ربما تكون قد عدت للتو إلى المنزل من اليوم الخامس السيئ الأول على التوالي. أو ربما تتحول المراجعة السنوية التي كنت تأمل في استخدامها لطلب زيادة الراتب إلى أن يبدأ رئيسك في العمل جلسة تنفيس مفاجئة لأنه ، على ما يبدو ، كان من المفترض أن تقرأ رأيها (ألا تعلم؟). ربما فتحت بريدك الوارد هذا الصباح لتجد رفضًا آخر لروايتك أو لبرنامج الشهادة هذا أو رسالة أخرى من والدتك أوه ، لذا ، أبلغكم عن صديق سابق من محامي في المدرسة الثانوية تحول إلى مرموق وحديث حديث الزواج وهو الآن حامل ("ولم تكن حتى محاولة!").
عندما تمنحك الحياة ليس الليمون فقط - ولكن ، مثل مجموعة من الليمون التي تعرضت للخبط والكدمات تحت جالون من الحليب في عربة البقالة الخاصة بك - كيف يمكنك صنع عصير ليمون لا طعم له مثل السم الحمأة الناتجة؟ كيف تستمر في المضي قدمًا نحو الأحلام والأهداف التي يبدو أنه لا يمكن التغلب عليها بشكل متزايد؟ وهل هناك أي طريقة تجعلنا أقل حساسية لهذه النكسات؟
أكثر: للضحك في الواقع بعض الفوائد الصحية - لا مزاح
الكثير من ثقافتنا تقدر النماذج الرواقية للمقاومة والمرونة - نحن محاطون بأغلفة المجلات مع مراسيم حول كوننا "العاهرة" أو #GirlBoss التي لا تبكي أبدًا أو الشقوق في العمل ، أو برامج التوعية بسرطان الثدي التي تخبرنا "القتال مثل الفتاة" أو صور الأبطال الخارقين الذين يمكنهم ببساطة التخلص من الغبار عن أنفسهم بعد تعرضهم لللكمات ناطحات سحاب. الحساسية تختلط بالضعف. ومع ذلك ، فإن الطريق إلى المرونة الحقيقية والمستدامة لا يتعلق دائمًا بكونك محاربًا عنيدًا.
بالنسبة للدكتور مارك بيناندر ، مدير علم نفس الخريجين في جامعة باي باث ، فإن مواجهة الشدائد تعني معاملة أنفسنا كمنافذنا الخاصة في العاصفة. يصف "قوة الأنا" بأنها "إحساس قوي ومنتشر بمن [أنت] في العالم والدرجة التي [أنت] فيها شخصًا يستحق العناء."
يقول الجواب هي تعلم، ليس "تعلم أن نكون" أكثر صرامة "أو تعلم كيف تكون أقل حساسية ، [إنه] زيادة أجزاء أنفسنا التي نسميها قوة الأنا ، الثقة بالنفس واحترام الذات ". يمكننا تعزيز قوة الأنا من خلال أنشطة التأمل واليقظة التي تعيد تشكيل عقليتنا لتكون أكثر إيجابية و متسامح مع نفسه. كما يشرح بيناندر ، "إذا مارست تأمل اليقظة الذهنية الذي يتضمن عبارات مثل ،" أنا شخص يستحق العناء في العالم ، ولن أسمح لموقف التنمر هذا بتحديد من أنا ، "عندها سيصبح هذا النوع من التفكير هو المرونة التي أنا عليها السعي."
روبرتا تايلور ، ممرضة مسجلة ومدربة انتقالية للمطلقات والأرامل ، تشارك بيناندر وجهة نظره بأنه يجب علينا التشكيك في وجهة نظرنا حول الشكل الذي يبدو عليه الثبات الداخلي حقًا. "التشديد" يعني [ارتداء] الدروع. وبدلاً من ذلك ، فإن إدراك كيفية تفاعلك أو استجابتك لأحداث الحياة يمكن أن يساعد في بناء المرونة " هي تعلم.
إن معرفة نفسك وفهم كيف يمكن أن تؤثر المشاكل والصدمات الماضية على فهمك لما هو موجود الآن ويمكن أن يساعدك في وضع ردود أفعالك في سياقها وفهم الموقف بشكل أفضل كما هي بالفعل - ربما لا يكرهك رئيسك حقًا ، ولكن عندما تُرهق في العمل ، فإنها تصبح سريعة وساخرة ، مما يذكرك كيف أن والدك قلل من شأنك عندما كنت صغير. لا يمكنك إدارة كيفية استجابة رئيسك للتوتر أو تغيير حقيقة أن والدك كان أحمقًا - ولكن يمكنك ذلك افهم أن أيًا من هذه الحقائق ليس له أي تأثير على تقدير الذات أو يجب أن يمنعك من تحقيق كل ذلك اتريد.
يوضح تايلور: "المرونة هي القدرة على تجاوز تقلبات الحياة ، والاستجابة للشدائد وخيبة الأمل من خلال بناء القوة الداخلية والمنظور". تنصح أي شخص يحاول بناء تلك القوة الداخلية والمنظور أن يعترف بثلاث حقائق أساسية: "اعلم أن الأشياء السيئة تحدث للأشخاص الطيبين. كن على دراية بأنماطك وتعرف على حساسياتك. غيّر وجهة نظرك - اسأل نفسك ، "ما الذي يمكنني تعلمه من هذا وكيف يمكنني التأثير بشكل إيجابي على النتيجة؟"
لكن القول بأنك تريد بناء القوة الداخلية والتقاط تلك الأوزان العاطفية الحرة هما أمران مختلفان. يقول سكوت ديهورتي ، وهو عمل اجتماعي سريري مرخص ومدير تنفيذي في Maryland House Detox مع Delphi Behavioral Health ، إنه هي تعلم أن تكوين لوحة قوية من الأصدقاء والأحباء الموثوق بهم يمكن أن يساعدك في الحفاظ على ردود أفعالك في نصابها الصحيح. يقول: "من الضروري السيطرة على رفاهيتك وعدم السماح للآخرين أو العالم بإدارتها نيابة عنك".
أكثر: علم الفكر: كيف يمكن لتغيير أفكارك أن يغير صحتك
يشجعك Dehorty أيضًا على النظر إلى المرونة كعملية وليست نهاية اللعبة في حد ذاتها - للتركيز على نفسك واتخاذ القرار ، سيسمح لك بتحديد هويتك أو كيف تشعر.
"لا يجب استيعاب واستيعاب السلبية من الآخرين أو الحديث السلبي عن النفس. يمكنك السماح لها بالتدحرج والاستمرار في التركيز على ما هو مهم ، "كما يقول.
إن تعلم تبني قوتك وقوتك الشخصية لن يجعل رئيسك أكثر لطفًا أو أن عالم النشر أو مجلس المراجعة الأكاديمية يقدر عبقريتك ؛ لن يرسل الأمير تشارمينغ إلى باب منزلك مع عشرات الورود. لكنها ستمنحك الحكمة والموارد الداخلية لأخذ الليمون من أسفل عربة البقالة الخاصة بك وتحويله إلى شيء حلو ، أو على الأقل تبريده.
