نحن مجتمع في أمس الحاجة إليه الكالسيوم. بناءً على العديد من الدراسات ، وجد الباحثون أن حوالي 86 في المائة من الفتيات المراهقات و 64 في المائة من الفتيان المراهقين يعانون من "نقص الكالسيوم".
طرق سهلة لزيادة استهلاك الكالسيوم
إن تناول المراهقين للكالسيوم ليس قريبًا من الكمية التي يحتاجونها لدرء مثل هذه الحالة الصحية الخطيرة حالات مثل هشاشة العظام أو للحفاظ على وظائف الجسم المناسبة مثل حركة العضلات والأنسولين اللائحة. والخبر السار هو أن زيادة تناول الشخص لهذه المغذيات المهمة أمر بسيط مثل اتباع الخطوات الأربع أدناه.
خطط لوجباتك
أسهل طريقة لضمان حصولك على ما يكفي من هذه المغذيات المقوية للجسم هي التخطيط لوجباتك حولها. قم بكل محاولة لتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كلما جلست لإشباع الجوع. بعض أغنى مصادر وجبات الطعام تشمل الزبادي وعصير البرتقال (المدعم بالكالسيوم) وجبن الموزاريلا الكندي والسردين.
تناول وجبة خفيفة بذكاء
طريقة رائعة لزيادة تناولك للكالسيوم هي وجبة خفيفة على الأطعمة التي تمنحك أكبر قدر من الكالسيوم لباقة عشاق الطعام. تناول وجبة خفيفة في منتصف النهار على كوب من اللوز غير المملح. إنها جوزة مليئة بالكالسيوم. يمكنك أيضًا إقران بضعة مكعبات من جبن الشيدر الكندي مع تفاحة ؛ لن يشعرك هذا بالشبع (بفضل الألياف الموجودة في الفاكهة) فحسب ، بل ستلبي أيضًا أهدافك اليومية من الكالسيوم (
وهو ما يقرب من 1300 ملليغرام).تجنب الكافيين في وقت الطعام
الكافيين يرشح الكالسيوم في جسمك. تشير الدراسات إلى أنه مقابل كل 150 ملليجرام من الكافيين يتم تناولها (أي ما يعادل الكافيين الموجود في كوب واحد من القهوة) ، سيفقد جسمك ما يقرب من 5 ملليجرام من الكالسيوم. لا يبدو هذا كثيرًا ، ولكن بمرور الوقت سوف يتراكم. لذا قلل من كمية الكافيين التي تستهلكها ، وتجنب شرب بعض المشروبات المحفزة عندما كنت تأكل وجبة مقوية للعظام (وهذا سوف يمنع امتصاص المغذيات في الأمعاء المسالك).
ابحث عن البذور وقم بتدعيم الضمادات
يعد تناول السلطة بشكل يومي طريقة مؤكدة لتلبية جميع الـ RDAs الخاصة بك من الفيتامينات والمعادن. للتأكد من أن الوجبة متوازنة ، أضف القليل من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الخضروات الورقية (اللفت أو السبانخ) أو الملفوف أو البروكلي أو التوفو. يمكنك حتى إضافة سمك السلمون إلى السلطة. إذا كنت نباتيًا ، فابحث عن أشياء مثل بذور السمسم ؛ فهي غنية بهذه المغذيات لبناء العظام. عند اختيار صلصة السلطة ، اختر تلك المصنوعة من الزبادي الخالي من الدسم (أحد أغنى مصادر الكالسيوم الموجودة). أو إذا كنت من محبي الجبن ، قم برش القليل منها الجبن الكندي بالإضافة إلى الخضار المفضلة لديك.
المزيد عن الكالسيوم
لماذا الكالسيوم مهم جدا بالنسبة للنساء
5 وصفات غنية بالكالسيوم لتقوية العظام
فوائد شرب الحليب
