لقد قمنا جميعًا بواحدة من تلك التدريبات المكتملة والقوية التي تجعلنا نشعر بالجوع بلا ريب (ربما نشعر بالجوع إذا لم يكن لديك ما قبل-اكتشف - حل التغذية لك). ولكن ما الذي يحتاجه جسمك بالضبط ويريده بعد أن عملت بجد وجيد في حياتك HIIT أو ليس أو أيًا كان ما بين التمرين المفضل؟
لنا نغمة خطة التغذية، أنا وكارينا نصنع دائمًا مشروبات مرحة ومليئة بالبروتين وفطائر وفطائر ووجبات حتى يتمكن مجتمعنا من الوصول إلى جميع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. لكننا نتساءل باستمرار ، "ما هي الصفقة مع البروتين؟" هناك اعتقاد خاطئ شائع أنه سيؤدي إلى زيادة حجم النساء فوق." هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة لأن البروتين ضروري للحياة اليومية وله الكثير من الأدوار في هيئة.
ماذا يفعل البروتين حتى؟
الوحدات الوظيفية البروتين أحماض أمينية. فكر فيهم كطوب لبناء البروتين. يمكن لجسمك أن يصنع غالبية الأحماض الأمينية بنفسه ، ولكن هناك 9 أحماض تحتاج إلى تناولها من أجل استخدامها. هذه هي "الأحماض الأمينية الأساسية". تعمل الأحماض الأمينية معًا على إنتاج الهرمونات ، وتساعد في إصلاح العضلات ، وتساعد في الأداء السليم للأجسام المضادة ، وتشكيل الإنزيمات ، وتنظيم السوائل في جسمك. إذا كنت منخفضًا في المستوى المحترف ، فقد تبحث في أعراض تتراوح من
ألا تجعلك متكتلًا؟
السبب وراء تضخم عضلاتك هو ممارسة ضغوط شديدة على شكل رفع الأثقال عليها. إن تناول المزيد من البروتين لن يجعل عضلاتك تضخم فجأة. تعتمد كمية البروتين التي تحتاجها في الغالب على وزنك. الطريقة التي تحدد بها عدد الجرامات التي تحتاجها يوميًا هي بضرب وزنك بالكيلوجرام في 0.8. لذا ، نعم ، سيحتاج رافع الوزن للذكور 200 رطل إلى بروتين أكثر من امرأة تزن 130 رطلاً.
من أين يجب أن نحصل على البروتين؟
الشيء المهم هنا هو أن نتذكر أن هناك 9 أحماض أمينية لا يستطيع جسمك صنعها ، لذا فإن تناولها كل يوم أمر بالغ الأهمية. يمكنك الحصول على البروتينات الكاملة من جميع اللحوم ، بما في ذلك الأسماك ولحم البقر والدجاج ولحم الخنزير. لست معجبًا كبيرًا بالمنتجات الحيوانية؟ لا مشكلة! يمكنك الحصول على بروتينات كاملة طوال اليوم عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة! تعد البذور والمكسرات والحبوب والبقوليات كلها مصادر رائعة للبروتينات غير المكتملة والتي ، عند دمجها ، يمكن أن توفر لك كل ما تحتاجه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أشياء مثل الكينوا وتوت الغوجي هي مصادر نباتية طبيعية للبروتين الكامل!
ما هي صفقة مسحوق البروتين؟
مسحوق البروتين هو وسيلة فعالة للحصول على البروتين الكامل الذي يحتاجه جسمك. من الرائع أن تتناولها بعد التمرين. أثناء التمرين ، تخلق عضلاتك تمزقات دقيقة نتيجة لتمارين القوة أو القلب. هذه الدموع هي ما يعيد جسمك بناءه لتقوية عضلاتك. ولكي يحدث كل هذا ، فأنت بحاجة إلى البروتين... وتحتاجه سريعًا نوعًا ما. بعد 30 دقيقة فقط من انتهاء التمرين هو وقت البروتين الرئيسي. عضويتنا ، غير المعدلة وراثيا بروتين مثالي طريقة رائعة للحصول على البروتين الذي تحتاجه. إنه مصنوع من بذور اليقطين وبروتين البازلاء لتمنحك جميع الأحماض الأمينية الأساسية في مغرفة واحدة! نقوم بخلط مغرفة واحدة مع 8 أونصات من ماء جوز الهند لزيادة البروتين بشكل فوري. إذا كنت ترغب في جعل البروتين الخاص بك أكثر من وجبة ، جرب أ ملس! نحن دائمًا نجرب نكهات جديدة ومجموعات ممتعة على موقعنا الكمال صالح Instagram.
الآن بعد أن حصلت على السبق الصحفي على البروتين ، تأكد من إطعام جسمك بالأشياء الجيدة! هل تتوق إلى مزيد من المعلومات حول المؤيد للمحترفين؟ تحقق من نغمة خطة التغذية! إنه مليء بجميع المعلومات التي تحتاج لمعرفتها حول البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن! بالإضافة إلى ذلك ، يأتي مع أكثر من 2000 وصفة لتنفيذ كل معارفك الجديدة!
نُشرت نسخة من هذه القصة في أغسطس 2016.
قبل أن تذهب ، تحقق من أساسيات الانتعاش بعد التمرين:
