على الفور ، لم يكن ضبط العالم للعثور على النعيم أمرًا سهلاً. شعرت بعدم الارتياح التأمل. كان الجلوس بلا حراك مع أفكاري غريبًا ومحبطًا. على الرغم من ذلك ، سرعان ما أصبحت مبدعًا وجعلت التأمل مناسبًا لحياتي ، وتحول يومي بالكامل وموقفي.
ر
قبل أن أبدأ في التأمل ، كنت أشعر بالإرهاق والانشغال في كل لحظة من اليوم تقريبًا. لقد سمعت عن التأمل عدة مرات لكنني كنت مقاومة للتأمل. أنا شخص معتاد على العمل طوال يومي. يتعارض التأمل مع تلك العقلية. الأمر كله يتعلق بالتخلي عنه. ومع ذلك ، شعرت أكثر فأكثر بأنني مدعو إلى التأمل. نجوم مثل أوبرا وجيم كاري وإيفا مينديز يتأملون. يبدو أنني سأكون في صحبة جيدة.
إليك بعض النصائح لتسهيل التأمل.
ر
ر التأمل الموجه
كمبتدئ كامل في التأمل ، اعتمدت بشدة على التأملات الموجهة. التأملات الموجهة هي تسجيلات لمعلم يرشدك إلى كيفية التأمل. التأملات الموجهة مهدئة وتناسب الموسيقى الجميلة. يمكنك اختيار التأملات بناءً على نوع الدعم الذي تحتاجه. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى التسامح في حياتك أو إذا كنت بحاجة إلى أن تكون أكثر لطفًا في يومك. أنا أحب تأملات غابرييل بيرنشتاين الموجهة. يحتوي YouTube و Spotify على العديد من التأملات الإرشادية المجانية التي يمكنك لعبها مباشرة من هاتفك الذكي.
رتأمل المشي
t إذا كنت تعمل في مكتب ، فقد يكون من الصعب أن تغمض عينيك في حجرة صغيرة. أنت لا تريد أن يفكر أي شخص أنك نائم في العمل. طريقة واحدة للتغلب على هذا هو أخذ التأمل سيرا على الأقدام. ضع سماعات الرأس الخاصة بك واستمع إلى الموسيقى أو التأمل الإرشادي. ركز على أنفاسك تمامًا كما تفعل مع التأمل التقليدي ، ولكن امشِ بدلًا من الجلوس. لا يزال بإمكانك الحصول على تجربة تأملية حتى عندما تتحرك ساقيك. وهي طريقة رائعة لحرق بعض السعرات الحرارية.
راخلق مساحة
بالنسبة للكثيرين ، يتعلق التأمل باتصال أعمق بنفسك وبالحياة. لتشجيع نفسك على التأمل بانتظام ، أنشئ ملاذًا للتأمل في منزلك. قد يكون هذا ركنًا لطيفًا به طاولة مليئة بالشموع والصور التي تحبها وحتى صور المجلات التي تلهمك. اعثر على بعض عصي رائحة اللافندر للاسترخاء. كلما زادت المساحة الجذابة ، زاد عدد مرات التأمل. ابحث في Pinterest أو Google Images عن إلهام مساحة التأمل.
رخذ راحتك
t إذا لم تكن مرتاحًا جسديًا ، فلن تكون قادرًا على الجلوس في سكون لفترة طويلة. الحل: وسادة التأمل. في البداية ، حاولت التأمل وساقاي متقاطعتان في وضع اللوتس. لم ينجح هذا الوضع بالنسبة لي لأن الوركين ليسا مرنين بدرجة كافية. كدت أتخلى عن التأمل تمامًا لأنني شعرت بعدم الارتياح الجسدي. أدركت أنني بحاجة فقط للحصول على وضع أكثر ملاءمة ووسادة. الآن ، عندما أتأمل ، أجلس على وسادة تأمل وساقي في وضع يناسبني ، وليس في الوضع الذي "ينبغي" أن يكونوا فيه. أقترح عليك العثور على الوظيفة التي تشعر بالراحة بنسبة 100 في المائة بالنسبة لك وشراء وسادة جميلة.
رركز على كلمة واحدة
في البداية ، كان التأمل صعبًا للغاية. كان عقلي يتسابق مليون ميل في الساعة. كانت إحدى الحيل البسيطة التي وجدتها للمساعدة في تهدئة عقلي هي التفكير في كلمة واحدة. بالنسبة لي كانت الكلمة الواحدة حب. لقد قمت ببساطة بتهجئة الكلمة في ذهني بخط جميل. قد يبدو الأمر سخيفًا ولكن التركيز على كلمة الحب كان يبعث على الارتياح وأبعد الأفكار السلبية والمثيرة للقلق الأخرى. لذا ، إذا كنت شخصًا يجد عقولهم تتحرك في الأرجاء ، فاختر كلمة وركز فقط على ذلك.
هل وجدت طرقًا مثيرة للاهتمام لجعل التأمل مناسبًا لحياتك المزدحمة؟ شارك نصائحك في قسم التعليقات.
رالإفصاح: هذا المنشور جزء من تعاون مع Pronamel و SheKnows.
ر رصيد الصورة: evgenyatamanenko / iStock / 360 / Getty Images
