عندما يريد رئيسك في العمل وقتًا إضافيًا ، يريد أطفالك وقتًا "للأم" ويريد شريكك وقتًا خاصًا ، فكيف من المفترض أن تتناسب المرأة مع التمرين؟
الحقيقة هي أن بعض الأسابيع صعبة. عندما تشعر بأنك لا تستطيع القيادة إلى صالة الألعاب الرياضية ، ناهيك عن تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية ، فالأخبار السارة هي أنك لست مضطرًا لذلك. يمكن أن يساعد تمرين لمدة خمس أو 10 دقائق في تصفية ذهنك وإعطائك الطاقة التي تحتاجها للتعامل مع كل شيء آخر في قائمتك. ركز على وزن الجسم ، والروتين الخالي من المعدات ، مثل الكثير من هذه الجرارات المصممة خصيصًا. ثق بنا ، سوف يجعلونك تتألم.
انفجار سريع للقلب
احصل على ضخ الدم مع هذا الروتين القلبي السريع. اضبط عدادًا لمدة عشر فترات مدتها 30 ثانية ، ثم قم بإجراء كل من التمارين الخمسة التالية متتالية ، مرتين خلال.
الرافعات الصغيرة
هذا هو الأخ الصغير والأكثر صرامة للقفز. حافظ على ثني ركبتيك ولبك مشدودًا ، واضغط قليلاً وشد ذراعيك وصدرك وكتفيك قبل أداء تمرينات القفز بأسرع ما يمكن. لكن بدلاً من مد ذراعيك وتأرجحهما لأعلى فوق رأسك ، اثنِ مرفقيك زوايا 90 درجة ورفعها فقط إلى ارتفاع الكتفين تقريبًا حتى تحافظ على الحركة مشددة و قوي.
