تقدم مزايا أداء لا تُذكر. بعض الأحيان. يمكن. نوعا ما. في سيناريوهات معينة جدا. لكن في الحقيقة ، إنها ناجحة أو تخطئ. يجب إجراء المزيد من الدراسات بالتأكيد.
شكرا لك العلم. أنت دائمًا متعاون جدًا.
أكثر: أنماط صالة الألعاب الرياضية العصرية التي نحبها
لماذا العلم مربك جدا
السبب في أن الأدلة العلمية مربكة للغاية هو أن كل دراسة تحلل فوائد معدات الضغط بشكل مختلف. على سبيل المثال ، قد تحاول إحدى الدراسات تحديد ما إذا كان ارتداء الملابس الضاغطة أثناء تشغيل التحمل يعزز الأداء أثناء التجارب الزمنية ، أو وقت التعب أو الوقت اللازم للتعافي.
بغض النظر عن ماذا الذي - التي وجدت الدراسة أنه لا يرتبط بالضرورة بأشكال أخرى من التمارين ، لذلك قد تجد دراسات أخرى معلومات مختلفة بخصوص فوائد ملابس الضغط فيما يتعلق بالركض أو التدريب المتقطع عالي الكثافة أو أشكال مختلفة من القوة تمرين.
ثم هناك سؤال حول كيفية تعزيز الملابس للأداء (لو يفعلون - وهذا أمر مهم إذا) ، وتبحث كل دراسة في عوامل مختلفة. قد تقيس إحدى الدراسات إنتاج الطاقة بينما قد تنظر دراسة أخرى في مستويات الكرياتين كيناز أو حمض اللاكتيك في الدم. لا يزال آخرون قد ينظرون إلى الآثار النفسية ، مثل المجهود أثناء التمرين.
وهو ما يطرح سؤالاً آخر لا تجيب عليه بعض الدراسات: لو هناك فائدة في الأداء لارتداء الملابس الضاغطة ، هل يتعلق الأمر بالتحسينات الفسيولوجية ، أم أن هناك تأثير نفسي - العلاج الوهمي أو غيره - يحدث؟ غالبًا ما يكون من الصعب تحديد ذلك.
كما لو أن ذلك لم يكن كافيًا للنظر فيه ، فهناك تناقضات كبيرة بين أنواع من الملابس الضاغطة المستخدمة في دراسات مختلفة. يستخدم البعض ملابس لكامل الجسم ، والبعض الآخر يستخدم الجوارب ، والبعض الآخر يستخدم اللباس الداخلي والبعض الآخر يستخدم القمصان. ناهيك عن مستويات الضغط المختلفة المتاحة. بعض الملابس أكثر ضغطًا بينما تقدم الملابس الأخرى دعمًا أكثر بقليل من زوج من الجوارب الطويلة.
أكثر:7 أشياء عليك فعلها بعد كل تمرين
أدلة متزايدة على فوائد استرداد معدات الضغط
على الرغم من وجود بعض الأدلة المحدودة التي تشير إلى أن معدات الضغط قد تقدم فوائد أثناء أشكال معينة من التمارين - أداء القفز، على وجه الخصوص - استخدامه الأكثر إقناعًا هو المساعدة في منع حدوث تأخر في ظهور آلام العضلات (DOMS) بعد التمرين. أ دراسة المراجعة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي وجد في عام 2014 أن ارتداء الملابس الضاغطة بعد "تمرين ضار" (فكر في تدريبات القوة الثقيلة أو عمل العدو أو تمارين التحمل للتعب) ساعد في تقليل DOMS مع المساعدة أيضًا في تسريع استعادة مقاييس قوة العضلات وقوة العضلات ومؤشرات الدم ، بما في ذلك مستويات الكرياتين كيناز.
تقرير ما إذا كنت تريد الشراء
في نهاية اليوم ، فإن تخصيص دولارات كبيرة لأجهزة ضغط عالية الدولار لن يضر بالتأكيد بأدائك ، ولكن لا تفترض أنه سيساعدك أيضًا. حتى لو كنت فعل عندما تحصل على زيادة في القوة أو السرعة أو القوة ، من المحتمل أن تكون الفوائد ضئيلة - ربما لا تكون كافية لإحداث فرق في متوسط مرتادي الصالة الرياضية أو حتى الرياضي الترفيهي.
اذا أنت مثل معدات الضغط - إذا كانت تشعر بالارتياح ، تشعر أنك تستفيد من ارتدائها ولا تمانع في السعر - إذن ، بكل الوسائل ، استمر في ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل شراء زوج من السراويل القصيرة للركض مقابل 20 دولارًا بدلاً من إنفاق 100 دولار على زوج من الجوارب الفاخرة ، يمكنك أن تشعر بالثقة أنك لا تضر تقدمك من خلال اتخاذ قرار مقتصد.
تذكر أن صناعة الملابس الرياضية واللياقة البدنية هي تجارة بمليارات الدولارات. خذ تسويق المنتج والضجيج بحبة ملح.
