لما يقرب من 38 مليون أمريكي يعانون من الصداع النصفي، فإن الألم والحساسية والغثيان الذي يعانون منه هو شيء يمكن أن يتركهم بسهولة غير متأكدين مما يجب عليهم فعله عندما يشعرون بنوبة هجوم قادمة. هناك الكثير من المقالات المكتوبة حول طرق التدريب الرعاية الذاتية لإدارة الصداع النصفي المزمن وأفضل الممارسات لتجنب المواقف المسببة للصداع النصفي ، ولكن في النهاية عندما تكون في خضم صداع نصفي رهيب، فأنت بحاجة إلى إجراءات بسيطة وسهلة الفهم يمكنك اتخاذها لتخفيف ألمك والتخلص منه بأمان.
إذا كنت تتعامل مع الصداع النصفي (سواء كنت خبيرًا متمرسًا في الصداع أو وافدًا جديدًا) ، إليك بعض النصائح المعتمدة من الخبراء حول ما يجب القيام به في المرة القادمة التي تشعر فيها بأنك قادم.
خذ أدويتك واربطها بنظام الدعم الخاص بك
"مهما كانت آليات التأقلم الخاصة بك ، فمن المستحسن تناول الأدوية الموصوفة لك بأسرع ما يمكن ممكن ، ولكن انتقل بعد ذلك إلى استراتيجيات أخرى مجربة قد تكون فريدة من نوعها لأعراضك "، وفقًا لـ ال مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية (AMF).
إذا كنت في العمل أو بعيدًا عن المنزل أو في موقف يجعل من الصعب ممارسة الرعاية الذاتية التي تحتاجها ، يساعد في الحصول على نظام دعم جاهز للتأكد من أنه يمكنك الوصول بأمان إلى مكان يمكنك العناية به نفسك. لست مضطرًا للذهاب بمفردك: "عندما يتعلق الأمر بالعودة إلى المنزل ، استقل سيارة أجرة أو اطلب من صديق أو محامي مكتبك أن يوصلك ،" وفقًا لـ AMF. "لا تقود ، وتجنب المواصلات العامة. يمكن أن تتفاقم نوبة الصداع النصفي بسرعة وقد تكون القيادة خطيرة للغاية ".
اجعل بيئتك صديقة ومهدئة قدر الإمكان
لا يُعرف الصداع النصفي بظهوره في الأوقات المناسبة ، ويمكن لبعض الأشياء اليومية من الضوء إلى الصوت إلى الروائح أن تثيرك أو تجعل تجربتك أكثر صعوبة. لذا ، فإن أحد الأشياء الأولى التي تريد القيام بها عندما تشعر بأن أحدًا قادمًا هو محاولة تقليل المشغلات في بيئتك المباشرة واجعل نفسك مرتاحًا قدر الإمكان: "أوقف تشغيل أضواء. غالبًا ما يزيد الصداع النصفي من الحساسية للضوء والصوت. استرخ في غرفة مظلمة وهادئة " مايو كلينك. "نم إذا استطعت."
جرب العلاج بالحرارة
يعد استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة أو الاستحمام بالماء الدافئ طريقة رائعة لتقديم العلاج بالحرارة ومعرفة ما إذا كانت قد تساعد في تخفيف الأعراض.
"يمكن استخدام الثلج والحرارة لتقليل آلام الصداع. بشكل عام ، يفضل معظم المصابين بالصداع النصفي الكمادات الباردة. قد يفضل الذين يعانون من صداع التوتر أو تقلص العضلات الكمادات الدافئة. هذا يعتمد على الفرد الذي يعاني. تنطبق نفس مبادئ البرودة أو الدفء على الاستحمام مؤسسة الصداع الوطنية. "يجب توخي الحذر عند استخدام الكمادات الدافئة أو الاستحمام للتأكد من أنها ليست ساخنة جدًا. يمكن أن يتسبب الاستحمام أو العبوات الساخنة بشكل مفرط في بعض الأحيان في التأثير المعاكس المرغوب فيه عن طريق إحداث تشنج العضلات ، وفي الحالات القصوى ، تسبب الحروق. لا تنام مع وسادة تدفئة. استخدم الثلج البديل لمدة 15 دقيقة ، و 15 دقيقة إيقاف. "
لا تبخل في تناول الوجبات أو شرب السوائل - ولكن تجنب أي شيء تعرف أنه قد يحفزك
أنت تعلم بالفعل أنك لست كذلك عندما تكون جائعًا أو عطشًا ، ولكن تخطي الوجبات وتناول الماء يوميًا يمكن أن يكون أيضًا سببًا رئيسيًا لمرضى الصداع النصفي ، وفقًا لـ AMF، والحفاظ على جدول الأكل والشرب الصحي أمر بالغ الأهمية (حتى لو تعرضت لنوبة).
"إذا كان بإمكانك تحديد محفزات طعام معينة ، فتأكد من تجنبها قدر الإمكان. يتبع العديد من الأشخاص أيضًا نظامًا غذائيًا للصداع النصفي يقضي على الأطعمة والمكونات المعروف أنها تسبب الصداع النصفي "، وفقًا لـ AMF. لجنة الأطباء للطب المسئول توصي بإدخال الأطعمة "الآمنة للألم" التي "لا تساهم فعليًا في حدوث الصداع أو غيره من الحالات المؤلمة".
بعض هذه الأطعمة تشمل:
- أرز
- خضروات مطبوخة
- خضار برتقال مطبوخة
- خضار صفراء مطبوخة
- فواكه غير حمضيات مطبوخة أو مجففة
يقولون أيضًا أن حوالي ثلث الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي يعتبرون الجفاف سببًا رئيسيًا.
"بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون أدنى تلميح للجفاف هو المسار السريع لألم الرأس المنهك. يؤثر الجفاف على الجسم على جميع المستويات ويمكن أن يسبب الدوخة والارتباك ويمكن أن يصبح طبيًا في حالات الطوارئ "، كما لاحظوا ، لكنهم أضافوا أيضًا أنه" في بعض الأحيان يمكن إيقاف الهجوم في مساره بمجرد شرب كوب من الماء."
قبل أن تذهب ، تحقق من المفضلة لدينا منتجات تساعدك على النوم بشكل أفضل قليلاً:
