بالضبط سبب مرض الزهايمر لا يزال بعيد المنال، لكن هذا لا يعني أننا عاجزون عن منع ذلك. بالطبع لا يوجد سر مضمون ، مقاس واحد يناسب الجميع للوقاية من مرض الزهايمر - لكن الخبراء يقولون إن هناك دليلًا على أن خيارات أسلوب حياتنا و فهم تاريخنا الصحي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالمرض.
"تشير الكثير من الأبحاث إلى أنه يمكن الوقاية من مرض الزهايمر أو تأخير ظهوره على الأقل ،" د. مورتون يقول تافيل ، وهو طبيب وأستاذ فخري في الطب في كلية الطب بجامعة إنديانا هي تعلم. "لحسن الحظ ، يمكن لخيارات نمط الحياة البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا ، مما يسمح لنا بتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر بقدر 35 بالمائة أو أكثر.”
أفضل الأخبار هي أنه يمكننا بسهولة البدء في دمج تقنيات الوقاية من مرض الزهايمر التالية اليوم.
اختيارات النظام الغذائي
أخبر تافيل SheKnows أن مدخولنا من الطعام ، كما يتجلى في حمية البحر الأبيض المتوسط والأنظمة الغذائية المماثلة الأخرى ، يمكن أن يكون أسلوبًا وقائيًا فعالاً. هذه هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها بكميات كبيرة:
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والسلطة الخضراء
- جميع أنواع المكسرات
- التوت
- فاصوليا
- كل الحبوب
- سمكة
- دواجن (دجاج أو ديك رومي)
- زيت الزيتون
يجب التقليل من الأطعمة التالية:
- لحم أحمر
- زبدة ومارجرين
- جبنه
- المعجنات والحلويات الأخرى
- مقلي أو وجبات سريعة
يقول تافيل: "إن تقليل الكوليسترول ببساطة ، من خلال النظام الغذائي أو عن طريق عقاقير" الستاتين "الموصوفة بشكل شائع ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نتيجة مرغوبة مماثلة.
تمرين منتظم
دكتور. فيرنا ر. حمال، طبيب أعصاب ومدير برنامج مرض الزهايمر في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا أخبرت مونيكا ، كاليفورنيا ، SheKnows أن التمارين البدنية المنتظمة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر المرض تصل إلى 50 بالمائة.
من الناحية المثالية ، ستتمرن من 30 إلى 45 دقيقة يوميًا من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. يقول بورتر إن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة هو أكثر أنظمة التمرين فعالية. وتوصي بركوب الدراجات والمشي والسباحة وتلاحظ أن تمارين التوازن والتنسيق مثل اليوجا والتاي تشي قد تكون مفيدة أيضًا.
يقول بورتر: "قد تؤدي التمارين إلى إبطاء التدهور المعرفي الحالي عن طريق تثبيت روابط الدماغ القديمة - نقاط الاشتباك العصبي - والمساعدة في جعل الروابط الجديدة ممكنة".
ارتباط اجتماعي
ولن ترغب فقط في البقاء نشيطًا بدنيًا. أن تكون نشطًا اجتماعيًا مهم أيضًا.
يقول بورتر لـ SheKnows: "قد يساعد الحفاظ على التفاعل الاجتماعي في الحماية من مرض الزهايمر والخرف في الحياة اللاحقة". "الحفاظ على شبكة قوية من العائلة والأصدقاء أمر في غاية الأهمية. من المهم التواصل بشكل منتظم مع الآخرين وجهًا لوجه ".
يوصي بورتر بتعزيز الروابط الاجتماعية من خلال المنظمات التطوعية ؛ الانضمام إلى النوادي أو المجموعات الاجتماعية ؛ أخذ دروس جماعية في صالة الألعاب الرياضية أو كلية المجتمع ؛ والدخول ببساطة إلى المجتمع بالذهاب إلى المنتزه والمتاحف والأماكن العامة الأخرى.
التحفيز الذهني
أخبر تافيل SheKnows أن التحفيز الذهني النشط يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في منع أو تأخير داء الزهايمر. ويوصي بأنشطة مثل ألعاب الورق وألغاز الكلمات المتقاطعة والقراءة الصعبة.
يقول بورتر: "قد يحمي التعليم في أي عمر من التدهور المعرفي". "فكر في أخذ فصل دراسي أو التطوع للحفاظ على صحة عقلك مع الحفاظ على مشاركتك الاجتماعية." هي يقترح تعلم شيء جديد ، مثل لغة أجنبية أو آلة موسيقية أو كيفية الرسم أو خياطة.
نوم جيد
يوضح بورتر أن الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر كثيرًا ما يعانون من الأرق واضطرابات النوم الأخرى. “دراسات بحثية ربطت قلة النوم بمستويات أعلى من ترسبات بيتا أميلويد في الدماغ ". بيتا اميلويد هو السمة المرضية المميزة للمرض وهو كذلك بشكل أساسي "بروتين انسداد الدماغ" اللزج الذي يتداخل بدوره مع وظائف المخ والنوم - خاصة مع نوم الريم العميق الضروري للذاكرة تشكيل."
ادارة الاجهاد
إن العثور على طرق صحية لإدارة التوتر لا يقدر بثمن بطرق عديدة ، والوقاية من مرض الزهايمر هي واحدة منها. أخبر بورتر SheKnows أن الإجهاد المزمن أو المستمر يمكن أن يؤدي إلى تدهور الأعصاب ، وقد يظهر هذا على شكل ضمور في مناطق الذاكرة المهمة في الدماغ.
تشرح قائلة: "يؤدي اختلال وظائف الخلايا العصبية وانحطاطها بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف". يوصي بورتر بأساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس والصلاة والتأمل واليوجا ، مشيرًا إلى أن الدراسات أظهرت أن هذه الممارسات قد تقلل من آثار الإجهاد على الدماغ.
بالطبع ، بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية من مرض الزهايمر ، فإن كل عادات نمط الحياة هذه يمكن أن تستفيد فقط صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية - لذلك لن تحتاج إلى الانتظار طويلاً للاستمتاع فوائد.
نُشرت نسخة من هذه القصة في سبتمبر 2018.
