كيف كان نومك ليلة امس؟ بالإضافة إلى عدم تذكر الكثير ، يعتبر معظمنا أن ليلة نوم ناجحة ليست قصيرة جدًا أو متقطعة.
بالتأكيد ، يمكنك الخروج والتباهي بأحد أجهزة مراقبة النوم الجديدة الرائعة هذه. ولكن إذا كنت لا تحصل على نوم جيد ومريح ، فمن المحتمل أن جسمك يرسل لك بالفعل عدة إشارات. إذا كنت تعاني من أحد هذه الأعراض الشائعة ، فقد يكون ذلك بسبب حاجتك إلى نوم أفضل ليلاً.
1. أنت عصبي ومكتئب
نشعر جميعًا بالغموض وسرعة الانفعال عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، ولكن نوعية النوم التي تحصل عليها هو أيضًا عامل كبير في مزاجك العام. "تشوهات النوم هي السمة المميزة لاضطرابات الاكتئاب ، حيث يعاني العديد من مرضى الاكتئاب من الأرق" ، وفقًا لما ذكره نيويورك تايمز دليل الاكتئاب. "وبالمثل ، يمكن أن يكون للأرق أو التغييرات الأخرى في أنماط اليقظة والنوم آثار كبيرة على الحالة المزاجية للشخص ، وربما تتفاقم أو تتدهور من الاكتئاب الأساسي ". لذلك ، إذا كنت تعالج من الاكتئاب أو تعاني من أعراض الاكتئاب ، فقد تكون جودة النوم من العوامل المؤثرة عامل.
2. أنت معرض للحوادث
أحد أكثر الآثار رعبًا على المدى الطويل لنوعية النوم الرديئة هو ما يسمى "النوم المدقع". عندما يحدث ، مثل التغفيق تقريبًا ، تغفو لبضع ثوانٍ في كل مرة وينتهي الأمر تمامًا مراقبة. يحتاج جسمك إلى النوم وسيحصل عليه مهما استطاع. يمكن أن يكون النوم الدقيق هو سبب ذلك الرحلات والسقوط غير المبررة ويمكن أن تصبح خطيرة للغاية خلف مقود السيارة.
3. أنت أكثر عدوانية أو اندفاعًا
هل تجد طريقك يصعب السيطرة عليه؟ هل قمت مؤخرًا بعملية شراء كبيرة سخيفة؟ قد تتفاجأ بذلك الاندفاع والعدوان كلاهما يتفاقم تمامًا بسبب قلة النوم المريح ، وفقًا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ومعاهد الصحة. إذا وجدت نفسك تقلب أمام أمين الصندوق في متجر البقالة دون سبب ، فقد تكون تعاني من آثار سوء نوعية النوم.
4. أنت نسيت
إذا كنت تضع المفاتيح في غير مكانها ونسيت الحليب في محل البقالة أكثر من المعتاد ، فقد يكون السبب هو قلة النوم الجيد. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد ، فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم جيد لا يختبرون فقط مشاكل قصيرة المدى مع التركيز والذاكرة، ولكن هذا قد يكون أيضًا خطرًا طويل الأمد للإصابة بالخرف.
5. أنت تحزم أرطال
اتضح أن الهلام الإضافي حول الوسط قد يكون له علاقة أكبر به كيف تنام جيدا مما كنت تعتقد. جودة النوم السيئة تجعل الهرمونات المنتجة للدهون مجنونة وتجعلك تشتهي المزيد من الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية. في إحدى الدراسات التي أجرتها Mayo Clinic ، كان من المرجح أن تكتسب النساء اللائي ينمن أقل من ست ساعات في الليلة 11 رطلاً أكثر من امرأة أخرى حصلت على سبع ساعات.
6. لديك ارتفاع في ضغط الدم
جنبًا إلى جنب مع زيادة الوزن ، يمكن أن تؤدي نوعية النوم الرديء على المدى الطويل إلى رفع ضغط الدم - مما يجعلك في حالة أفضل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب. إذا كنت قد لاحظت ارتفاع ضغط الدم مؤخرًا ، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك حول تحسين جودة نومك بالأدوية أو العلاج السلوكي.
7. لديك إرهاق وظيفي خطير
هل أنت على وشك "شغل هذه الوظيفة وادفعها!" الوقت الحاضر؟ قبل أن تخرج في وهج المجد ، ضع في اعتبارك أن النوم السيء قد يكون هو السبب - على الرغم من أنك قد لا تشعر حقًا بكل هذا التعب. تقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن 30 بالمائة من الأمريكيين العاملين لا يحصلون على الخير ، النوم المريح الذي يحتاجون إليه ويسبب إرهاقًا هائلاً في العمل.
8. أنت تبدو أكبر سنًا مما ينبغي
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ليلاً ، فإن بشرتك تفقد الوقت الحرج لإصلاح نفسها ، مما يؤدي إلى المزيد من الخطوط الدقيقة والتجاعيد وترهل الجلد وحتى البقع العمرية. أ قلة النوم المريح ستجعل بشرتك أكثر جفافاً ويمنعك من التعافي من حروق الشمس بأسرع ما ينبغي. نوم الجمال حقيقي.
هذا المنشور يقدمه لك كليفلاند كلينك. لمزيد من النصائح حول النوم لمساعدتك على تحقيق حلم كبير ، انتقل إلى dreambigmattress.com.
المزيد عن الحصول على نوم جيد ليلاً
أفضل وأسوأ أوضاع النوم للألم المزمن (مخطط المعلومات الرسومي)
كيف تحل مشاكل نومك
8 فوائد مفاجئة لعادات النوم الجيدة
