سواء كنا نتعامل مع عدة مشاريع في العمل أو نحاول ببساطة تناول العشاء على الطاولة ، فنحن جميعًا نعرف كيف يكون الشعور بالإرهاق. وفقا ل المعهد الأمريكي للتوتر، أكثر من ثلاثة أرباع الأمريكيين يعانون بشكل روتيني من الأعراض الجسدية نتيجة للإجهاد ، كل شيء من توتر العضلات إلى التعب. في الواقع ، يقول العديد من الباحثين أن أخذ الوقت للاسترخاء وإعادة الشحن أمر بالغ الأهمية لمحاربة الآثار السامة للتوتر. عادةً ما يُطلق عليه "وقتي" ، وهو الوقت الذي تقضيه في الاسترخاء بدلاً من العمل على شيء لشخص آخر ، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.
في 2014 التحليل التلوي، كشف باحثون من جامعة جونز هوبكنز أن قضاء بعض الوقت من يوم حافل بالتأمل يقلل من مستويات القلق لدى المشاركين ، بل ويساعد في إدارة الألم. اخر دراسة 2011 وجدت أن ممارسة اليوجا العادية - حيث يأخذ الشخص وقتًا من يومه للتركيز عليها بشكل هادف في اللحظة الحالية ، تمدد وتبطئ التنفس - ساعدت في تحسين القلق والاكتئاب والعامة ضغط عصبى.
لذا ، كيف بالضبط يساعد "وقتي" في تقليل التوتر والقلق؟ لفهم هذا ، علينا أن ننظر إلى الجهاز العصبي للجسم ، والذي ينقسم إلى جزأين: متعاطف وجهاز سمبتاوي. الجهاز العصبي الودي هو المسؤول عن دفع معدل ضربات القلب إلى حالة تأهب عندما تسوء الأمور مرهق ، والجهاز العصبي السمبتاوي مسؤول عن خفض معدل ضربات القلب إلى المعدل الطبيعي مستوى. تعمل الأنشطة مثل اليوجا والتأمل على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وتقليل معدل ضربات القلب وإغراق الجسم بشكل عام بمواد كيميائية تبعث على الشعور بالرضا.
بالطبع ، ما يعتبر "وقتي" يبدو مختلفًا بالنسبة للجميع. بالنسبة للبعض ، فهذا يعني ممارسة هادئة وواعية مثل اليوجا أو التأمل ، ولكن بالنسبة للآخرين ، قد يكون المشي لمسافات طويلة أو ممارسة الرياضة أو قراءة كتاب أو لعب ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفزيون. مهما كان نشاطك ، يتفق الباحثون على أن أي شيء يبدو كمتعة - وليس التزامًا - مفيد. وهذا شيء يمكننا جميعًا أن نتخلف عنه.
هذا المنشور برعاية ThinkThin®.
