اذا أنت يعانون من الصداع النصفي ، فأنت تعلم أنه من الصعب معرفة موعد الإضراب. الصداع النصفيوهو نوع متكرر من الصداع النابض الذي يسبب ألمًا متوسطًا إلى شديدًا ويستمر لساعات أو حتى أيام ، وهو وحش صعب من الصداع لتحديده بدقة. حتى الباحثين لم يتمكنوا من إعطاء السبب النهائي وراءهم.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، تعتبر العوامل الوراثية عاملاً ، بينما قد يعاني منها البعض الآخر بسبب التغيرات في المواد الكيميائية في الدماغ ، مثل انخفاض مستويات السيروتونين. ومع ذلك ، لم يتمكن أحد حقًا من تقديم أسباب واضحة وراء سبب حدوث الصداع النصفي وما الذي سيؤدي إليه. بينما الجميع مسببات الصداع النصفي شخصية ، هناك بعض مسببات الصداع النصفي الشائعة التي قد يواجهها المصابون.
يجرى على علم بهذه المحفزات قد لا تكون قادرة على منع أحد من الحدوث - ولكن معرفة ما يمكن أن يكون تساعد في تخفيف هجومك القادم.
أعد التقييم متي أنت تأكل
"إحدى المشكلات الشائعة وعادة ما يكون أول ما سأتناوله مع مرضى الصداع النصفي هو مدى انتظام تناولهم للطعام طوال اليوم ،" ميليسا ماكر
RD و LD ومالك التغذية بالامتنان للوجبات، يقول SheKnows. "عندما نذهب لأكثر من أربع أو خمس ساعات دون تناول وجبة أو وجبة خفيفة ، فإننا نخاطر بخفض مستويات الجلوكوز لدينا. عندما ينخفض مستوى الجلوكوز لدينا ، فمن الشائع أن يصاب العديد من الأشخاص بالصداع حتى لو لم يعانون من الصداع النصفي. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الصداع النصفي ، يمكن أن يتحول هذا الصداع إلى صداع نصفي ".يقترح ماكر عدم تخطي الوجبات ووضع الوجبات الخفيفة في مكانها حيث تفصل بين الوجبات أكثر من أربع وخمس ساعات.
ماذا تأكل؟
"الصداع النصفي يمكن أن يكون بسبب الوجبات غير المنتظمة والكثير من السكر ،" الدكتورة ميشيل رينيه، دي سي ، ماجستير ، مدير الرعاية التكاملية في جامعة نورث وسترن للعلوم الصحية. "إذا كان الصداع النصفي شائعًا في حياتك ، فقم بإعادة تقييم مخزنك وثلاجتك واعرف ما يمكن أن يكون أصل المشكلة."
وفقًا للدكتور رينيه ، تشمل المسببات الغذائية الشائعة للصداع النصفي التي تم الاستشهاد بها شوكولاتةوالجبن المعتق واللحوم المعالجة بسبب احتوائها التيرامين، وهي مادة معروفة بأنها تسبب الصداع والصداع النصفي. المنتجات السكرية يجب تجنبها أيضًا بسبب التغيرات السريعة في مستويات الجلوكوز.
ومع ذلك ، يتردد ماكر في تحديد بعض محفزات الطعام لأنها تختلف بناءً على الفرد.
"عادةً ما تختلف العوامل الغذائية المسببة للصداع النصفي بشكل كبير من شخص لآخر. لا توجد أي قواعد للوجبات الصعبة والسريعة لإدارة الصداع النصفي ، كما تقول. "أوصي الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي بالتحدث إلى اختصاصي تغذية مرخص ومسجل لمساعدتهم في العثور على مسبباتهم الفردية أو مساعدتهم على استبعاد ما إذا كان هناك أي منها على الإطلاق. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي أعمى للقضاء على الصداع النصفي دون إشراف إلى التخلص غير الضروري من الأطعمة الرئيسية التي توفر العناصر الغذائية الحيوية وتؤدي إلى خطر النقص ".
وهذا هو السبب في أنها تقترح الاحتفاظ بمفكرة طعام أثناء العمل جنبًا إلى جنب مع اختصاصي تغذية مسجل للمساعدة في تحديد مسبباتك.
ماذا تشرب؟
من المعروف أن كل من الكحول ، وخاصة النبيذ الأحمر ، والكافيين ، يسببان الصداع النصفي. بالنسبة للأول ، من المعروف أن مكون الإيثانول ، الذي يوسع الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم ، هو السبب في الصداع النصفي التالي. بالإضافة إلى محتويات مثل الكبريتات والهيستامين وفينولات الفلافونويد والعفص ، فقد لوحظت جميعها كمحفزات محتملة للصداع النصفي. بالنسبة إلى الأخير ، هناك معلومات غامضة حول سبب تسبب كوب من جو في إصابة رأسك. تقول بعض الأبحاث ببساطة أن شرب أ فنجان من القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين يسبب الصداع النصفي ، في حين أن انسحاب الكافيين قد يؤدي أيضًا إلى حدوثه.
من المعروف أن الكافيين والكحول يسببان الجفاف ، والذي قد يكون سببًا آخر لتحفيز الصداع النصفي.
"توقف عن شرب فنجان ثاني أو ثالث من القهوة ، وبدلاً من ذلك تناول كوبًا من الماء لترطيب نفسك والاستعداد لليوم" ، كما تنصح الدكتورة رينيه.
كيف تبدو بيئتك؟
وفقا ل مؤسسة الصداع الوطنية، رهاب الضوء ، كونه حساسًا للضوء ، هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لمن يعانون من الصداع النصفي. يعاني ما بين 80٪ و 90٪ من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي بانتظام من رهاب الضوء أثناء نوبات الصداع النصفي ويمكن أن يجدوا أيضًا مستويات منخفضة من الضوء واضحة أو مؤلمة. حتى أنهم قد يجدون ضوءًا ساطعًا وساطعًا شديدًا حتى بين الهجمات.
يقول الدكتور رينيه: "الأضواء الاصطناعية مثل الفلوريسنت شديدة السطوع والقاسية على العينين مما يسبب إجهادًا وربما ألمًا بالصداع". وتقترح تخفيفه باستخدام الضوء المحيط الذي ينتج عنه بيئة أكثر هدوءًا واسترخاء للمساعدة في التخلص من التوتر وإرخاء العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أيضًا أن تكييف الهواء وضغط الهواء يسببان الصداع النصفي ، والذي يمكن أن يكون نتيجة الجفاف ، وضعف دوران الهواء والتهوية ، تقلص العضلات ، أو تداول المواد المسببة للحساسية - وكلها معروف ل تسبب الصداع النصفي. لذلك قد ترغب في تخطي مكيف الهواء وفتح نافذة للحصول على بعض الهواء النقي بدلاً من ذلك.
