لا يبدو مناسبًا ممارسه الرياضه في؟ إذاً ، قد يكون الأمر خاطئًا. يقول بوب غرين ، مدرب أوبرا الشخصي ، إن التمرين يجب أن يعالج ليس كشيء يناسبك ، ولكن كشيء تفعله لمصلحتك - مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة. هل أنت مستعد لإعادة ضبط طريقة تفكيرك في ممارسة الرياضة؟
غيّر منظور التمرين
ليس سراً أن التمارين هي جزء لا يتجزأ من أسلوب الحياة الصحي. ولكن عندما تتعامل النساء مع هذا العبء باعتباره عبئًا يحتجن إليه في يومهن ، فإنه يصبح عملاً روتينيًا ونادرًا ما يتم إنجازه. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون ممارسة الرياضة عملاً روتينيًا أبدًا. في الواقع ، يجب أن تكون - ويمكن - أن تكون عادة متأصلة. "غيّر وجهة نظرك بشكل أقرب إلى شيء تفعله لمنفعة نفسك. قال جرين لشكنوز إن تغيير وجهة نظرك أمر في غاية الأهمية... لذا فأنت لا تقاومه باستمرار.
تحمل مسؤولية صحتك ولياقتك
تقول دانييل تيلور ، 22 عامًا ، إنها بمجرد أن اتخذت قرارها بجعل ممارسة الرياضة أولوية في الحياة ، فقد جاء ذلك بسهولة. "كنت على استعداد لأصبح بصحة جيدة. لقد نسيت مدى سهولة جعله جزءًا من روتيني اليومي. أدركت أنني لا أستطيع البقاء بصحة جيدة دون ممارسة الرياضة ، عقليًا وجسديًا. وتقول إن التمرين هو أكثر شيء علاجي بالنسبة لي.
"أشعر أن من مسؤوليتي ممارسة الرياضة لأنني ، بمعرفة جسدي ، إذا لم أفعل ذلك ، فسأكون بدينة وغير صحية. لا أحد يستطيع تحمل المسؤولية عن ذلك غير نفسي ". هل أنت مستعد لتحمل المسؤولية عن نفسك؟
3 خطوات لإعادة ضبط عقلية التمرين
الخطوة 1: ابدأ ببطء
يتضمن الدخول في نمط حياة صحي إجراء تغييرات في كل من عادات الأكل وممارسة الرياضة. بغض النظر عن مرحلة حياتك التي تعيش فيها: متزوجة أو غير متزوجة ، أم أم لا ، يمكن القيام بذلك. لكن لا تحاول أن تكون صورة للعادات الصحية المثالية دفعة واحدة. يستغرق إجراء تغييرات طويلة الأمد وقتًا.
يحذر جرين "لا تستيقظ يوم الإثنين وقم بإجراء كل التغييرات". "لست مضطرًا إلى تغيير كل شيء مرة واحدة... قم بإجراء تعديلات صغيرة والمفتاح هو التوازن."
|
هذا ما فعلته جيمي إم ، 31 عامًا ، عندما عرفتها عادات الأكل قبل بضع سنوات. كانت تعلم أن الوقت قد حان للتغيير. تشرح ، "بدأت ببطء - أتدرب مرتين في الأسبوع - معتقدة أن ذلك من شأنه أن يؤدي المهمة ، لكنني أدركت أنني إذا أردت تغيير جسدي وحياتي حقًا ، فإن ساعتين في الأسبوع لن تفعل ذلك هو - هي."
بمساعدة مدربتها ، Lauren Goldberg (المعروفة أيضًا باسم L Boogie) في Peak Performance ، بدأت Jamie في ممارسة المزيد. "[لورين] قالت إنني ألتزم بكل شيء آخر ، ولماذا لا؟ ذات مرة قالت ذلك ، كان على - حرصت على دمج اللياقة البدنية في حياتي ، 20 دقيقة [أو أكثر في اليوم] كلما استطعت ، بالإضافة إلى جلساتي معها مرتين في الأسبوع "، يضيف جيمي.
الخطوة الثانية: تحقيق التوازن
إن تحويل نمط حياتك إلى نمط صحي لا يتعلق فقط بالتمرين: إنه يتعلق بإجراء تغييرات كاملة في حياتك. على سبيل المثال ، إذا كان كل ما تفعله هو البدء في ممارسة المزيد من التمارين ، فلن ترى النتائج التي تريدها - ويمكن أن يكون ذلك محبطًا. اذا أنت فقط تناول طعامًا صحيًا ، فلن تكون النتائج موجودة أيضًا. يقول غرين: "المفتاح الكامل لإجراء التغييرات هو التوازن". من المهم عند إعادة ضبط طريقة تفكيرك في ممارسة الرياضة ، أن تغير أيضًا عاداتك الغذائية حتى تظل في حالة توازن.
جانب آخر مهم لتغيير نمط الحياة هو جعله شيئًا يتوافق مع نمط حياتك المحدد. بالنسبة لأم لطفلين من إيريكا سبور ، 37 عامًا ، كان هذا يعني الانضمام إلى جمعية الشبان المسيحية الصديقة للأطفال وإيجاد طرق لممارسة الرياضة التي يمكن لأطفالها الاستمتاع بها أيضًا. "بمجرد عودة مستوى لياقتي العامة ، بدأت في التدريب على الثنائي المحلي الصغير والركض لتحديد الأهداف لنفسي. يقول سبور: "ركوب الدراجات أمر رائع لأنه يتيح لي أن أكون نشطًا مع أطفالي ، وهو ما يستمتعون به أيضًا". "نستخدم أيضًا Wii Fit كعائلة ، ولكنه ليس مرهقًا حقًا بما يكفي لأكون جزءًا من روتيني المعتاد... أعتقد أنها طريقة رائعة لإضافة تمرين إضافي أو لمن بدأوا للتو."
الخطوة 3: ضبط مع تقدم العمر
كل شيء يتغير مع تقدمك في العمر: فأنت بحاجة إلى قسط أقل من النوم ، كما أن عملية الأيض تتباطأ وتتغير كيمياء جسمك. يقول جرين: "لدينا جميعًا تغيرات في عملية التمثيل الغذائي لدينا مع تقدمنا في العمر".
تقول لوري ريدر ، 48 ، المتمرنات الشغوفة ، إن التقدم في السن جعلها أكثر شغفًا بالحفاظ على لياقتها. تقول ريدر ، التي تراقب أيضًا ما تأكله: "أعتقد أنني مع تقدمي في السن... أصبح وزني شيئًا يمكنني التحكم فيه مع بدء عملية الشيخوخة".
مع تغير جسمك ، يجب أن يتغير نظام التمرين أيضًا. يقترح جرين إضافة المزيد من تمارين القوة لمكافحة تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. "تدريب القوة [هو]... أفضل مما كنا نظن بالنسبة لعملية التمثيل الغذائي ،" يقول جرين.
الإدراك حقيقة، وأفضل طريقة لاعتماد أسلوب حياة صحي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي هي تغيير وجهة نظرك والنظر إليه على أنه شيء تفعله من أجل نفسك. احصل على نصائح حول التخلص من العادات السيئة وبدء عادات جديدة جيدة هنا.
المزيد من الطرق للبقاء متحمسًا للتحرك
- مجموعات اللياقة للأمهات
- احصل على الدافع لممارسة اللياقة العقلية
- إحياء الخاص بك اكتشف - حل
