سيكشف التمرير السريع عبر وسائل التواصل الاجتماعي في أي لحظة عن إصدارات لا تعد ولا تحصى من نفس المشاعر: هل هي عطلة نهاية الأسبوع حتى الآن؟ الطحن اليومي يرهق الجميع. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ، فإن اجتياز يوم العمل يأتي بمجموعة فريدة من التحديات الخاصة به.
لا عيب في ذلك أيضًا. الناس الذين لا تتأثر ADHD تكافح من أجل الاستمرار في التركيز حتى يحين وقت التوقف - فأنت تعيش حرفيًا مع اضطراب يتميز بصعوبة التركيز وإكمال المهام. مجد لك لمنحه 150 بالمائة يومًا بعد يوم. لا ifs، ands or buts about it… أنت محتال.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، حتى أصعب المحتالين يحتاجون إلى القليل من المساعدة لتحقيق ذلك خلال يوم العمل. لذلك ذهبنا مباشرة إلى المصدر: الرجال والنساء المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين اكتشفوا كيفية مراقبة أعراضهم في المكتب أو حتى كيفية استخدامها لصالحهم. علاوة؟ تحدثنا إلى عدد قليل من الخبراء في مجال اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا.
أكثر:كيف يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على النساء ، ولماذا يعد دعم المجتمعات أمرًا مهمًا
إذا كنت تبحث عن بعض الإحصاءات القوية ، فإليك بعض النصائح للتعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وبعض الاقتراحات الممتازة من أشخاص آخرين يعرفون معنى السير في حذائك.
تفريق اليوم
"هناك العديد من الأشياء التي يمكن للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه القيام بها لتقليل الانحرافات وزيادة الإنتاجية. أولاً ، من أجل زيادة التركيز ، ابحث عن غرفة هادئة للعمل فيها أو استخدم سماعات الرأس. إذا كان مكان عملك يسمح بذلك ، فاستخدم ترتيبات الوقت المرن حتى تتمكن من العمل عندما تعلم أنك ستكون أكثر إنتاجية. على سبيل المثال ، يجد العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين يتناولون الأدوية أنهم يعملون بشكل أفضل في الصباح وبشكل رهيب في فترة ما بعد الظهر لأن أدويتهم قد تلاشت بحلول ذلك الوقت.
"إذا بدأت تشعر بالضيق أو النشاط المفرط ، فلا تخف من أخذ قسط من الراحة. انهض ، تجول ، اشرب شرابًا. من خلال السماح لنفسك بالعديد من فترات الراحة القصيرة على مدار اليوم ، ستكون أكثر إنتاجية أثناء العمل. إنه يسمح لعقلك بالراحة للحظة ". - الدكتور أ. مارسدن، كلية بيكون ليسبورغ ، فلوريدا
أكثر:8 أفكار سرية لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن أي شخص آخر
اصنع لنفسك قائمة مهام (أو ثلاثة)
"أفضل نصيحتي هي إعداد القوائم! أعدت قائمة في الليلة السابقة. في اليوم التالي في العمل ، أتحقق منها أثناء ذهابي. إذا لم أحصل على واحدة ، سأضيفها إلى اليوم التالي. أنا متقاعد الآن ، لكني ما زلت أفعل ذلك كل يوم. إنه حقًا مريح ويساعدني على أن أكون أكثر كفاءة وإنتاجية ". - مارلين ت.
ابحث عن وظيفة بالتدفق الصحيح
"أفضل نصيحة لدي لاستكمال يوم العمل هي العثور على ملف مسار مهني مسار وظيفي حيث يعمل التدفق بشكل أفضل بالنسبة لك. لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً لفهم هذا. لقد جربت وظائف مركز الاتصال ، لكن الجلوس على مكتب لم يكن محفزًا بدرجة كافية لفرط نشاطي. كنت أمتلك استوديوًا للرقص حيث ساعدني الجزء المادي في فرط نشاطي ، لكنني كنت أشعر بعدم التحفيز الذهني لغالبية يومي. على مدى السنوات الأربع الماضية ، كنت أعمل في تطوير البرمجيات. أدير فريقًا مكونًا من 50 مطورًا ، ولم يعد لي يوم واحد نفس الشيء. هناك العديد من التحديات في يوم ما يجب أن أتغلب عليها ، وهذا يعطيني أشياء للتركيز عليها في "شرائح" يمكن التحكم فيها. "- إليزابيث م.
يزيل التعب
"أنا محظوظ للعمل لدى مديرة كانت متجاوبة للغاية عندما أخبرتها أنني مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. معًا ، نبتكر طرقًا لزيادة إنتاجيتي إلى الحد الأقصى وتقليل عوامل التشتيت ، وكان الحل المفضل لدي حتى الآن هو ممارسة الرياضة. يسمح لي مديري بالحصول على وقت مرن حتى أتمكن من ممارسة التمارين في الصباح قبل العمل (دون الاضطرار إلى التضحية بالنوم كثيرًا) وأحيانًا خلال ساعة الغداء. أي وقت يحتاج إلى تعويض يتم وضعه في نهاية يومي إذا لزم الأمر. ولكن نظرًا لأننا نطبق هذا النظام ، فقد اكتشفت أنني أكثر إنتاجية لدرجة أنني لست بحاجة إلى تسجيل الكثير من الساعات الإضافية لإنجاز عملي. تساعدني التمارين حقًا على التركيز ، مما يجعلني عاملاً أفضل بكثير ". - سوزان ل.
استخدم تطبيقات إدارة الوقت
"هناك بصراحة العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعد الأشخاص مثلي المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في العمل بشكل أفضل في العمل. يمكنك تنزيل التنبيهات والمؤقتات وصانعي القوائم وجداول الأعمال... وحتى مجرد تحقيق أقصى استفادة من محرّر مستندات Google وتقويم Google يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تحديد أولويات وقتك. " - كاتي س.
جرب التأمل
"يبدو أن الناس دائمًا ما يلفون أعينهم عندما أقترح هذا ، لكن التأمل هو الشيء الذي ساعدني بشكل كبير في تجاوز يوم العمل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بسبب أنماط مزاجي الدورية ، غالبًا ما أعاني من تكوين صداقات في المكتب. هذا بالطبع يؤدي إلى توتر وضغط لا داعي لهما ، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض لدي. أميل إلى تدوير عجلاتي كثيرًا حول ما يجري حولي بدلاً من المهام التي في متناول اليد. لقد وجدت أن الجلسات القصيرة من التأمل اليقظ ، لنقل 5 أو 10 دقائق عندما يسمح اليوم بذلك ، ساعدتني حقًا في تصفية ذهني والتركيز بشكل أفضل ". - مارسي د.
أكثر:8 تحويلات الرسائل النصية يمكن أن يرتبط بها الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تمامًا
كن صادقًا مع نفسك
"من الصعب جدًا تقديم أي نصيحة ستعمل بالتأكيد مع كل شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأنه اضطراب طيفي. شخصيًا ، الطريقة الوحيدة بالنسبة لي لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل فعال والازدهار في العمل هي من خلال الأدوية. لكن الأمر استغرق وقتًا طويلاً لأكون صريحًا مع نفسي بشأن هذه الحقيقة. لدي أصدقاء نجحوا في إدارة أعراضهم المنخفضة المستوى باستخدام تقنيات تنظيمية في العمل ، لكن لم تكن هذه رحلتي. لذا فإن أفضل نصيحة يمكنني تقديمها هي أن تكون واقعيًا بشأن مكانك في الطيف الترددي ، وإذا لزم الأمر ، احصل على الدواء الذي سيساعدك على إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. " - اشلي ج.
توقف عن تعدد المهام
"اعتدت أن أشعر أن الطريقة الوحيدة لقضاء يوم العمل هي التوفيق بين كل شيء طوال الوقت. ومن المفارقات ، أن ذلك عادة ما أدى بي إلى الشعور بمزيد من القلق وأقل تركيزًا ، مما أدى إلى عدم إنهاء أي من الأشياء التي كنت أقوم بها. لقد تعلمت منذ ذلك الحين أن إحدى أفضل الطرق للنجاح في العمل هي التركيز على مهمة واحدة في كل مرة. بمجرد أن أنتهي من هذه المهمة ، أزيلها من ذهني وأسمح لنفسي بالانتقال إلى المرحلة التالية ". - بيلي ر.
هذا المنشور جزء من التعاون الإعلاني برعاية. نُشرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في سبتمبر 2017.
