بالتأكيد ، يريد الجميع أن يكونوا أقل توتراً وأكثر سعادة بشكل عام - لكن هل الأمر متروك لنا حقًا؟ أ الدراسة من جامعة هارفارد يقترح أن حوالي نصف مستوانا سعادة يعتمد على الجينات. هذا صحيح: بعض الناس يولدون ليكونوا أسعد من غيرهم. لا ، هذا ليس عدلاً ، لكن لحسن الحظ ، هناك النصف الآخر: الأشياء التي يمكنك القيام بها للسيطرة على سعادتك. فيما يلي ثماني طرق بسيطة للغاية لتعزيز سعادتك.
امنح نفسك وقتًا هادئًا
يواجه معظمنا قرارات منذ لحظة استيقاظنا (بيض أم حبوب؟) حتى ننام (كتاب أم Netflix؟). بالطبع ، وجود خيارات أمر رائع ، لكن أحيانًا يكون كثيرًا جدًا. يمكن لإرهاق القرار أن يفسد حالتك المزاجية. الترياق المضاد لضغوط اتخاذ القرار الترياق للحياة الروبوتية هو وضع الرعاية الذاتية أعلى قائمة أولوياتك ، كما يقول الدكتور فران والفيش ، المعالج النفسي للأسرة والعلاقات في بيفرلي هيلز ومؤلف كتاب الوالد الواعي بذاته.
يقول الدكتور والفيش لشيكنوز: "البشر مدفوعون بعقلنا الباطن". "البنزين الذي يحفز سلوكياتنا وأفكارنا ورغباتنا ورغباتنا متجذر في حالة الجهل أو الحالة الذهنية لدينا. لهذا السبب ، من الأهمية بمكان أن يجد كل واحد منا طريقة ليكون بمفرده ويحتضن العزلة لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة كل يوم نجلس فيها ببساطة لا يزال ، تناغم مع أنفسنا وقياس درجة حرارتنا العاطفية ". امنح نفسك الوقت والمساحة كل يوم ، ووقت خالٍ من الإلهاء عندما لا تضطر إلى ذلك قرارات.
أعد النظر في شغف طفولتك
عندما كبرت ، ربما كانت هناك أنشطة أحببتها حقًا ، أشياء تجعلك سعيدًا حقًا. لكن الكثير منا لا يخصص وقتًا للهوايات أو الأوقات الماضية بعد الآن. حاول أن تتذكر الأشياء المفضلة في طفولتك - ربما كانت تلعب الألعاب أو القراءة من أجل المتعة أو الرسم أو الاستكشاف - وحاول القيام بذلك كشخص بالغ.
وجدت دراسة هارفارد أن كبار السن الأكثر سعادة عادوا إلى جذورهم عندما يتعلق الأمر بالسعادة. "عندما تكبر ، يكون لديك المزيد من الفرص العودة إلى الأنشطة التي تربطها بالسعادة، مدير الدراسة الدكتور روبرت والدينجر قال في بيان.
تحقق مع نفسك
إذا كنت تحب الناس و / أو أمًا ، فمن المحتمل أنك معتاد على وضع احتياجات الآخرين ومشاعرهم قبل احتياجاتك ومشاعرهم. قبل أن تصبح هذه عادة أكثر من اللازم ، تذكر أن تتحقق من نفسك. "نحتاج إلى طرح أسئلة أساسية مثل ،" كيف أشعر في هذه اللحظة؟ "أو إذا كنت متقدمًا في قياس درجة الحرارة العاطفية ،" ماذا أفعل حقًا يريد أن أفعله حيال قرار العمل الذي أحتاج إلى اتخاذه؟ "يقول الدكتور والفيش. ستمنعك عمليات تسجيل الوصول المنتظمة من إهمال مشاعرك ورغباتك واحتياجاتك.
تحرك
إذا كنت متوترًا ، فمن المحتمل أنك مرهق أيضًا وقد لا تكون مستعدًا لممارسة الرياضة ، ولكن وفقًا لـ مايو كلينيك، إذا تحركت ، فقد يجعلك ذلك أكثر سعادة. ليس سراً أن التمارين الرياضية تطلق الإندورفين - تلك هي الناقلات العصبية التي تبعث على الشعور بالرضا "عداء عالية." بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بالرضا عندما تعرف أنك فعلت شيئًا جيدًا لعقلك و هيئة. هذا فوز مزدوج للسعادة.
إنشاء العلاقات والمحافظة عليها
التواصل مع الآخرين مهم. تكمن المشكلة في أنه عندما تعمل وتدير أسرة وتعتني بأسرتك ، قد يكون من الصعب مواكبة الصداقات. لكن وفقًا لدراسة هارفارد ، هذا مهم جدًا. "الاتصال الشخصي يخلق تحفيزًا عقليًا وعاطفيًا ، والذي يعد معززات تلقائية للمزاج ، في حين أن العزلة تقلب المزاج" ، قال الدكتور والدينجر قال في بيان. هذا سبب كافٍ لالتقاط الهاتف والتخطيط مع الأصدقاء ، أو لإجراء بعض الروابط الجديدة.
جرب التأمل
التأمل ليس متاحًا للجميع ، ولكن إذا لم تجربه ، فنحن نوصيك بشدة بذلك. يمكن أن يساعدك التأمل على الاسترخاء والتركيز والاستمتاع بمشاعرك العميقة من لحظة إلى لحظة. يوضح الدكتور والفيش: "هذا مفيد للغاية في العلاقة الزوجية ، خاصة إذا شارك كلا الشريكين في التأمل الفردي". "تساعدك هذه العملية أيضًا على فصل ما تشعر به عن مشاعر رفيقك. عندما ترتفع الحرارة وتصبح العواطف قوية ، ترتفع الدفاعات وينقطع الاتصال غالبًا أو يصبح عدوانيًا أو ينحرف. كلما زاد وعيك الذاتي ، زادت خياراتك في التواصل الصحي ". (جاهز للبدء؟ تحقق من دليل المبتدئين للتأمل!)
قم بإعداد محادثات عائلية منتظمة
بقدر ما قد يكون من السهل العودة إلى المنزل ، قم بالتمرير على Instagram لفترة من الوقت ، ثم اذهب إلى الفراش ، وأخذ الوقت للتواصل مع شريكك وعائلتك يمكن أن يجعلك في الواقع أكثر سعادة. يقول والفيش: "طوّر تواصلًا مستمرًا ومنتظمًا". "تحدث ، تحدث ، تحدث مع بعضكما البعض. الحديث هو اللاصق الذي يربط العلاقات ".
الجميع مشغولون بالتأكيد ، لكنهم منتظمون العشاء العائلي أو الاجتماعات العائلية ، حيث تشارك جميعًا ما يحدث في حياتك وتظهر الدعم لبعضكما البعض يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في عالم السعادة.
احصل على الحنين
الحنين إلى الماضي له سمعة سيئة لأنه شيء يجعلنا حزينين أو نشتاق للماضي. لكن بحسب أ الدراسة من جامعة ساوثهامبتون، فإن الشعور بالحنين يمكن أن يجعلنا أكثر سعادة.
في الدراسة ، طُلب من الأشخاص التفكير في حدث حنين والكتابة عنه والاستماع إلى أغنية حنين و / أو قراءة كلمات الأغنية. يمكنك تجربة أي من هؤلاء - أو فعل أي شيء يعيد لك ذكريات إيجابية لشيء عايشته في الماضي.
"ذكريات الماضي يمكن أن تساعد في الحفاظ على المشاعر الحالية لتقدير الذات ويمكن أن تساهم في نظرة أكثر إشراقًا للمستقبل ، الدكتور تيم وايلدشوت ، مؤلف مشارك للدراسة قال في بيان. “تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن الحنين إلى الماضي ، من خلال تعزيز التفاؤل ، يمكن أن يساعد الأفراد على التعامل مع المحن النفسية ".
جرب بعضًا من هذه الاستراتيجيات وواكبها بانتظام - ستندهش من مقدار ما يمكنك القيام به لتحسين حالتك المزاجية والشعور بالسعادة على المدى الطويل.
