عندما تسير الأمور على ما يرام ، فإن الرضاعة الطبيعية لطفلك هي أفضل شيء بالنسبة له. ومع ذلك ، يمكن أن يضع طلبًا كبيرًا على جسمك حيث يحاول نظامك الاستمرار في توفير كمية كافية من حليب الثدي.
من الوجبات العنقودية إلى الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، سوف يطلب منك طفلك تلبية احتياجاته الغذائية. يوصى بالرضاعة الطبيعية حصريًا خلال الأشهر الستة الأولى ثم مع المواد الصلبة حتى 12 أشهر من العمر ، لذلك من المهم أن تعتني بجسمك للتأكد من قدرتك على مواكبة الرضاعة جدول.
العرض والطلب
أول وأهم شيء يجب معرفته هو أن أفضل طريقة للبدء بإمداد جيد من الحليب والاستمرار فيه هي من خلال العمل مع طفلك. تقول منظمة La Leche League Canada ، "يتم إنتاج الحليب بشكل شبه مستمر: فكلما تم إرضاع الأطفال ، زاد الحليب سيكون هنالك." لذلك لا تستسلم على الفور إذا كنت قلقًا بشأن الإمداد - تواصل للحصول على المساعدة إذا كان لديك مخاوف.
شهية أكبر
انها حقيقة. تتمتع الأمهات المرضعات بشهية أكبر وقد يحتجن إلى ملء ذلك بالسعرات الحرارية الزائدة. تقول إنفاكت كندا ، "تحتاج المرأة المرضعة ما بين 200-500 سعر حراري إضافي يوميًا ، اعتمادًا على مستوى نشاطها وحالة التغذية العامة. على الرغم من أن الأم المرضعة ستستخدم بعض مخزون الدهون لديها ، إذا كانت نشطة ، فقد تحتاج إلى المزيد من الطعام ".
إذا كنت في خضم إرضاع مولود جديد أو كنت قد مررت للتو بهذه الأشهر الثلاثة الأولى ، فأنت تدرك أن الشعور بالحيوية والنهم الذي تشعر به أثناء جلسة التمريض وبعدها. مثل أي شيء آخر ، سوف يستقر مخزون الحليب الخاص بك وشهيتك وستعتاد على هذا الطلب الجديد.
أوجه القصور الشائعة
على الرغم من أن جسد المرأة عبارة عن آلة متقنة وتعرف غريزيًا ما يجب القيام به في اللحظة التي يولد فيها الطفل ، إلا أنه قد يحدث أحيانًا نقص في التغذية.
النقص الأكثر شيوعًا هو نقص فيتامين د. يمكن أن يحدث هذا لأنه غير موجود في نظامك الغذائي ، ولكن عادة ما يكون ذلك بسبب نقص ضوء الشمس. دعونا نواجه الأمر - تقضي معظم الأمهات الجدد الكثير من الوقت في المنزل خلال تلك الأشهر القليلة الأولى.
عامل غذائي مهم آخر هو الماء. يجب أن تحاول الأمهات المرضعات البقاء رطبًا طوال اليوم ، مما سيساعد في التخلص من الخمول أو العطش الذي يمكن أن يشعر به أثناء جلسات الرضاعة الطبيعية.
خرافة
في بعض الأحيان ، سيخبرك الأشخاص ذوو النوايا الحسنة بشرب الكثير من الحليب لزيادة إنتاجك للحليب. ومع ذلك ، فهذه أسطورة كبيرة. لن تساعد زيادة استهلاك منتجات الألبان بشكل مباشر في قدراتك التمريضية ، على الرغم من أنه من الجيد التأكد من أنك تستهلك كميات كافية من الكالسيوم كجزء من نظامك الغذائي العام.
الأطعمة المعززة للحليب
أفضل طريقة لضمان حصولك على كل التغذية التي تحتاجها هي اتباع نظام غذائي صحي. إذا لزم الأمر ، احصل على دعم إضافي من الفيتامينات ، وخذ بعض الوقت للخروج في ضوء الشمس.
حاول تضمين بعض الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:
- دقيق الشوفان (يساعد في الرضاعة ولكن من المعروف أيضًا أنه يعزز هرمون الأوكسيتوسين ، هرمون "الحب")
- الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ (محملة بحمض الفوليك والكالسيوم والحديد وفيتامين ك وفيتامين أ)
- الفاصوليا والبقوليات ، مثل الحمص (تعتبر أطعمة لاكتوجينية ومصادر بروتينية جيدة)
- المشمش (يحتوي على فيتويستروغنز لموازنة الهرمونات)
- الهليون (يحتوي على فيتويستروغنز وأحماض أمينية تحفز إدرار الحليب)
- الجزر (مصدر ممتاز للفيتويستروغنز)
- الأرز البني (يساعد على زيادة مستوى السيروتونين الذي يحفز إمداد البرولاكتين الضروري لإنتاج الحليب)
- السلمون (يحتوي على الأحماض الدهنية وأوميغا 3).
المزيد من النصائح الرائعة للأمهات الجدد
تشارك الأمهات الحقيقيات: عناصر الحضانة التي ستحبها
كيف يمكن مقارنة كونك أماً في كندا ببقية العالم؟
10 أسباب لعدم وجود الأمهات على وسائل التواصل الاجتماعي
